Чи нагадує вам ідея гіпнозу добре одягненого джентльмена, який розмахує кишеньковим годинником і наказує вам гавкати, як собака, коли він плескає в долоні?
Ви не самотні в цьому. Багато людей вважають гіпноз не чим іншим, як виставою чи сценічним трюком. Як це може працювати, якщо неможливо контролювати чийсь розум?
Це правда: контроль розуму не є можливим, але справжній гіпноз не передбачає жодного контролю. Це просто спосіб переведення вас у розслаблений стан свідомості, подібний до медитативного стану або трансу, коли ви зосереджуєте свою увагу внутрішньо.
Цей стан надзвичайного розслаблення може, однак, зробити вас більш сприйнятливими до певних пропозицій. Якщо гіпноз використовує навчений фахівець, він може мати багато терапевтичних переваг, включаючи зменшення болю та тривоги.
Гіпнотерапія або використання гіпнозу в терапії також може допомогти змінити поведінку деяких людей. Наукові дослідження щодо гіпнотерапії алкогольних розладів все ще обмежені, але, можливо, варто спробувати.
Чи справді це працює?
Якщо ви хочете скоротити вживання алкоголю або зовсім кинути його, ви, ймовірно, досліджували деякі потенційні стратегії: холодну індичку, Анонімних Алкоголіків та інші групи підтримки, терапію, стратегії самодопомоги, навіть гіпноз.
Ось що говорить дослідження.
Докази
У нещодавньому дослідженні, присвяченому гіпнотерапії розладів, пов’язаних із вживанням алкоголю, це лікування порівнювалося з мотиваційним інтерв’ю, широко прийнятим методом лікування розладів, пов’язаних із вживанням психоактивних речовин.
У цьому дослідженні брав участь 31 дорослий у стаціонарній програмі лікування алкогольних розладів. Їх випадковим чином розподілили на дві різні групи. Усі відвідували групові консультації та заходи, але вони також отримували 1 годину індивідуальної терапії щотижня.
Одна група отримувала терапію мотиваційним інтерв’ю або лікування, як зазвичай. Інша група замість цього отримувала гіпнотерапію.
Гіпнотерапія, яка використовувалася в цьому дослідженні, включала прохання кожного учасника візуалізувати себе, як він справляється з бажанням вживати алкоголь різними способами, наприклад:
- зберігати спокій у ситуації, коли стрес може викликати бажання випити
- пропустити напій на світському заході
- вирішивши не заходити в магазин алкогольних напоїв
Продовжуючи дослідження через рік, дослідники знайшли докази, які свідчать про наступне:
- Усі учасники, які відповіли на подальше спостереження, повідомили про значне зниження вживання алкоголю.
- Учасники групи гіпнотерапії повідомили про трохи менший емоційний стрес.
- Дев’ять учасників групи гіпнотерапії повідомили про повну абстиненцію, на відміну від семи учасників групи мотиваційного інтерв’ю.
Хоча це невелике дослідження має кілька обмежень, включаючи той факт, що дві терапії були лише частиною ширшого підходу до лікування, результати свідчать про те, що гіпнотерапія може мати певну користь, хоча вона може мати не набагато більше користі, ніж інші види терапії.
Потенційні пояснення
Переваги гіпнотерапії можуть бути пов’язані з її потенціалом для зменшення певних симптомів психічного здоров’я.
Якщо ви вживаєте алкоголь для вирішення деяких із цих проблем, то гіпнотерапія може бути особливо корисною.
Також було припущено, що гіпнотерапія може допомогти
Подальші дослідження, включно з більш масштабними рандомізованими дослідженнями, можуть запропонувати більше підтримки для використання гіпнотерапії при лікуванні алкогольних розладів. Майбутні дослідження також можуть пролити більше світла на те, як довго триватимуть ці переваги.
Як це робиться
Процес гіпнотерапії досить простий.
Ось що ви можете очікувати, спробувавши гіпнотерапію від вживання алкоголю:
- Ви обговорите цілі зі своїм гіпнотерапевтом. Ви хочете пити менше в цілому? Уникати запою? Зовсім припинити пити? Вони також запитають про ваші типові звички щодо вживання алкоголю.
- Ваш гіпнотерапевт розповість вам весь процес і переконається, що ви почуваєтеся комфортно.
