Персоналізуйте свою профілактику
Симптоми синдрому подразненого кишечника (СРК) є незручними та потенційно незручними. Судоми, здуття живота, гази та діарея ніколи не приносять задоволення. Проте є кілька змін у способі життя та домашні засоби, які ви можете спробувати полегшити. Хоча організм у всіх різний, як тільки ви знайдете ефективні засоби, ви можете спробувати використовувати їх, щоб запобігти дискомфорту.
Тренування
Для багатьох людей фізичні вправи є випробуваним і вірним способом зняття стресу, депресії та тривоги, особливо якщо вони виконуються постійно. Все, що знімає стрес, може допомогти впоратися з дискомфортом кишечника, стимулюючи регулярні кишкові скорочення. Якщо ви не звикли виконувати фізичні вправи, обов’язково починайте повільно і рухайтеся вгору. The
Розслабтеся
Включення технік релаксації у ваш розпорядок дня може бути корисним для всіх, особливо якщо ви живете з СРК. Міжнародний фонд функціональних шлунково-кишкових розладів описує три методи релаксації, які, як було показано, зменшують симптоми СРК. Ці техніки включають:
- діафрагмальне/черевне дихання
- прогресуюче розслаблення м’язів
- візуалізація/позитивні образи
Їжте більше клітковини
Клітковина – це трохи змішаний мішок для хворих на СРК. Це допомагає полегшити деякі симптоми, включаючи запор, але насправді може погіршити інші симптоми, такі як судоми та газ. Тим не менш, продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі та боби, рекомендуються як лікування СРК, якщо їх приймати поступово протягом кількох тижнів. У деяких випадках ваш лікар може порекомендувати вам приймати харчові добавки, такі як метамуцил, а не харчові волокна. Згідно з рекомендаціями Американського коледжу гастроентерології (ACG), їжа, яка містить подорожник (тип клітковини), може допомогти при симптомах СРК більше, ніж їжа, яка містить висівки.
Придбайте Метамуцил.
Спокійно з молоком
Деякі люди з непереносимістю лактози мають СРК. Якщо ви один із них, ви можете спробувати їсти йогурт замість молока для потреб у молочних продуктах або подумайте про використання ферментного продукту, який допоможе вам переробити лактозу. Ваш лікар може порекомендувати повністю відмовитися від молочних продуктів, і в цьому випадку вам потрібно буде переконатися, що ви споживаєте достатню кількість білка та кальцію з інших джерел. Зверніться до дієтолога, якщо у вас виникли питання про те, як це зробити.
Будьте обережні з проносними
Ваш вибір без рецепта (OTC) може покращити ваші симптоми СРК або погіршити їх, залежно від того, як ви їх використовуєте. Клініка Майо рекомендує бути обережними, якщо ви використовуєте безрецептурні протидіарейні препарати, такі як Каопектат або Імодиум, або проносні, такі як поліетиленгліколь або магнезійне молоко. Деякі ліки потрібно приймати за 20-30 хвилин до їжі, щоб запобігти симптомам. Дотримуйтесь інструкцій на упаковці, щоб уникнути проблем.
Робіть розумний вибір їжі
Само собою зрозуміло, що певні продукти можуть посилити біль у шлунково-кишковому тракті (ШКТ). Слідкуйте за тим, які продукти посилюють ваші симптоми, і уникайте їх. Деякі поширені проблемні продукти та напої включають:
- квасоля
- капуста
- цвітна капуста
- брокколі
- алкоголь
- шоколад
- кави
- соди
- молочні продукти
Хоча є деякі продукти, яких ви повинні уникати, є також деякі продукти, які ви можете їсти, які можуть допомогти при СРК. ACG припускає, що продукти, що містять пробіотики або бактерії, які корисні для вашої травної системи, допомогли полегшити деякі симптоми СРК, такі як здуття живота і гази.
Зробіть свою частину
IBS може бути болем у шлунку, але ви можете вжити заходів, щоб запобігти або полегшити симптоми. Управління стресом і стеження за дієтою є двома найкращими способами полегшити симптоми СРК з дому. Поговоріть зі своїм медичним працівником, якщо ви не знаєте, які методи способу життя спробувати або найкращий спосіб їх розпочати.
Discussion about this post