Огляд
Ємність легенів – це загальна кількість повітря, яку можуть утримувати ваші легені. З часом наша ємність і функція легенів зазвичай повільно зменшуються, коли ми старіємо після 20-ти років.
Деякі стани, такі як хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), можуть значно прискорити це зниження ємності та функціонування легенів. Це призводить до утруднення дихання і задишки.
На щастя, існують вправи, які допомагають підтримувати та збільшити ємність легенів, полегшуючи підтримання здоров’я легенів і отримувати ваше тіло необхідним киснем.
1. Діафрагмальне дихання
Діафрагмальне дихання, або «дихання животом», зачіпає діафрагму, яка повинна виконувати більшу частину важкого дихання, коли справа доходить до дихання.
Ця техніка особливо корисна для людей з ХОЗЛ, оскільки діафрагма не настільки ефективна у цих людей і може бути зміцнена. Техніку найкраще використовувати, коли відчуваєте себе відпочившим.
Якщо у вас ХОЗЛ, попросіть свого лікаря або респіраторного терапевта показати вам, як використовувати цю вправу для досягнення найкращих результатів.
Згідно з Фондом ХОЗЛ, ви повинні робити наступне, щоб практикувати діафрагмальне дихання:
- Розслабте плечі і сядьте або ляжте.
- Покладіть одну руку на живіт, а одну на груди.
- Дві секунди вдихніть через ніс, відчуваючи, як повітря просувається в живіт, а живіт висувається. Ваш живіт повинен рухатися більше, ніж груди.
- Видихніть протягом двох секунд через стиснуті губи, натискаючи на живіт.
- Повторюйте.
2. Дихання стиснутими губами
Дихання стиснутими губами може уповільнити ваше дихання, зменшуючи роботу дихання, залишаючи ваші дихальні шляхи відкритими довше. Це полегшує роботу легенів і покращує обмін кисню та вуглекислого газу.
Ця дихальна вправа часто легша для новачків, ніж діафрагмальне дихання, і ви можете виконувати її вдома, навіть якщо вам ніхто не вказував, як це зробити. Це можна практикувати в будь-який час.
Щоб практикувати техніку дихання зі стиснутими губами:
- Повільно вдихніть через ніздрі.
- Стисніть губи, ніби надувшись або збираєтеся подути на щось.
- Видихайте через стиснуті губи якомога повільніше. Це має зайняти принаймні вдвічі більше часу, ніж для вдиху.
- Повторюйте.
Поради щодо збереження здоров’я легенів
Профілактика — найкращі ліки, і працювати над збереженням здоров’я легенів набагато ефективніше, ніж намагатися відновити їх після того, як щось піде не так. Щоб ваші легені були здоровими, виконайте такі дії:
- Припиніть палити, уникайте пасивного куріння або подразників навколишнього середовища.
- Їжте продукти, багаті антиоксидантами.
- Зробіть щеплення, такі як вакцина проти грипу та пневмонії. Це може допомогти запобігти інфекціям легенів і зміцнити здоров’я легенів.
- Частіше виконуйте фізичні вправи, які допоможуть легеням функціонувати належним чином.
- Поліпшити якість повітря в приміщенні. Використовуйте такі інструменти, як внутрішні повітряні фільтри, і зменшуйте кількість забруднень, таких як штучні ароматизатори, цвіль і пил.
Прочитайте цю статтю іспанською мовою.
Discussion about this post