Група навичок сну — це служба Центру розладів сну, призначена для надання пацієнтам з безсонням ефективних засобів подолання їхнього сну. Ця послуга включає групову когнітивно-поведінкову терапію, спільні медичні візити, тренінги з релаксації та зміни способу життя за допомогою мультидисциплінарного підходу.
Під час цієї програми пацієнти отримують навички визначення причин безсоння, включаючи звички способу життя, негативні думки та фізіологічне напруження. Група зосереджується на тому, щоб допомогти пацієнтам визначити звички, які вони можуть змінити, а також отримати впевненість у своїй здатності думати про свої проблеми зі сном у конструктивний спосіб. Невід’ємною частиною занять також є тренінг навичкам розслаблення, включаючи коротке ознайомлення з послугами біологічного зворотного зв’язку, які пропонуються в Центрі розладів сну.
Яким пацієнтам слід розглянути групу навичок сну?
- Пацієнти з безсонням, пов’язаним із занепокоєнням щодо недосипання, швидкими думками та/або труднощами з розслабленням вночі.
- Пацієнти з безсонням, пов’язаним з іншими супутніми медичними/психічними захворюваннями (наприклад, генералізовані тривожні розлади, депресія, фіброміалгія).
- Пацієнти, які хотіли б розглянути немедикаментозні варіанти покращення сну.
- Пацієнти з безсонням, які вже приймають ліки від сну і які хотіли б зменшити або припинити прийом через побічні ефекти або побоювання щодо толерантності/залежності.
Програми розслаблення при розладах сну
Розслаблення корисно для всіх, але особливо для тих, хто бореться зі сном. Практика техніки розслаблення перед сном — чудовий спосіб розслабитися, заспокоїти розум і підготуватися до сну. На додаток до наведених нижче треків є багато додаткових прийомів і вправ, які сприяють глибокому диханню та розслабленню. Ви повинні знайти метод, який найкраще підходить для вас, і послідовна практика є ключовою.
- Перегляньте наш Інформаційний бюлетень про навички безсоння
Discussion about this post