Дзвін у вухах вночі: що робити з дзвоном у вухах, коли ви намагаєтеся заснути

Як шум у вухах впливає на ваш сон?

Багато людей із шумом у вухах виявляють, що їм важче засинати або прокидатися, не почуваючись відпочилими через шум у вухах.

Один 2021 дослідження виявили, що чоловіки з хронічним шумом у вухах і безсонням частіше мають симптоми депресії, тоді як жінки частіше страждають від головного болю, болю в шиї та неспокою. В обох випадках це може ще більше зменшити кількість сну людини.

Однак важливо пам’ятати, що шум у вухах впливає на кожного по-різному, і що не у всіх це негативно впливає на сон. Деякі люди з шумом у вухах можуть помітити, що вночі шум у вухах зменшується.

Чи може шум у вухах бути тільки лежачи?

Деякі люди можуть відчувати, що у них шум у вухах помітніше або голосніше коли опускають голову вниз. Це може бути пов’язано зі зміною пози або тиску.

Ви також можете помітити, що шум у вухах стає голоснішим коли ви спите, хвилюєтеся або в дуже тихій обстановці. Це може зробити звуки шуму у вухах більш помітними під час лягання спати, ніж в інший час дня.

Чи існують найкращі пози для сну при шумі у вухах?

Немає жодної пози для сну, яка, як показали дослідження, була б найкращою для всіх із шумом у вухах. Піднесене положення голови може бути корисним залежно від основного захворювання або причини шуму у вухах, але необхідні додаткові дослідження.

Щось ще слід враховувати: люди з шумом у вухах можуть не закривати вуха подушками або ковдрою. Це потенційно може зробити шум у вухах голоснішим або помітнішим.

Як зменшити шум у вухах вночі?

Якщо шум у вухах не дає вам спати вночі, може бути корисно:

• Використовуйте маскування звуку: Вентилятор, білий шум, звуки природи або навколишня музика – усе це може допомогти приховати сприйманий шум у вухах.
• Створіть оптимальне середовище для сну: Правильне середовище може допомогти вам швидше заснути та усунути прокидання посеред ночі. Ви захочете переконатися, що у вашій кімнаті комфортна температура. Можливо, ви захочете прибрати всю електроніку зі спальні (і не використовувати їх певний час перед сном). Ви також можете мати затемнені штори або маску для очей, щоб мінімізувати світло.
• Встановіть режим перед сном: Процедури перед сном не тільки для маленьких дітей! Вони можуть допомогти вашому тілу розслабитися та швидше заснути. Також може бути корисно прагнути засинати й прокидатися щодня в один і той же час.
• Медитуйте або ведіть щоденник: Тривога та стрес можуть посилити відчуття шуму у вухах, тому медитація та ведення щоденника можуть зменшити дзижчання у вухах. Якщо зібратися з думками перед сном, тобі також буде легше швидко заснути.
• Робіть багато вправ: Рух не тільки може покращити ваше загальне здоров’я та вивільнити ендорфіни, але й може зробити вас достатньо втомленим, щоб швидко заснути.
• Уникайте кофеїну, алкоголю та великої кількості їжі перед сном: Це може ускладнити засинання, а у деяких людей це також може призвести до того, що шум у вухах тимчасово стане голоснішим або помітнішим.

Пам’ятайте, що одним із найважливіших ключів до зменшення шуму у вухах вдень і вночі є лікування основної причини. Ваш лікар може допомогти діагностувати причину та запропонувати відповідне лікування та терапію.

Шум у вухах може ускладнювати повноцінний нічний сон. Якщо ви виявите, що не можете заснути, часто прокидаєтеся вночі або не відчуваєте бадьорості вранці через шум у вухах, ви можете поговорити зі своїм лікарем.

На додаток до лікування будь-яких станів, що викликають шум у вухах, створення оптимального середовища для сну, зменшення стресу та фізичні вправи можуть допомогти покращити якість вашого сну.