Гормональна дієта

Що це?

Гормональна дієта випливає з однойменної книги доктора Наташі Тернер, лікаря -натуропата. Його основна увага зосереджена на коливаннях гормонів, які нібито негативно впливають на вагу людини. Він також зосереджується на інших факторах, які можуть сприяти збільшенню ваги та іншим несприятливим наслідкам для здоров’я.

Гормональна дієта-це шеститижневий триетапний процес, призначений для синхронізації гормонів та сприяння загальному оздоровленню організму за допомогою дієти, фізичних вправ, харчових добавок та детоксикації. Дієта регулює те, що ви їсте, а також підказує правильний час, щоб забезпечити максимальну користь для гормонів.

Фаза 1

Ця частина дієти передбачає двотижневий процес «детоксикації». Ви уникаєте вживання зерна, що містить глютен, молочних продуктів з коров’ячого молока, багатьох олій, алкоголю, кофеїну, арахісу, цукру, штучних підсолоджувачів, червоного м’яса та цитрусових. До прийнятних продуктів на цьому етапі належать зерна та крохмаль, що не містять глютену, більшість овочів, більшість фруктів, квасоля, горіхи та насіння, птиця, риба, соя, яйця, молоко рослин, молочні продукти з овець чи коз та деякі олії. Цей етап також передбачає прийом харчових добавок. До них відносяться пробіотики та протизапальні продукти, такі як куркума та риб’ячий жир.

Фаза 2

Ця фаза включає деякі з цих продуктів назад у ваш раціон, при цьому звертаючи увагу на те, як ваш організм реагує на них. Однак дієта рекомендує тривалу відмову від продуктів, що перешкоджають гормонам. До них відносяться кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, риба з високим вмістом ртуті, неорганічне м’ясо, неорганічна кава, родзинки, фініки та арахіс. Повний список міститься в книзі «Гормональна дієта».

Другий етап також передбачає позбавлення раціону від штучних продуктів, які включають:

оброблені харчові продукти
штучні підсолоджувачі
рафіновані зерна
продукти, що містять нітрати, такі як в’ялене м’ясо, арахісове масло та шоколад

Фаза 3

Третя фаза зосереджується на повному фізичному та психічному здоров’ї за допомогою серцево -судинних вправ та силових тренувань. План дієти другої фази продовжується до третьої фази.

Обіцянка

«Гормональна дієта» може похвалитися тим, що стала першою книгою про дієти, яка підкреслює важливість гормонального балансу серед усіх 16 гормонів, що впливають на вагу. Він також стверджує, що першим пояснює звички способу життя, які можуть допомогти стимулювати гормони для спалювання жиру. До них відносяться:

сплячий
їдять
управління стресом
фізичні вправи

Включаючи вагу води, дієта спрямована на схуднення до 12 фунтів на першому етапі. Він розрахований приблизно на два фунти на тиждень після цього без підрахунку калорій.

Плюси і мінуси

Дієта займає тверду позицію щодо схуднення та загального стану здоров’я, сприяючи натуральній, поживній їжі та регулярним фізичним навантаженням. Крім того, концентрація на емоційному здоров’ї, боротьбі зі стресом та повноцінному сні – це всі важливі складові, якими люди повинні займатися, незалежно від того, сидять вони на дієті чи ні.

Одним з головних недоліків дієти є її акцент на очікуваному обсязі втрати ваги. План дієти, який рекомендує схуднути на 12 фунтів за два тижні, є або нереальним, або нестійким. Це також може призвести до відновлення ваги, як і багато інших дієт.

Каже Healthline

Це ще одна дієта, яка вчить людей уникати речей, які можуть мати серйозні довгострокові наслідки для здоров’я, таких як оброблені продукти та цукор. Орієнтація на гормональну дієту на натуральну, здорову їжу, а також на серцево -судинні та силові тренування – чудове доповнення до будь -якого способу життя. Навіть без особливого дотримання гормональної дієти, вживання здорової їжі та регулярні фізичні вправи допоможуть вам схуднути не тільки в найближчому майбутньому, а й на тривалий період. Хоча фаза 1 має багато правил харчування, вона не обов’язково класифікується як програма екстремальної детоксикації. Його можна розглядати скоріше як план чистого харчування, оскільки рекомендується багато цілих, свіжих, поживних продуктів.

Однак гормони організму складні. Вони допомагають регулювати майже всі функції організму. Спроба контролювати їх лише для схуднення може вплинути на баланс інших органів та систем. Крім того, доказів, що пов’язують синхронізацію гормонів та зниження ваги, мінімально, незважаючи на те, що книгу написав лікар -натуропат.

Перш ніж приймати будь -які харчові добавки або дотримуватися дієти «детоксикації», слід спочатку проконсультуватися з лікарем.

Деякі люди можуть не встигати за графіком харчування з інтервалом і постійно звертати увагу на свої гормони. Обстеження гормонів – складний процес, який вимагає відвідування лікаря, забору крові та аналізу слини. Це коштує і грошей, і часу. Це ще більше ускладнює довгостроковий успіх.

Хоча значна частина книги присвячена поясненню науки про те, як діє гормональна дієта, немає жодних зовнішніх досліджень, які б підтверджували твердження про дієту. В цілому, дієта може не працювати для багатьох людей в довгостроковій перспективі, що ставить під загрозу здатність зберігати будь-який прогрес.