Коли виникає головний біль, він може варіюватися від легкого роздратування до такого рівня болю, який може буквально зупинити ваш день.
Головні болі також, на жаль, поширена проблема. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я за 2016 р
Найпростішим і найшвидшим варіантом може бути придбати безрецептурну таблетку. Однак якщо ви віддаєте перевагу спочатку шукати більш натуральний засіб, чому б не спробувати ці п’ять домашніх процедур?
1. Ефірна олія м’яти перцевої
Було показано, що ароматерапія та ефірні олії іноді допомагають при багатьох проблемах зі здоров’ям, включаючи головний біль.
В одному звіті 2007 року було виявлено, що олія м’яти перцевої може бути ефективною для зменшення головного болю напруги. Змішайте кілька крапель з унцією базової олії, наприклад, кокосової олії, і нанесіть суміш місцево на скроні, щоб просочитися її ефектом.
2. Вправа
Хоча це може бути останнє, що вам хочеться робити, коли виникає головний біль, переміщення може допомогти вам почуватися краще.
На щастя, це не має бути чимось таким екстремальним, як біг марафону. Почніть з легкої кардіотренування, як-от прогулянки. Щоб зняти напругу в м’язах і забезпечити приплив крові, спробуйте йогу.
І коли ви відчуєте це, почніть потіти. Було показано, що постійні помірні фізичні навантаження зменшують частоту та тривалість мігрені загалом.
3. Кофеїн
Якщо ви з нетерпінням чекаєте, коли ви отримаєте ранковий заряд кофеїну, щоб почати свій день, для вас є хороші новини: кава, чай і навіть (так) шоколад можуть допомогти вилікувати головний біль.
Біль від головного болю викликається розширенням або розширенням кровоносних судин. Кофеїн може допомогти полегшити цей біль через його судинозвужувальні властивості, що означає, що він викликає звуження кровоносних судин. Фактично, кофеїн є ключовим активним інгредієнтом безрецептурних ліків від мігрені, таких як Excedrin.
Проте крокуйте повільно — часте вживання кофеїну для лікування головного болю насправді може мати зворотний ефект, а толерантність і залежність можуть викликати занепокоєння.
4. Подрімати
Достатній спокійний сон є ключем до здорового способу життя, і сон може насправді допомогти боротися з цими докучливими головними болями.
Але як довго ви повинні качати сіно? Всього 20 хвилин – це все, що вам потрібно, щоб зберегти переваги дрімання. Однак якщо ви зможете виділити 90 хвилин, ви, швидше за все, пройдете весь цикл сну і прокинетеся з відчуттям свіжості.
5. Спробуйте гарячий або холодний компрес
Гарячий компрес — наприклад, гаряча прокладка або навіть гарячий душ — може допомогти розслабити напружені м’язи. Холодний компрес, як міхур з льодом, може надавати оніміння.
Спробуйте обидва протягом 10 хвилин і подивіться, який з них принесе вам найкраще полегшення.
Ніколь Девіс — письменниця з Бостона, сертифікований персональний тренер ACE та ентузіаст здоров’я, яка допомагає жінкам жити сильнішими, здоровішими та щасливішими. Її філософія полягає в тому, щоб охопити ваші вигини і створити вашу фігуру — що б це не було! Вона була представлена в журналі Oxygen «Майбутнє фітнесу» у випуску за червень 2016 року. Слідуйте за нею Instagram.
Discussion about this post