Гіперкаліємія та втома: 8 способів підвищити рівень енергії

М’язова слабкість і втома

Вашому організму потрібен калій для належної передачі нервів і скорочення м’язів.

М’язова втома може бути описана як сильне відчуття втоми, виснаження або нестачі енергії. Ваші руки і ноги просто слабкі.

Це може ускладнити виконання повсякденних справ, які раніше не були складними. Ви також можете відчувати біль у м’язах, судоми або біль від незначних фізичних навантажень.

Як підвищити рівень енергії

Специфічного лікування м’язової втоми не існує, але ви можете зробити певні речі, щоб підвищити рівень енергії, коли у вас гіперкаліємія.

1. Приймати призначені ліки

Гіперкаліємія є серйозним захворюванням, яке, якщо його не лікувати, може призвести до небезпечних для життя ускладнень.

Люди з певними захворюваннями мають підвищений ризик розвитку гіперкаліємії. Ці умови включають:

• захворювання нирок
• серцева недостатність
• цукровий діабет

Приймайте всі ліки відповідно до рецептів, незалежно від того, чи призначені вони для лікування гіперкаліємії чи інших захворювань.

Якщо ви відчуваєте побічні ефекти або вважаєте, що ліки не діють, продовжуйте приймати їх, поки не проконсультуєтесь зі своїм лікарем.

2. Дотримуйтеся дієти з низьким вмістом калію

Переробка калію в організмі та позбавлення від будь-якого надлишку – це робота для ваших нирок.

Коли все добре, вам не доведеться турбуватися про те, що у вашому раціоні буде надто багато калію. Але якщо ваша функція нирок погіршується, лікар може порекомендувати перейти на дієту з низьким вмістом калію.

Продукти з високим вмістом калію – це ті, які містять понад 250 міліграмів калію в півсклянки. Деякі з цих продуктів включають:

• свіжі фрукти, як-от банани, фруктові соки, як-от апельсиновий сік, або сухофрукти, як-от абрикоси
• овочі, такі як картопля, солодка картопля і шпинат
• бобові, такі як сочевиця, квасоля та соєві боби
• знежирені або нежирні молочні продукти, включаючи молоко і молочні продукти

Деякі продукти, що містять калій, також є хорошими джерелами білка, який є важливим для здоров’я м’язів. Ці продукти включають:

• м’ясо
• риба
• птиця

Отже, коли справа доходить до дієти з низьким вмістом калію, важливо переконатися, що ви отримуєте правильний баланс усіх необхідних поживних речовин для ваших м’язів і загального здоров’я.

Також важливо не пропускати прийоми їжі і не переїдати.

Перед початком дієти з низьким вмістом калію проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас захворювання нирок, серцева недостатність або цукровий діабет.

Ви можете попросити направлення до дієтолога. Кілька сеансів допоможуть розпочати роботу в правильному напрямку.

3. Уважно ставтеся до дієтичних добавок

За словами a Огляд дослідження 2017 року. Деякі з них:

• креатин
• риб’ячий жир
• часник
• женьшеню
• залізо
• Родіола рожева
• вітамін В12

Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж додавати дієтичні добавки до свого режиму. Натуральні продукти можуть взаємодіяти з ліками або погіршувати наявні проблеми зі здоров’ям.

Полівітамінні продукти також можуть містити калій, тому уважно вивчіть етикетку.

4. Слідкуйте за замінниками солі

Якщо у вас захворювання нирок або ви приймаєте певні ліки, які відпускаються за рецептом, ваш лікар може порекомендувати скоротити споживання солі.

Однак деякі замінники солі містять калій, тому вибирайте їх уважно. Попросіть лікаря порекомендувати замінник солі або проконсультуйтеся з дієтологом, щоб зменшити споживання солі.

5. Регулярно займайтеся спортом

Вправи можуть допомогти боротися з втомою м’язів, але важливо поговорити зі своїм лікарем перед початком нової програми вправ.

М’язи насичені калієм. Під час тренування калій з ваших м’язів потрапляє в кров, що призводить до різкого підвищення рівня калію в крові.

У здорових людей рівень калію в крові нормалізується протягом декількох хвилин після тренування і не викликає занепокоєння. Але для людей з гіперкаліємією або серцевими захворюваннями це може викликати небезпечну для життя проблему з серцем, яка називається аритмією, спричиненою фізичними навантаженнями.

У хорошій фізичній формі може допомогти. Але поки не отримаєте зелене світло від лікаря, уникайте інтенсивних фізичних навантажень.

Замість цього дотримуйтеся повсякденної діяльності від легкої до помірної, наприклад:

• розтягування
• ходьба
• заняття йогою або тай-чи

Хоча ви повинні бути добре зволожені під час тренування, людям із захворюванням нирок можна порадити обмежити споживання рідини.

6. Зробіть перерву

Прислухайтеся до свого тіла. Коли ви відчуваєте втому, зробіть 15-хвилинну перерву на розслаблення. Якщо м’язи ніг втомилися, підніміть їх.

Навіть подрімати коротко вдень можна, якщо це не заважає нічному сну.

7. Добре виспіться

А Перехресне дослідження 2017 року дослідив зв’язок між сном і силою м’язів у понад 10 000 студентів китайських університетів у віці від 16 до 30 років.

Результати показали, що хороший сон пов’язаний з більшою силою м’язів. Недосипання та погана якість сну були пов’язані з підвищеним ризиком зменшення м’язової маси.

The Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендує більшості дорослих спати від 7 до 9 годин щоночі.

8. Співпрацюйте зі своїм лікарем

Якщо ви відчували гіперкаліємію або маєте стан, який підвищує ризик гіперкаліємії — наприклад, захворювання нирок, серцева недостатність або діабет — регулярне відвідування лікаря є важливим.

Ваш лікар може стежити за всіма профілями вашого здоров’я та співпрацювати з вами, щоб приймати рішення щодо вашого індивідуального здоров’я.

Такі симптоми, як втома м’язів, можуть бути пов’язані з гіперкаліємією, але вони також можуть бути пов’язані з чимось іншим. Тримайте свого лікаря в курсі нових або погіршення симптомів.

Зверніться за невідкладною медичною допомогою, якщо ви відчуваєте:

• прискорене серцебиття
• задишка
• біль у грудях
• блювота

Ці симптоми можуть бути ознакою раптової або тяжкої гіперкаліємії, яка потребує негайної медичної допомоги.

Їжа на винос

М’язова втома є симптомом гіперкаліємії, яка може ускладнити виконання повсякденної діяльності.

Якщо у вас гіперкаліємія або у вас є ризик розвитку високого рівня калію, поговоріть зі своїм лікарем про втому м’язів. Разом ви можете розробити план підвищення рівня енергії.