Пандемія COVID-19 все ще забирає та руйнує життя. Хоча вакцини та лікування обіцяють, що колись життя повернеться до певної норми, все більше людей відчувають пандемічне вигорання.
Бажання дотримуватися захисних вказівок слабшає, а відчуття виснаження зростає. Що можна зробити з втомою від COVID-19?
У цій статті пояснюється, що таке пандемічна втома та звідки вона береться. У ньому також описано кілька кроків, які ви можете зробити, щоб перезавантажитися, якщо ви втомилися від життя в полоні пандемії.
Що таке COVID-втома?
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає втому від пандемії як «демотивацію» та виснаження вимогами життя під час кризи COVID. ВООЗ попереджає, що ця втома може зрештою призвести до більш тривалої та руйнівної пандемії.
Ось ключовий факт: втома від пандемії є повністю натуральний.
На початку пандемії ваші короткочасні навички виживання починають працювати. Страх підтримує вашу мотивацію. Але з часом страх спадає, а розчарування зростає. Почалося виснаження — і самовдоволення.
Як дізнатися, чи є у вас COVID-втома
Те, як виглядає вигорання, може відрізнятися від однієї людини до іншої, але ось деякі загальні симптоми.
-
Почуття цинічного та емоційного виснаження. Два найпоширеніші симптоми професійного вигорання — це відчуття емоційного виснаження та цинізму щодо навколишнього світу.
Дослідники спостерігали ці симптоми у людей, які працювали у складних умовах під час пандемії. -
Бути менш ефективним на роботі. Вигорання трапляється, коли у вас закінчуються особисті ресурси. Закрадається невпевненість у собі, і з часом ви не зможете приділяти стільки уваги робочим завданням.
Дослідники помітили, що деякі люди з виснаженням, пов’язаним з пандемією, починають відчувати себе невдахою на роботі. -
Глибоке почуття тривоги про майбутнє. Ваша тривога може бути пов’язана з вашим власним майбутнім або майбутнім вашої громади та всього світу.
Дослідники думаю, що ця тривога походить від того, що ви не можете передбачити, коли закінчиться пандемія. Коли все непередбачувано, люди часто відчувають, що не можуть контролювати своє життя. - Менше бажання дотримуватися вказівок щодо здоров’я. Оскільки пандемія триває, все більше людей втомлюються від таких обмежень, як носіння масок і соціальне дистанціювання. Втома від незручних заходів громадської безпеки може бути природною, але експерти кажуть, що це може ще більше продовжити пандемію.
Стратегії боротьби з COVID-вигоранням
Перше, що потрібно знати про втому від пандемії, це: під час тривалого надзвичайного стресу абсолютно нормально вигорати.
Давайте детальніше розглянемо, що показало дослідження про те, як впоратися з таким типом вигорання.
Дотримуйтеся розпорядку дня
Під час кризи,
У часи потрясінь звузьте свою увагу до тих процедур, які необхідні для підтримки ваших засобів до існування та базових потреб у здоров’ї, як-от повноцінне харчування та хороший сон. Вони часто найбільше впливають на те, наскільки ви відчуваєте стрес.
Дослідники називають інші звички, такі як фізичні вправи та спілкування, «вторинними розпорядками». Вони також важливі для вашого психічного здоров’я. Можливо, вам доведеться адаптувати або замінити ці звички, щоб вони вписалися у ваш новий розклад дня.
Зміцнюйте зв’язки з вашими найважливішими відносинами
Пошук і встановлення нових стосунків забирає багато часу та енергії. Якщо ви відчуваєте себе втомленим і перевантаженим, вам може бути корисніше налагодити налагоджені стосунки. Ці стосунки можуть дати вам відчуття зв’язку та спільноти, не витрачаючи занадто багато ваших емоційних ресурсів,
Однак важливо зазначити, що не всі налагоджені стосунки є здоровими. Якщо будь-які з ваших основних стосунків неспокійні або шкідливі, можливо, вимоги пандемії чинять на вас додатковий тиск.
Ситуація кожної людини унікальна, і ви експерт у своїх стосунках. Якщо ви готові відмовитися від деструктивних або насильницьких стосунків, є ресурси, які допоможуть вам це зробити, незалежно від того, чи пандемія триває, чи ні.