- Коли ви будете готові, ваш терапевт допоможе вам увійти в розслаблений стан, зазвичай допомагаючи візуалізувати заспокійливі, спокійні образи.
- Ваш гіпнотерапевт може попросити вас закрити очі або зосередитися на чомусь візуально, наприклад на полум’ї свічки.
- Коли ви відчуєте себе повністю розслабленим, вони допомагають вам уявити конкретні сценарії, пов’язані з алкоголем, як-от момент, коли ви вирішили не пити і почувалися від цього добре. Потім ви уявляєте ситуацію, таку як стресова сварка з вашим партнером, і пропонуєте потенційні методи подолання, які не включають алкоголь.
- Ваш терапевт може також попросити вас уявити та описати себе в майбутньому, коли ви успішно подолали вживання алкоголю.
- Після того, як ваш гіпнотерапевт проведе вас через ці підказки та візуалізаційні вправи, він буде говорити спокійно, щоб допомогти вивести вас із гіпнотичного стану.
Коли ви вийдете з гіпнотичного стану, ви, швидше за все, відчуєте спокій і умиротворення. Ви також пам’ятаєте, що сталося, включно з візуалізаціями досягнення цілей, пов’язаних із вживанням алкоголю.
Можливо, саме це робить гіпноз ефективним. Візуалізація певним чином обманює ваш мозок. Уявивши, що ви щось робите, легше повірити, що ви вже це зробили. Це підвищує вашу впевненість.
Коротше кажучи, якщо ви вірите, що можете кинути пити, у вас більше шансів на успіх.
А як щодо самогіпнозу?
Не кожен має доступ до гіпнотерапевта чи терапії загалом. Якщо ви не можете або не хочете спробувати професійну гіпнотерапію, ви можете задуматися, чи можете ви спробувати це самостійно.
Безсумнівно, у вас є багато варіантів, починаючи від відео на YouTube і закінчуючи програмами, які ведуть вас через процес самогіпнозу. Але чи вони насправді працюють?
Однак інші підходи до самогіпнозу можуть мати більше переваг.
Дослідження 2004 року показує, що аудіозаписи для самогіпнозу, призначені для підвищення почуття власної гідності та спокою, а також для зменшення гніву та тривоги, можуть допомогти людям зберігати тверезість.
Більш свіжий
Поради своїми руками
Якщо ви хочете спробувати самогіпноз, майте на увазі ці поради:
- Шукайте ресурси, будь то програми, відео на YouTube чи аудіокниги, створені фахівцями з психічного здоров’я (або за їхньою допомогою).
- Спершу подумайте про сеанс або два з гіпнотерапевтом.
- Запитайте свого медичного працівника, чи можуть вони порадити будь-які посібники з самогіпнозу.
Пошук підтримки
Коли ви намагаєтеся подолати вживання алкоголю, найкраще звернутися за підтримкою до кваліфікованого спеціаліста.
Загалом, найефективніші плани лікування включають комплексний підхід до лікування. Незалежно від того, чи спробуєте ви стаціонарне чи амбулаторне лікування, ваш план може включати певну комбінацію наступного:
- групова терапія
- індивідуальне консультування
- сімейне консультування
- 12-крокові програми або інші групи підтримки
- ліки
Якщо ви відчуваєте, що готові до лікування, ваш медичний працівник може допомогти зв’язати вас із ресурсами у вашому регіоні.
Ви також можете розпочати пошук за безкоштовною підтримкою від Управління служб зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я або через довідники терапевтів, такі як Psychology Today.
Деякі терапевти, які надають підтримку у відновленні залежності, також запропонують гіпнотерапію. Якщо ви не можете знайти гіпнотерапевта, який спеціалізується на лікуванні залежності, просто повідомте будь-якого гіпнотерапевта, якого ви збираєтеся, знати про бажані результати терапії.
Суть
Дослідження гіпнозу як частини терапії, зокрема при лікуванні алкогольних розладів, все ще знаходяться на ранніх стадіях. Але немає жодних доказів того, що він може завдати шкоди, якщо його надає кваліфікований гіпнотерапевт.
Гіпноз може працювати не для всіх, тому, якщо ви не вважаєте його корисним, не хвилюйтеся. Не кожне лікування підходить для всіх, і у вас є багато інших варіантів.
Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post