Інтроверт і екстраверт – це терміни, які деякі психологи використовують для опису певних рис особистості. Інтроверти перевантажені великими натовпами людей, і їм потрібен час, щоб відновити сили. Вони не обов’язково сором’язливі, але перебування серед багатьох людей (або знайомство з новими людьми) може виснажувати.
Порівняйте це з екстравертами, які відчувають заряд енергії, коли вони поруч з людьми. Вони люблять знайомитися з новими людьми і почуваються комфортно у великих соціальних групах.
Знати, чи є ви інтровертом чи екстравертом, важливо для будь-кого, щоб керувати своїм психічним здоров’ям. Коли у вас хвороба Крона, усвідомлення того, як певне середовище впливає на ваше психічне благополуччя, є ключовим для того, щоб взяти під контроль свій стан і керувати злетами та падіннями хронічної хвороби.
Я інтроверт?
Бути інтровертом не означає, що вам не подобається бути в оточенні людей. Просто самому тобі комфортніше.
Інтроверти більше заглиблені в себе, ніж відверті. Ось кілька ознак того, що ви можете бути інтровертом:
- Ви любите проводити час наодинці. Ви віддаєте перевагу подивитися фільм на дивані або погуляти на самоті в лісі, ніж піти на багатолюдну вечірку.
- Коли ви гуляєте групами, ви, як правило, мовчите.
- У вас лише невелика група друзів.
- Ваші друзі та родина, швидше за все, подзвонять або напишуть вам повідомлення, а не навпаки.
- Ви дуже заглиблені в себе та самосвідомі.
- Коли ти поряд з великою кількістю людей, ти почуваєшся втомленим.
- Ви не погоджуєтеся вести чи відповідати на запитання під час зустрічей чи інших групових налаштувань.
- Ви не починаєте світську розмову, коли ви серед нових людей.
Як час, проведений на самоті, заряджає інтровертів
У той час як екстраверти отримують поштовх від спілкування з іншими людьми, у інтровертів надмірна компанія втрачає енергію. Їм потрібен час на самоті, щоб відновити сили.
Оскільки втома є характерним симптомом хвороби Крона, необхідно щодня проводити достатньо часу на самоті. Виділивши час, щоб побути на самоті в тихому місці, ви зможете відпочити та відновити сили.
Оскільки інтроверти почуваються менш комфортно в оточенні інших, перебування в оточенні великої кількості людей може викликати стрес.
Люди, які перебувають у стані стресу, відчувають сильніший біль, що може негативно вплинути на якість їхнього життя. Проведення часу наодинці також може бути сильним руйнівником стресу.
Максимально використовувати час, проведений наодинці
Те, як ви використовуєте час, який проводите наодинці, також має значення. Робіть усе, що дає вам найбільше енергії. Він вам знадобиться, коли вам доведеться вийти на вулицю та побути з іншими людьми.
Для деяких людей із хворобою Крона медитація та йога відновлюють і зменшують тривогу. Йога та інші види вправ також борються з втомою. Ще одна перевага цих технік полягає в тому, що їх можна практикувати вдома самостійно.
Сон також має вирішальне значення для лікування хвороби Крона. Занадто мало сну може ускладнити лікування хвороби. Якщо ви не можете спати вночі або ви засинаєте вночі, але все ще відчуваєте втому протягом дня, виділіть час для дрімоти.
Поради, коли ви в натовпі
Коли ви інтроверт, останнє, що ви, мабуть, захочете зробити, це запитати когось, кого ви не знаєте, де найближчий туалет. Тим не менш, ця інформація вам знадобиться у разі надзвичайної ситуації з хворобою Крона.
Також може бути незручно робити спеціальні запити про їжу на вечірках, наприклад, щоб ваша їжа була приготовлена без молочних продуктів, хрестоцвітих овочів або певного цукру.
Один із способів відчути себе легше, висловлюючись, – попрактикуватися. Перегляньте те, що ви хочете сказати наодинці або з другом, якому довіряєте, доки не закінчите свої репліки.
Ви також можете уникнути деяких незручних розмов, надрукувавши запити про їжу та/або туалет на картках. Фонд Крона та Коліту пропонує картки «Я не можу чекати», які описують, чому вам потрібна ванна кімната негайно, тому вам не доведеться вдаватися в подробиці.
Як розмовляти з друзями
Мати друзів, які підтримають вас, коли у вас хвороба Крона, може бути дуже корисно. Проте у вас може не бути широкого кола друзів, якщо ви інтроверт. І вам може бути важко бути відкритим з друзями, які у вас є.
Поговорити з друзями сам-на-сам може бути легше, ніж у групі. Почніть з людей, які вам найближчі. Виділіть тихе місце для розмови, яке може бути вашим домом, якщо вам там комфортніше.
Запишіть те, що ви хочете сказати, перш ніж розпочати розмову. Таким чином, якщо ви нервуєте, ви можете звернутися до своїх нотаток.
Щоб обмежити кількість розмов, розповідайте своїм друзям лише те, що їм потрібно знати. І якщо вам незручно відповідати на запитання про вашу хворобу Крона, познайомте їх з такою організацією, як Фонд Крона та Коліту, щоб дізнатися більше.
Якщо ви не знаєте, як говорити про свою хворобу, зверніться за порадою до лікаря, який лікує вашу хворобу Крона.
Пошук підтримки
Наявність соціальної підтримки може допомогти вам почуватись краще та краще контролювати свою хворобу. Але ця підтримка може бути недоступною, якщо у вас невелика кількість друзів.
Одне місце, де можна розширити своє коло спілкування, — це група підтримки хворих на хворобу Крона. Їх приймають багато лікарень, або ви можете знайти їх через таку організацію, як Фонд Крона та Коліту.
Якщо ви занадто сором’язливі, щоб приєднатися до особистої групи підтримки, ви можете взяти участь, не виходячи з дому. Фонд Крона та Коліту має онлайн-групи підтримки, а також кілька груп, доступних у Facebook.
Ви також можете отримати індивідуальну підтримку від кваліфікованого консультанта, терапевта чи іншого психіатричного працівника. Шукайте людину, яка має досвід роботи з людьми, які мають захворювання подразненого кишечника (IBD) або інші хронічні захворювання.
Будучи інтровертом, ви не повинні перешкоджати ефективному лікуванню хвороби Крона. Фактично, додатковий час, проведений наодинці вдома, дасть вам можливість відпочити, коли ви відчуваєте особливу втому.
Людям із хворобою Крона корисно отримати підтримку, але робіть це так, як вам зручно. Якщо група підтримки здається занадто великою, знайдіть терапевта, якому ви довіряєте.
Discussion about this post