Пам’ятайте про ризик залежності
Експерти з психічного здоров’я відзначають, що коли є економічна невизначеність, відсутність продовольчої безпеки та ізоляція, люди відчувають більший стрес. Додатковий стрес може призвести до ще більшої тривоги та депресії. За таких обставин люди, які мали проблеми з харчуванням або вживанням психоактивних речовин, можуть помітити більше симптомів.
В одному маленькому
Дослідники цього дослідження рекомендують вам:
- плануйте розслаблюючі та приємні заходи
- практикуйте глибоке дихання
- медитувати
- вести щоденник позитивних вражень протягом дня
Розвивайте свою стійкість
Стійкість – це здатність відновлюватися після важких обставин. Професійні спортсмени чудово справляються з цим, тому що вони звикли відновлюватися після виснаження, травм і екстремальних навантажень на свій розум і тіло.
Стійкість може бути рисою особистості, але її також можна розвивати навмисно.
-
Вірте в себе. Згадайте собі все, що ви успішно подолали в минулому.
Віра в себе є важливою навичкою стійкості. - Зверніть увагу на теперішній момент. Розвиток звички уважності може підвищити стійкість.
-
Вправа. Це не просто покращує стійкість вашого тіла; є
докази що це також створює стійкість мозку.
Як не почуватися приголомшеним новинами про COVID-19
Під час першого сплеску пандемії багато людей стежили за новинами щогодини чи щодня. З настанням втоми від пандемії деякі люди відвернулися від ЗМІ. Можливо, це викликало занепокоєння. Можливо, це було просто так забагато.
Якщо ви відчуваєте себе приголомшеними новинами про COVID-19,
- Обмежте збір новин певним часом. Деякі люди вважають корисним переглядати новини лише раз на день — і щодня в один і той же час.
-
Розгляньте джерело. Шукайте інформацію з надійних джерел.
Дослідження показують, що коли висвітлення новин, пов’язаних з пандемією, змішане з дуже емоційними коментарями, це посилює занепокоєння. А тривога може призвести до втоми.
Коли отримати допомогу
Важливо пам’ятати, що ви не самотні. Втома від пандемії реальна, і багато людей мають справу з нею. Не соромтеся звертатися по допомогу, якщо ви:
- помітили, що постійна тривожність низького ступеня починає впливати на ваше самопочуття, ваші стосунки чи повсякденне функціонування
- відчувають симптоми депресії
- втратили мотивацію захищати своє здоров’я та здоров’я інших осіб, про яких ви піклуєтесь
Де отримати допомогу
Ви можете знайти допомогу та знайти ресурси в Інтернеті чи поблизу. Якщо ви не впевнені, з чого почати, ось кілька місць, де можна отримати необхідну підтримку, яка допоможе вам впоратися з викликами пандемії COVID-19.
Підтримка та ресурси
-
Як отримати психіатричну допомогу список ресурсів, наданий Міністерством охорони здоров’я та соціальних служб США -
Carson’s Village, мережа підтримки тих, хто втратив когось дорогого
-
Asian Mental Health Collective, асоціація, яка надає інструмент пошуку, щоб знайти терапевта поблизу вас
-
Віртуальний каталог оздоровлення темношкірих, служба Колективу емоційного та психічного здоров’я темношкірих
Суть
Люди по всьому світу відчувають себе виснаженими тривалою пандемією. Багато хто втратив мотивацію йти в ногу з настановами охорони здоров’я. Деякі відчувають тривале заціпеніння, тривогу та депресію внаслідок усієї невизначеності.
Якщо ви відчуваєте себе знесиленим COVID-19, можливо, ви зможете зміцнити свою рішучість і стійкість. Ви можете налаштувати та змінити пріоритети своїх щоденних процедур. Ви можете розраховувати на довгострокові довірливі відносини. Ви можете уникнути шкідливих звичок і звернутися за допомогою, коли вам потрібна додаткова підтримка.
Пандемія не триватиме вічно, і навички самообслуговування, які ви набудете зараз, можуть допомогти вам подолати труднощі, з якими ви зіткнетеся в майбутньому.
Discussion about this post