Якщо ви коли-небудь відчували бажання розгромити щось, ця терапія може бути для вас.
Я завжди був трохи запальним. Коли я був молодшим, мої батьки сміялися і дражнили мене через мої істерики.
У дитинстві це було мило, але коли я виріс, стало зрозуміло, що впоратися зі своїми спалахами буде ключовою частиною того, щоб стати зрілим дорослим.
Я присвятив багато часу своєму особистому зростанню, щоб розробити стратегії, які допоможуть мені запобігти тому, щоб мій темперамент узяв верх. Не буду брехати: часом це важко.
Проте я був заінтригований, коли почув про концепцію терапії люті. Усе, про що я дізнався до цього часу, підказувало мені, що я повинен стримувати свій гнів і гнів, але цей новий рух закликав випустити їх.
Навіщо нам лють і злість?
Гнів — складна емоція для вивчення. Це позитивно чи негативно? Це гаряча дискусія, і багато психологів не можуть дати остаточної моральної відповіді.
Більшість втручань, пов’язаних із керуванням гнівом і гнівом, зосереджено на регулюванні фізичних симптомів і реактивних думок за допомогою когнітивно-поведінкової терапії. Цей процес допомагає людям зрозуміти та змінити свої реакції за допомогою консультацій та зміни поведінки.
Загальне припущення полягало в тому, що лють і злість є небажаними емоціями, якими потрібно керувати та мінімізувати їх.
Соціальні й еволюційні психологи, а також спеціалісти з психічного здоров’я тепер виявили, що гнів має корисні властивості — він може допомогти нам зрозуміти навколишній світ.
Один
Коли гнів переживається й приймається в легкому чи помірному масштабі, він може допомогти нам рухатися вперед позитивно.
Що таке терапія люті?
Хоча немає чіткого психологічного визначення терапії гніву, існує все більше альтернативних втручань, спрямованих на вивільнення нашого гніву.
Я розмовляв з доктором Шері Джейкобсон, клінічним директором і засновником Harley Therapy, щоб дізнатися більше.
«Багато психічних розладів виникають через невиражені емоції. Якщо ми не дамо простір цим емоціям, то зіткнемося з психологічними труднощами. Гнів і злість нічим не відрізняються», — радить Джейкобсон. «Якщо ми можемо вивільнити ці емоції безпечними способами, тоді ми можемо забезпечити певне полегшення від них, так само [way] як чесати свербіж».
Вплив пандемії та політичних подій за останній рік дали людям багато приводів для того, щоб відчувати злість, тому, можливо, з’явилася причина зростання кількості альтернативних методів лікування гніву.
Варіанти терапії люті
Від кімнати гніву до онлайн-клубів крику, де люди можуть увійти в обліковий запис і кричати в свій мікрофон, є варіанти.
Кімнати люті
Їх також називають кімнатами розбиття або кімнатами гніву. Це спеціально побудовані кімнати, де люди можуть виплеснути свій гнів, руйнуючи предмети.
Кімнати люті можуть складатися з підроблених віталень з копіями меблів, таких як телевізори та письмові столи. Або вони можуть містити низку випадкових об’єктів. Деякі кімнати люті розташовані на звалищах, де є багато речей, які можна розтрощити.
Клуби крику
Це веб-сайти, де ви можете кричати з іншими в Інтернеті. Ви можете почути крики інших учасників, і вони можуть почути ваші. Це так само просто, як скористатися мікрофоном телефону чи ноутбука та випустити все це назовні.
Якщо ви відчуваєте стриманий гнів і розчарування, ви можете спробувати.
Потенційні переваги
Хоча досліджень небагато, кімнати люті та клуби криків можуть запропонувати кілька переваг.
Відчуття розширення можливостей
Гнів може походити від почуття безпорадності та відсутності контролю над ситуацією.
Знайшовши спосіб спрямувати свій гнів, навіть ненадовго, може допомогти вам відчути, що ви повертаєте свої емоції. Як наслідок, ви можете відчути себе більш уповноваженими та готовими вирішувати ситуацію заново.
Безпечний простір для дослідження емоцій
Однією з переваг терапії гніву є можливість досліджувати свої емоції безпечним і стриманим способом. Існують обмеження, які допомагають вам керувати вентиляцією заздалегідь і безпечно.
