Чи це все ще #догляд за собою, якщо це лише погіршить усе?
Кілька місяців тому я вирішив внести деякі зміни у своє життя, щоб вирішити свої проблеми з тривогою.
Я сказала своєму чоловікові, що збираюся робити щодня одну справу тільки для себе. Я назвав це радикальним доглядом за собою, і я відчував це дуже добре. У мене двоє маленьких дітей, і я не маю багато часу на себе, тому ідея робити щось для мене щодня, безумовно, була радикальною.
Я стрибнув обома ногами, наполягаючи на тому, щоб гуляти або проводити час, займаючись йогою, або навіть просто сидіти на ґанку, щоб щодня читати книгу. Нічого екстремального, нічого інстаграмного.
Лише 20 хвилин спокою щодня…
А наприкінці першого тижня я виявив, що сиджу у ванній і реваючи, тремтячи і гіпервентиляційний — у мене був повний напад тривоги — тому що настав час мого «радикального догляду за собою».
Зайве говорити, що це були не ті результати, на які я очікував. Це повинна була бути просто прогулянка, але вона викликала у мене спіраль, і я не міг цього зробити.
Для багатьох людей із тривожними розладами такий вид «догляду за собою» просто не працює.
Догляд за собою – це момент
У наші дні догляд за собою рекламується як бальзам на все, що вас турбує: від стресу і безсоння, аж до хронічних фізичних захворювань або психічних захворювань, таких як ОКР і депресія. Десь хтось каже, що турбота про себе – це саме те, що вам потрібно, щоб почувати себе краще.
І в багатьох випадках це так.
Відпочити і зробити щось приємне для себе добре для вас. Самодопомога може бути бальзамом. Але це не завжди.
Іноді, якщо ви щось робите для себе, це лише погіршує ситуацію, особливо якщо ви живете з тривожним розладом.
Приблизно
І разом з цією відкритістю та прийнятністю приходять рекомендаційні поради, які ми часто бачимо, як заповнюють наші стрічки новин — від постійно присутніх статей про здоров’я до корисних мемів, багато з яких передбачають якесь підтвердження як догляд за собою.
Догляд за собою фетишизується і став інстаграмом
— Доктор Перпетуа Нео
Для багатьох людей із тривожними розладами поїздка до спа-центру, сон або година людей, які спостерігають у парку, можуть бути тим, чим вони дійсно хочуть займатися — або відчувати, що вони слід робити. Вони намагаються, тому що думають, що повинні, або що це допоможе їм тримати свої думки під контролем і перестати турбуватися про все.
Але це не допомагає їм відчувати себе краще. Це не зупиняє вихор занепокоєння, тривоги та стресу. Це не допомагає їм зосередитися чи заспокоїтися.
Для багатьох людей із тривожними розладами такий вид «догляду за собою» просто не працює.
За словами каліфорнійського терапевта Мелінди Хейнс, «витрачання часу на введення здорової дози догляду за собою може викликати почуття провини (я має бути працювати/прибиратися/проводити більше часу зі своїми дітьми), або викликати невирішені почуття, пов’язані з самооцінкою (я не заслуговую цього або я недостатньо хороший для цього)».
І це значною мірою руйнує уявлення про корисність догляду за собою — це переміщує її в категорію тригера.
Не дозволяйте тому, що ви не можете зробити, заважати тому, що ви можете зробити
— Деббі Шнайдер, учасник спільноти Healthline у Facebook
Хейнс пояснює, що люди, які живуть із занепокоєнням, «як правило, не можуть відчути простоту чи спокій «просто себе…» У будь-який момент надто багато справ і «що якщо» переповнюють розум і тіло. Взяття тайм-ауту від напруженого ритму життя лише підкреслює цю нерегулярність… отже, почуття провини або низьку самооцінку».
#догляд за собою #одержимість
У нашому все більш пов’язаному житті платформи соціальних мереж, як-от Facebook та Instagram, стали незамінними. Ми використовуємо їх для роботи, для спілкування з друзями та родиною, для покупок, для вивчення нових речей. Але ми також використовуємо їх, щоб показати світу, що ми задумали. Ми документуємо та хештегуємо все, навіть наше самообслуговування.
Особливо наша турбота про себе.
«Догляд за собою фетишизується і став інстаграм», – пояснює доктор Перпетуа Нео. «Люди думають, що є прапорці, які потрібно поставити, стандарти, які потрібно підтримувати, але вони не розуміють, чому вони роблять те, що вони роблять».
«Якщо ви відчуваєте, що ви одержимі «правильним способом» догляду за собою, і після цього постійно відчуваєте себе дурнем, то це великий знак, щоб зупинитися», — додає вона.
Ми навіть можемо шукати в наших соціальних мережах, щоб побачити, що інші люди роблять, щоб піклуватися про себе — хештегів багато.
#selflove #selfcare #wellness #wellbeing
Доктор Келсі Латімер із Центру відкриттів у Флориді зазначає, що «догляд за собою, швидше за все, не був би пов’язаний з публікацією в соціальних мережах, якщо це не був спонтанний пост, оскільки догляд за собою зосереджений на тому, щоб бути в даному моменті та усунути соціальний тиск».
І соціальний тиск навколо здоров’я є численним.
Ваша турбота про себе не повинна бути схожою на чийсь інший.
Так, індустрія здоров’я створила простір для покращення психічного здоров’я, але це також перетворилося на ще один спосіб бути досконалим — «як легко мати ідеальну дієту, ідеальне тіло і так — навіть ідеальну рутину догляду за собою».
Латімер пояснює: «Це саме по собі виводить нас із процесу самообслуговування в зону тиску».
Якщо ви твердо ставитеся до розробки практики самообслуговування, але не знаєте, як змусити її працювати на вас, обговоріть це з фахівцем із психічного здоров’я та разом розробіть план, який допоможе, а не зашкодить.
Якщо це дивитися телевізор, дивіться телевізор. Якщо це ванна, прийміть ванну. Якщо це сьорбати латте з єдинорогом, займатися гарячою йогою протягом години, а потім сидіти на сеансі Рейки, зробіть це. Ваша догляд за собою – це ваша справа.
Мій експеримент з радикального самообслуговування з часом розвивався. Я перестав намагатися робити Самодопомога,Я перестав це штовхати. Я перестав робити те, що казали інші люди слід змусила мене почуватися краще і почала робити те, що я знати змушує мене почувати себе краще.
Ваша турбота про себе не повинна бути схожою на чийсь інший. Для цього не потрібно мати хештег. Просто має бути те, що змушує вас почувати себе добре.
Подбайте про себе, навіть якщо це означає пропускати всі навороти та не перенапружувати себе. Тому що що це також догляд за собою.
Крісті – незалежний письменник і мати, яка проводить більшу частину свого часу, доглядаючи за іншими людьми, крім себе. Вона часто виснажена і компенсує інтенсивну залежність від кофеїну. Знайдіть її Twitter.
Discussion about this post