Депресія та РС: способи подбати про своє психічне здоров’я

Якщо у вас розсіяний склероз (РС), вас можуть турбувати такі симптоми, як втома, оніміння та слабкість. Але депресія також є поширеним симптомом.

Люди з РС в два-три рази частіше страждають від депресії, ніж люди без цього захворювання. Існує кілька причин, чому до половини людей з РС в певний момент свого життя відчувають депресію:

Пошкодження нервів може вплинути на передачу сигналів
пов’язані з настроєм.
Життя з хронічним захворюванням може викликати стрес і
занепокоєння.
Такі препарати, як стероїди та інтерферони, які лікують РС
може викликати депресію як побічний ефект.

Часто депресія є єдиним симптомом РС, який не помічають і не лікують. Ось кілька порад, які допоможуть вам піклуватися про своє психічне здоров’я під час лікування РС.

1. Перевірте свої симптоми

Кожен час від часу відчуває себе пригніченим. Коротка зміна вашого настрою не обов’язково означає, що у вас депресія. Але якщо ви постійно сумували протягом двох тижнів або довше, настав час придивитися ближче.

Задайте собі ці запитання:

Чи завжди ти почуваєшся сумним, безнадійним, безпорадним,
нікчемна чи порожня?
Ви більш дратівливі, ніж зазвичай? Ви охоплюєтеся
люди навколо тебе?
Ви втратили інтерес до речей, які колись любили
робити? Ніщо, що ви робите, не збуджує вас?
Ви відчуваєте додаткову втому або виснаження енергії?
У вас проблеми зі сном, або ви спите занадто багато?
Вам важко зосередитися або
пам’ятаючи?
Чи помічаєте ви дивні болі, які ви
не можете підключитися до фізичної причини?
Чи помітили ви якісь зміни у своєму апетиті?
Чи їсте занадто багато, чи занадто мало?

Якщо у вас виникли будь-які з цих симптомів, зверніться за допомогою до лікаря або психолога.

2. Поговоріть зі своїм лікарем

Якщо ви думаєте, що у вас депресія, повідомте про це свого лікаря первинної ланки. Як і при інших станах, існують ліки та альтернативні методи лікування, які допоможуть вам почувати себе краще. Також повідомте про це спеціаліста, який лікує ваш РС. Цілком можливо, що зміна ліків від РС може бути достатньою, щоб покращити ваш настрій.

Також корисно поговорити з експертом з психічного здоров’я, таким як психолог, психіатр або консультант. Вони можуть запропонувати стратегії, які допоможуть вам краще впоратися зі стресами вашого стану. В ідеалі знайдіть когось, хто має досвід роботи з людьми, які мають хронічні захворювання, такі як РС.

3. Дихайте

Догляд за хронічною хворобою на додаток до всього іншого, що ви маєте, може здатися приголомшливим. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло переходить в режим «бийсь або втік» — серце б’ється, м’язи напружуються, а дихання стає поверхневим.

Глибоке дихання заспокоює ваш розум і відновлює відчуття рівноваги у вашому тілі. Це легко, і ви можете зробити це де завгодно. Сядьте із закритими очима. Вдихніть через ніс, повільно порахуючи до чотирьох. Потім звільніть видих через рот ще на рахунок чотири.

Намагайтеся щодня приділяти принаймні п’ять хвилин для практики глибокого дихання. Щоб відвернути свій розум від джерел стресу, додайте до своєї практики медитацію. Зосередьтеся на слові, повільно вдихаючи і видихаючи. Якщо думки лунають у вашій голові, не зациклюйтеся на них. Просто спостерігайте, як вони спливають.

4. Збільште частоту серцевих скорочень

Фізичні вправи вивільняють у вашому мозку потік хімічних речовин, які називаються ендорфінами. Ендорфіни підвищують настрій. Це той самий порив, який бігуни називають «кайфом бігуна».

Щоб отримати максимальний ефект, змусьте ваше серце битися більшість днів тижня за допомогою аеробних вправ. Адаптуйте свій розпорядок вправ відповідно до рівня ваших здібностей, незалежно від того, виходите ви на щоденну прогулянку на вулицю або відвідуєте заняття з аеробіки в місцевому тренажерному залі.

Якщо ви відчуваєте біль, подумайте про фізичні вправи у воді. Він забезпечує плавучість, щоб підтримувати хворі ділянки вашого тіла під час руху.

5. Створіть соціальну мережу

Коли ви на самоті, легко зосередитися на тому, що не так з вашим тілом і вашим життям. Виходьте якомога більше і проводьте час з людьми, які роблять вас найбільш щасливими. Якщо ваш стан заважає вам багато виходити на вулицю, зв’яжіться з друзями та родиною за допомогою телефону, Skype або соціальних мереж.

Інший спосіб отримати підтримку — приєднатися до групи MS онлайн. Може бути втішно поговорити з кимось, хто розуміє, що ви відчуваєте і через що ви переживаєте.

6. Уникайте милиць

Пошук реальних рішень для боротьби з депресією може зажадати певних зусиль. Алкоголь або наркотики можуть здатися, що легше спертися на милицю, але ці звички можуть викликати більше проблем у довгостроковій перспективі. Вони не вирішать вашу депресію, і вони можуть погіршити самопочуття.

Якщо вживання алкоголю або наркотиків стало для вас проблемою, зверніться за допомогою до гарячої лінії чи центру лікування наркоманії.

7. Проявіть творчість

Виразіть свої емоції словами, музикою чи мистецтвом. Ведіть щоденник своїх почуттів. Використовуйте його, щоб звільнити будь-який негатив, який ви зібрали всередині.

Намалюйте малюнок або зіграйте пісню. Неважливо, якщо ви не найкращий візуальний художник, ви можете використовувати мистецтво як засіб для вивільнення своїх емоцій.

Непередбачуваність і стрес, пов’язаний із життям із РС, можуть спричинити велике навантаження на ваші емоції. Якщо ви думаєте, що у вас депресія, зверніться до лікаря або спеціаліста з психічного здоров’я.

Доглядайте за своїм тілом, правильно харчуючись, займаючись фізичними вправами та практикуючи методи боротьби зі стресом, такі як глибоке дихання та медитація. Якщо депресія стає постійною, подумайте про консультацію зі своїм лікарем щодо прийому антидепресантів або консультації щодо психічного здоров’я.

Якщо у вас виникли думки про те, щоб нашкодити собі, негайно зверніться до фахівця з психічного здоров’я або до Національної служби запобігання самогубствам (800-273-TALK).