Діабет: стрес і депресія

Як діабет пов’язаний з емоціями?

Вам поставили виклик з діагнозом цукровий діабет. Незалежно від того, чи це новий діагноз, чи давній, життя з цим викликом може викликати потік емоцій. Деякі з цих емоцій можуть включати:

• Горе
• Тривога
• Розчарування
• Розчарування
• Стрес

Ці емоції є природною реакцією, і їх відчувають багато людей, особливо коли їм вперше діагностують цукровий діабет. Ці емоції також можуть відчувати люди, які тривалий час лікують цукровий діабет. Емоційні проблеми можуть ускладнити догляд за вами — правильне харчування, фізичні вправи та відпочинок — що, у свою чергу, може вплинути на контроль цукру в крові. Крім того, ви можете спробувати зменшити стрес за допомогою нездорової поведінки, яка може сприяти розвитку ускладнень цукрового діабету.

Що таке стрес?

Більшість людей переживають стрес як емоційне або фізичне навантаження. Це може призвести до занепокоєння, тривоги та напруги. Повсякденні події або зміни в житті можуть викликати стрес. Стрес певною мірою впливає на всіх, але впоратися з ним може бути складніше, коли люди дізнаються, що у них діабет.

Симптоми стресу можуть включати:

• Нервозність
• Прискорене серцебиття
• Прискорене дихання
• Розлад шлунка
• Депресія

Стрес може ускладнити контроль над цукровим діабетом, оскільки він може призвести до зношення вашого тіла та зносу. Гормони від стресу підвищують кров’яний тиск, збільшують частоту серцевих скорочень і можуть спричинити підвищення рівня цукру в крові. Високий рівень цукру в крові може викликати відчуття пригнічення або втоми. Низький рівень цукру в крові може призвести до розладу або нервозності.

Як я можу зменшити стрес у своєму житті?

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб зменшити стрес. Нижче наведено деякі пропозиції:

• Приймайте ліки відповідно до інструкцій та їжте здорову їжу.
• Використовуйте техніки розслаблення, такі як глибоке дихання.
• Займіться спортом. Ви можете зменшити стрес, використовуючи такі заняття, як танці, ходьба або їзда на велосипеді. Робіть те, що вам подобається.
• Поділіться тим, що ви переживаєте, з друзями та родиною. Якщо ви говорите про свої проблеми, ви можете допомогти зняти стрес і, можливо, вирішити ці проблеми.
• Не забудьте зберегти почуття гумору. Сміх допомагає зменшити стрес.
• Приєднуйтесь до групи підтримки. Ви можете зустріти людей з подібними проблемами і знайти нових друзів.
• Зверніться за професійною допомогою, щоб розповісти про те, що вас турбує.

Існують додаткові стратегії, які можна використовувати, щоб зменшити стрес у своєму житті. Поговоріть зі своїм інструктором з діабету або лікарем, щоб отримати додаткові ідеї.

Які симптоми депресії?

Занадто сильний стрес іноді може призвести до депресії. Люди з діабетом частіше страждають від депресії, ніж звичайна людина. Ви можете бути схильні до ризику депресії, якщо у вас є будь-який з наступних симптомів більше тижня:

• Почуття сумного або дратівливого
• Втрата інтересу до занять, які вам подобаються
• Почуття нікчемності
• Зміна режиму сну
• Відчуття втоми або втрата енергії

Почуття втоми або відчуття нікчемності можуть ускладнити догляд за собою, який тримає цукровий діабет під контролем. Важливо пам’ятати, що лікарі можуть допомогти в лікуванні депресії. Зателефонуйте своєму лікарю, якщо будь-який із цих симптомів стосується вас. Депресію можна лікувати за допомогою способу життя (наприклад, збільшення фізичних вправ і розслаблення), ліків і консультацій.