Встановлення кордонів з людиною з депресією

Ризики догляду

Коли хтось, кого ви любите, перебуває у депресії, ви можете допомогти йому, чим можете. Однак важливо також вжити заходів для захисту власного психічного та фізичного здоров’я.

Якщо ви намагаєтесь надати допомогу людині з депресією, ви також ризикуєте відчути певний ступінь психологічного дистрессу. Один вивчення виявили, що опікуни людей з важким депресивним розладом та біполярним розладом частіше повідомляють про психологічний дистрес, ніж опікуни, які надають допомогу людям з іншими потребами охорони здоров’я серед населення в цілому. Вони також повідомили про зниження якості життя.

Кожен по -різному переживає і реагує на депресію. Деякі люди з депресією стають фізично чи словесно образливими, а інші збуджуються або діють необдумано. Деякі люди реагують на депресію, вживаючи наркотики або перепиваючи алкоголем. Деякі стають настільки млявими, що ледве одягаються, годуються або задовольняють свої основні гігієнічні потреби.

Коли ви піклуєтесь про людину з депресією, така поведінка може становити загрозу для вашого власного благополуччя. Можливо, вам буде важко чи фізично складно допомогти їм задовольнити щоденні потреби у догляді. Ви навіть можете стати об’єктом фізичного чи словесного насильства.

Встановлення меж

Коли ви піклуєтесь про людину з депресією, важливо поговорити про поведінку, яка є неприйнятною або небезпечною. Наприклад, розглянемо наступні вказівки та стратегії.

Дотримуйтесь плану лікування

Соціальна підтримка важлива, але її, як правило, недостатньо для лікування депресії. Якщо хтось із ваших знайомих справляється з депресією, запропонуйте їм отримати професійну допомогу. Депресія – це медичний стан, який можна лікувати за допомогою терапії, прийому ліків або їх поєднання.

Скажіть людині, що ви піклуєтесь про них, але ви не можете допомогти їй одному. Поясніть, чому, на вашу думку, їм потрібно звернутися за професійною допомогою. Наполягайте на тому, щоб вони слідували порадам лікарів з питань психічного здоров’я. Наприклад, вони повинні погодитися сумлінно відвідувати медогляди. Вони також повинні приймати призначені ліки відповідно до вказівок.

Протистояти зловживанням

Якщо людина, за якою ви піклуєтесь, націлює на вас образливу лексику, скажіть їй, що це неприйнятно, і їй слід уникати такої поведінки.

Якщо вони вчинили будь -який вид фізичного насильства чи насильства, наполягайте на тому, щоб вони припинили це. Якщо ви підозрюєте, що ваше фізичне здоров’я під загрозою, попросіть допомоги у членів сім’ї чи друзів. Якщо ви живете з цією людиною, можливо, доведеться залучити місцевих правоохоронців. Якщо ви не живете з цією людиною і вас фізично жорстоко/напали, вам, можливо, доведеться дистанціюватися, поки ця особа не отримає необхідної допомоги.

Заохочуйте здорові звички

Заохочуйте людину, про яку ви піклуєтесь, направляти свою енергію на конструктивну поведінку, наприклад на фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи знижують ризик депресії. Це також може допомогти їм швидше відновитися.

Ви також повинні заохочувати їх до здорового харчування. Подумайте про те, щоб доповнити його вітаміном D і омега-3 жирними кислотами (зазвичай вони містяться в риб’ячому жирі). Низький рівень цих поживних речовин може підвищити ризик депресії.

Один вивчення виявили, що багато учасників з депресією мали низький рівень вітаміну D. Три місяці прийому вітаміну D допомогли полегшити симптоми депресії.

Інший огляд показує, що низький рівень омега-3 жирних кислот може зіграти роль у деяких випадках депресії. Потрібні додаткові дослідження, щоб дізнатися, чи можуть добавки омега-3 жирних кислот ефективно лікувати депресію. Ризик прийому добавок омега-3 жирних кислот низький.

Приділіть час собі

Повідомте людині, про яку ви піклуєтесь, що ви не можете бути присутні 24 години на добу, сім днів на тиждень. Вам потрібен час для себе.

Намагайтеся дотримуватися здорового харчування, регулярно займатися спортом і висипатися. Щоб впоратися зі стресом, знайдіть час для регулярних перерв та занять, які вам подобаються.

Винос

Коли ти сам не здоровий, буває важко піклуватися про когось іншого. Вжийте заходів для запобігання вигорання, травм та хвороб, встановивши реалістичні межі. Поговоріть з людиною, про яку піклуєтесь, про шкідливу поведінку. Заохочуйте їх дотримуватися рекомендованого плану лікування, практикувати здорові звички та поважати ваші потреби у психічному та фізичному здоров’ї.