Я надзвичайно судинна жінка. Я був усе своє життя. Але тільки коли два роки тому я змінив марафони та регбі на силові тренування та кросфіт, мої вени почали грати.
Для відчуття масштабу: нещодавно мій тато порівняв одну з моїх рук із «м’язистою змією». Мій останній партнер сказав, що вени, що проростають у всіх напрямках від мого соска, виглядають як «розгніване дерево».
Коли мої вени вперше стали вираженими, я ставив їх із подібним судженням — тобто доки я не дізнався фізіологічну причину, чому мої вени стали такими виразними, і не використав це розуміння, щоб змиритися зі своїм зеленим тілом, яке перетинається.
Отже, від судинних спортсменів до інших, ось чому ліфтинг робить вени більш помітними і як ця інформація допомогла мені полюбити себе — лопаючі вени та інше.
Відмова від відповідальності: будь ласка, зверніть увагу, що я не говорю про варикозне розширення вен, яке є розширеними венами, які можуть бути спричинені слабкими або пошкодженими клапанами. Я повідомляю про вплив фізичних вправ на здоров’я вен. Для отримання додаткової інформації про варикозне розширення вен і про те, як йому запобігти, натисніть тут.
Яскраво виражені вени є нормальною реакцією на фізичне навантаження
Насамперед. Доктор Антоніос П. Гаспаріс, директор Центру догляду за венами в Stony Brook Medicine в Нью-Йорку, запевняє мене, що більш помітні вени є абсолютно нормальною реакцією організму. «Зазвичай це ознака здоров’я, оскільки вказує [to] той факт, що ти тренуєшся, — каже він.
Тренування, які можуть призвести до лопання вен
- силові тренування
- Олімпійська важка атлетика
- жим лежачи
- рухи над головою
- Кросфіт
Чому через вправи вени лопаються? «Щоразу, коли м’яз тренується, виникає підвищена потреба в кисні та поживних речовинах. Оскільки наша кров транспортує як кисень, так і поживні речовини, більше кровотоку спрямовується до м’язів», – пояснює д-р Джонатан Левісон, судинний хірург з Інституту вен Нью-Джерсі в The Cardiovascular Care Group.
Наші артерії несуть насичену киснем кров від нашого серця до тканин нашого тіла, таких як м’язи, які ми працюємо під час тренування, а вени несуть кров назад до нашого серця, пояснює Гаспаріс. «Потік крові в артеріях швидший, ніж відтік крові в наших венах, що спричиняє невелику резервну підтримку у венах». Це спричиняє підвищення тиску в наших венах, що робить їх більш помітними — або, точніше, схожими на «м’язисту змію».
Деякі рухи змушують вени лопати більше, ніж інші
«Тип вправ також впливає на те, наскільки ваші вени лопаються», — каже Левісон. Як правило, силові тренування викликають більше навантаження, ніж традиційні серцево-судинні тренування. «Силові тренування змушують м’язи наповнюватись і набухати плазмою», — пояснює Левісон. «Це підштовхує вени ближче до поверхні». Це робить їх більш помітними, особливо на людях (як я) з блідою або тонкою шкірою, каже він.
Крім силових тренувань, ті, які передбачають штовхання ваги над або над головою (наприклад, жим лежачи, жим плечами, поштовх, ривок тощо), призведуть до більшої реакції судин. Ці рухи також є основними рухами CrossFit, тому не дивно, що мої вени стали такими помітними після початку програми.
Як правило, чим більше повторень або інтенсивність, тим більше м’яз набухне, і тим більше буде стрибок. (І, погодьтеся, ніхто ніколи не звинувачував CrossFit у низькій інтенсивності). Звичайно, ваші вени можуть бути не такими помітними або опуклими, як мої, але вони зміняться в результаті вправ. «Навіть якщо ви не бачите помітного вискоку з вен, ваші вени, швидше за все, більші, а ваші м’язи, швидше за все, більш набряклі та більш жорсткі під час тренування», — каже Левісон.
Фактори видимості вени
- тип тренування
- відсоток жиру в організмі
- кількість м’язової маси
- генетика
- гормони
- вік
- рівня гідратації
Інші фактори, як-от генетика та будова тіла, можуть зробити вени додатково опуклими
«Генетика визначає, чому деякі люди мають більшу кількість вен або більший розмір вен», — пояснює сертифікований дерматолог д-р Даніель П. Фрідманн, доктор медичних наук, FAAD, з Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery у Техасі. Не дивно, що у моєї мами також супер судини. Мої тітки, бабуся та двоюрідні брати й сестри також мають власні зелені павутини.
«Зменшення жиру в організмі також призведе до того, що вени будуть виглядати набагато більш помітними, оскільки ці вени знаходяться в підшкірній клітковині», — говорить Фрідманн. І я визнаю — завдяки генетиці, здоровому харчуванню та суворому режиму фізичних вправ — я завжди був досить худим. Але коли я почав займатися кроссфітом, мій жир впав ще більше. Хоча точність цих тестів обговорюється, нещодавній тест на жир у тілі показав, що мій жир у тілі становить 12 відсотків, що на 5 відсотків менше, ніж я мав до силових тренувань.
Низький рівень жиру сам по собі не обов’язково означає, що ваші вени стануть більш помітними. Збільшення м’язової маси також зазвичай необхідно. Левісон каже, що ця комбінація може призвести до того, що я відчуваю в спортзалі та поза ним.
Інші фактори, які впливають на видимість вен, включають те, чи була у вас операція на грудній клітці або молочній залозі, яка, за словами Фрідманна, може збільшити появу вен, наскільки ви зволожені, чи вагітні ви, чи приймаєте протизаплідні препарати або гормональна добавка.
Отже, як знання цього допомагає мені полюбити себе з венами?
Мої видимі вени є однією з багатьох частин мого тіла, які вказують на те, що я наполегливо працював, щоб стати конкурентоспроможним кросфіт-спортсменом.
Як каже Гаспаріс, «навіть без генетичної схильності, оскільки спортсмени, як правило, худорляві та мають менше жиру навколо своїх вен, вени у спортсменів, як правило, більш помітні». Додайте це до того факту, що я походжу з родини венистих жінок, і мої вискакуючі вени були неминучими.
Кортні Глешоу, LCSW, психотерапевт і засновник Anchor Therapy LLC у Хобокені, штат Нью-Джерсі, нагадує мені думати про мої вени як про маркер мого спортивного розвитку. Це те, що я заробив, а не те, на чому я застряг. «Нагадайте собі, що ці зміни є позитивними та є симптомами наполегливої роботи, яку ви докладаєте в тренажерному залі. Вони показують, що твоє тіло сильне та могутнє».
Отже, коли я потрапляю в спіраль негативних розмов із самим собою, я запитую себе: «Чи б ти віддав перевагу гіршим результатам під час тренувань і змагань CrossFit і був би менш венозним, чи зберіг би вени й продовжував би ставати кращим спортсменом?» Потім я проводжу пальцями по анаконді, яка змійкою з’являється на моєму передпліччі, і відчуваю силу.
Габріель Кассель – нью-йоркська письменниця про секс і здоров’я та тренер CrossFit 1 рівня. Вона стала ранковою людиною, випробувала виклик Whole30, їла, пила, чистилася, милася скрабом і купалася вугіллям — все в ім’я журналістики. У вільний час її можна знайти за читанням книг для самодопомоги, жимом лежачи або танцями на пілоні. Слідкуйте за нею в Instagram.
Discussion about this post