Дитяче ожиріння

Сімейний анамнез, психологічні фактори та спосіб життя відіграють певну роль у розвитку дитячого ожиріння. Діти, чиї батьки або інші члени сім’ї мають зайву вагу або ожиріння, частіше підуть цьому прикладу. Але головною причиною дитячого ожиріння є поєднання занадто багато їжі і занадто мало вправ.

Погана дієта, що містить високий рівень жиру або цукру і мало поживних речовин, може призвести до швидкого набору ваги у дітей. Поширеними винуватцями є фаст-фуд, цукерки та безалкогольні напої. Департамент охорони здоров’я та соціальних служб США (HHS) повідомляє, що 32 відсотки дівчат-підлітків і 52 відсотки хлопчиків-підлітків у Сполучених Штатах випивають 24 унції газованої води — або більше — на день.

Здорові продукти харчування, такі як заморожені обіди, солоні закуски та консервовані макарони, також можуть сприяти нездоровому набору ваги. Деякі діти страждають від ожиріння, тому що їхні батьки не вміють вибирати чи готувати здорову їжу. Інші сім’ї можуть бути не в змозі дозволити собі свіжі фрукти, овочі та м’ясо.

Недостатня фізична активність може бути ще однією причиною дитячого ожиріння. Люди різного віку, як правило, набирають вагу, коли вони менш активні. Вправи спалюють калорії і допомагають підтримувати здорову вагу. Діти, яких не заохочують до активності, можуть мати менше шансів спалювати зайві калорії через заняття спортом, час на ігровому майданчику або інші види фізичної активності.

Психологічні проблеми також можуть призвести до ожиріння у деяких дітей. Діти та підлітки, які нудьгують, напружені чи депресивні, можуть їсти більше, щоб впоратися з негативними емоціями.

Діти, які страждають ожирінням, мають більший ризик розвитку проблем зі здоров’ям, ніж їхні однолітки, які підтримують здорову вагу. Діабет, серцеві захворювання та астма є одними з найбільш серйозних ризиків.

цукровий діабет

Діабет 2 типу – це стан, при якому ваше тіло не засвоює глюкозу належним чином. Цукровий діабет може призвести до захворювань очей, пошкодження нервів і дисфункції нирок. Діти та дорослі з надмірною вагою частіше хворіють на цукровий діабет 2 типу. Однак стан може бути оборотним шляхом зміни дієти та способу життя.

Хвороба серця

Високий рівень холестерину і високий кров’яний тиск підвищують ризик розвитку серцевих захворювань у дітей з ожирінням. Їжа з високим вмістом жирів і солі може призвести до підвищення рівня холестерину і артеріального тиску. Інфаркт та інсульт є двома потенційними ускладненнями серцевих захворювань.

астма

Астма – це хронічне запалення дихальних шляхів легенів. Ожиріння є найпоширенішим супутнім захворюванням (коли два захворювання виникають у однієї людини одночасно) з астмою, але дослідники не впевнені, як саме ці два стани пов’язані. Згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим в журналі Дослідження та практика астми, близько 38% дорослих людей з астмою в Сполучених Штатах також страждають на ожиріння. Те саме дослідження показало, що ожиріння може бути фактором ризику більш важкої астми у деяких, але не у всіх людей з ожирінням.

Розлади сну

Діти та підлітки, які страждають ожирінням, також можуть страждати від розладів сну, таких як надмірне хропіння та апное сну. Додаткова вага в області шиї може блокувати їхні дихальні шляхи.

Болі в суглобах

Ваша дитина також може відчувати скутість суглобів, біль і обмежений діапазон рухів через надмірну вагу. У багатьох випадках схуднення може усунути проблеми з суглобами.

Зміна харчових звичок дітей з ожирінням абсолютно необхідна. Батьківський вплив формує моделі харчування вашої дитини. Більшість дітей їдять те, що купують їхні батьки, тому здорове харчування потрібно починати з вас.

Почніть перебудову свого харчування, обмеживши солодощі та безалкогольні напої у вашому домі. Навіть напої, приготовані зі 100-відсоткового соку, можуть бути висококалорійними. Замість цього подавайте до їжі воду та нежирне або знежирене молоко. Скоротіть споживання фаст-фуду і докладайте свідомих зусиль, щоб готувати більше. Готувати їжу та їсти разом – це не тільки корисно для здоров’я в харчовому сенсі, але це також чудовий спосіб прокрастися в сімейний час.

Зосередьте свою їжу та закуски на свіжих продуктах замість оброблених продуктів, хлібобулочних виробів або солоних закусок. Спробуйте:

• свіжі фрукти та овочі
• пісні білки, такі як курка та риба
• цільні зерна, такі як коричневий рис, макарони з цільної пшениці та цільнозерновий хліб
• нежирні молочні продукти, включаючи знежирене молоко, нежирний звичайний йогурт і нежирний сир

Велика ймовірність, що ваша дитина з надмірною вагою або ожирінням трохи скине вагу, коли вона переходить на більш здоровий спосіб харчування. Зверніться до педіатра, якщо схуднення не відбувається. Можливо, вам знадобиться додаткова допомога дієтолога або дієтолога.

Існує кілька різних стратегій, які можуть допомогти запобігти дитячому ожирінню.

Підвищити фізичну активність

Збільште рівень фізичної активності вашої дитини, щоб допомогти їй безпечно скинути вагу. Використовуйте слово «діяльність» замість «вправи» або «тренування», щоб зацікавити їх. Наприклад, для 7-річної дитини може бути більш привабливим, ніж біг підтюпцем. Подумайте про те, щоб заохотити свою дитину спробувати вид спорту, до якого вона виявила інтерес.

The Центри контролю та профілактики захворювань США рекомендує дітям щодня займатися фізичними вправами не менше однієї години, щоб залишатися здоровими.

Більше сімейних заходів

Знайдіть заняття, якими може займатися вся родина разом. Це не тільки чудовий спосіб налагодити зв’язки, але й допомагає вашій дитині вчитися на прикладі. Піші прогулянки, плавання або навіть ігри в тег можуть допомогти вашій дитині стати активною та почати шлях до здоровішої ваги. Обов’язково змінюйте види діяльності, щоб запобігти нудьзі.

Скоротіть час на екрані

Також обмежте час використання екрана. Діти, які проводять кілька годин на день перед телевізором, грають в комп’ютерні ігри або користуються смартфонами чи іншими пристроями, частіше страждають від зайвої ваги. Згідно з дослідженнями Гарвардської школи громадського здоров’я, причина цього може бути подвійною. По-перше, час перед екраном поглинає час, який замість цього можна витратити на фізичні вправи. По-друге, більше часу перед телевізором означає більше часу для перекусів і більше показу реклами продуктів з високим вмістом цукру та жиру, які складають більшість маркетингу харчових продуктів.

Дитяче ожиріння є серйозною проблемою в Сполучених Штатах. Однак за умови належної освіти та підтримки діти можуть навчитися більш здорових способів справлятися зі своїми проблемами, готувати їжу та залишатися активними. Ця підтримка має надходити від дорослих у їхньому житті: батьків, вчителів та інших осіб, які доглядають за ними. Допоможіть своїм дітям залишатися здоровими довше, готуючи для них поживну їжу та заохочуючи їх багато займатися спортом.