Неосудлива свобода «випустити все»
Гнів і лють не є соціально прийнятними емоціями, і їх вираження може здатися суперечливим всьому, чому нас вчать. Терапія гніву пропонує безпечну альтернативу зосередженню на цих емоціях без засудження.
Мотивація до позитивних змін
Якщо в нашому житті потрібні зміни, гнів може спонукати нас щось з цим зробити. Гнів і злість можуть бути викликані, коли наші потреби заблоковані або коли ми стикаємося з перешкодами.
Ці емоції принесли еволюційні переваги виживанню, і вони можуть спонукати нас до дій. Нам просто потрібно переконатися, що це дія, до якої ми хочемо брати участь, а не дія, що підживлюється реакцією.
Спосіб покращити стосунки
Такі практики, як кімнати гніву та клуби, можуть стати гарною вправою для встановлення зв’язків для тих, хто відчуває однакові стреси.
Спілкування може бути цікавим способом випустити пар і почати розмову про те, що нас так турбує в нашому житті.
Потенційні недоліки
Незважаючи на те, що деякі з цих практик керування гнівом звучать весело, можуть бути причини бути обережними.
«Вентиляція може бути корисною; однак гнів часто є жорстоким і неконтрольованим», – попереджає Джейкобсон. «Чи ці практики загострюють ваші почуття, залежить від того, наскільки корисною є така поведінка та чи допомагає вона вам вирішити та зрозуміти причини, чому ви так злі».
Крім того, це лише спосіб зняти тиск, а не запобігти йому.
«Ви можете громити й кричати, як завгодно, але це не обов’язково вирішить основні проблеми», — додає Джейкобсон.
Дослідження 1999 року показало, що вихлюпування гніву та люті може призвести до подальших почуттів агресивної поведінки.
«Деякі прийоми керування гнівом і гнівом можуть створити циклічний наратив і призвести до увічнення негативних думок, таких як «Я втратив контроль» і «Я не можу з цим впоратися», — говорить Джейкобсон. «Будь-що, що робиться надмірно, також може бути проблематичним, оскільки це посилює наші почуття та змушує нас почуватися гірше».
Замість того, щоб просто виражати та виганяти емоції, Джейкобсон радить, що важливіше шукати стратегії, які дозволять нам привести наші негативні почуття в рівновагу.
«Частиною роботи з керуванням гнівом є «балансування думок». Ми схильні до негативних і повторюваних думок, тому нам потрібно зосередитися на пошуку балансу», — каже Джейкобсон. «Це не означає бути штучно позитивним, а визнавати та приймати свої емоції в рівновазі з нашим досвідом».
Як проактивно керувати люттю та гнівом
Кімнати люті та клуби крику заведуть вас лише так далеко. Щоб знайти визнання ваших почуттів, Джейкобсон пропонує створити набір інструментів ресурсів, які вам підходять.
Це може включати:
- терапія прийняття та прихильності (ACT)
- уважність і медитація
- практики вдячності
- ведення журналу
- мистецтво, ремесла та хобі
«ДІЯТИ — чудова відправна точка, оскільки вона дозволяє нам визнати наші емоції та те, через що ми проходимо, а також помістити події в минуле», — каже Джейкобсон.
Як люди, ми еволюціонували, щоб зрозуміти свої емоції та те, як вони на нас впливають. У нас є складні ресурси, які допомагають нам проникнути в суть наших тривожних емоцій, як-от гнів, і працювати над тим, щоб привести їх у кращий баланс.
«Чудова новина полягає в тому, що ми дійсно маємо можливість змінювати свої думки. Це може бути важкою роботою, але це може статися», – додає Джейкобсон.
Приборкання полум’я
Терапія гніву та клуби крику можуть бути чудовим способом розслабитися та зняти напругу, що виникла через велику кількість гніву. Вони також можуть бути гарним місцем для налагодження зв’язків і розмов про життя.
У той же час це не допоможе впоратися з основними проблемами, які викликають гнів. Важливо мати у своєму наборі інструментів стратегії управління, які допоможуть вам подолати свої емоції, а не вивільнити їх.
Елейн Мід – педагог, письменниця та психолог-стажер, яка зараз проживає в Гобарті, Тасманія. Вона пристрасно цікавиться тим, як ми можемо використовувати наш досвід, щоб стати більш автентичною версією самих себе, і вона одержима бажанням показати вам фотографії свого цуценя такси. Ви можете знайти її на Twitter.
Discussion about this post