Емоційне зараження: чому емоції заразні

чому це відбувається

Нові нейронауки пропонує одне можливе пояснення цього явища: система дзеркальних нейронів.

Концепція дзеркальних нейронів виникла, коли дослідники, вивчаючи мозок макак, виявили, що певні нейрони починали працювати, коли мавпи щось робили. і коли вони спостерігали, як інші мавпи роблять те саме.

Схоже, що подібний процес може відбуватися і у людей. Деякі експерти вважають, що система дзеркальних нейронів виходить за межі фізичних дій і може пояснити, як ми відчуваємо співчуття до інших.

Як це відбувається?

Експерти, які вивчають емоційне зараження, вважають, що цей процес зазвичай відбувається в три стадії: міміка, зворотний зв’язок і зараження (переживання).

Мімікрія

Щоб імітувати чиїсь емоції, ви повинні спочатку розпізнати емоцію. Емоційні сигнали часто непомітні, тому ви, ймовірно, не завжди усвідомлюєте це.

Як правило, міміка відбувається через мову тіла. Розмовляючи з другом, наприклад, ви можете почати несвідомо копіювати його позу, жести або вираз обличчя.

Якщо ви почали розмову з певної тривоги або страждання, але якщо обличчя вашого друга здається розслабленим і відкритим, ваш власний вираз також може розслабитися.

Мімікрія може допомогти вам налагодити стосунки з іншими, розуміючи їхній досвід, тому це ключовий аспект соціальної взаємодії. Але це лише одна частина процесу емоційного зараження.

Зворотній зв’язок

Імітуючи емоцію, ви починаєте її переживати. У прикладі вище ваш розслаблений вираз обличчя може допомогти вам почуватися спокійніше.

Доктор Морі Джозеф, психолог із Вашингтона, округ Колумбія, припускає, що це також може статися з більш глибокими емоційними переживаннями та настроями, такими як депресія.

Людина з депресією, наприклад, може виражати свої почуття за допомогою мови тіла, мовлення або міміки, а також слів. «Це може викликати подібну емоційну реакцію в людей, які більш вразливі до цих сигналів», — пояснює він.

зараза

Імітація емоції зазвичай викликає цю емоцію у вас, і потім вона стає частиною вашого власного досвіду. Ви починаєте висловлювати це або розповідати іншим таким же чином, і процес зараження завершується.

Поради, як залишатися позитивним

Емоційне зараження – це не завжди погано. Хто не хоче поширювати щастя? Але є й мінус: негативні емоції можуть поширюватися так само легко.

«Ніхто не є невразливим до емоційного зараження, — каже Джозеф. Але це є можна спостерігати негативні емоції та підтримувати оточуючих людей, не вражаючи їхньої нудьги. Ось як.

Оточіть себе речами, які роблять вас щасливими

Ви з меншою ймовірністю піддастеся чужому поганому настрою, якщо навколишнє середовище буде наповнене речами, які приносять вам радість. Якщо ви часто стикаєтеся з негативом на роботі, зробіть свій офіс або стіл «щасливим місцем» для себе.

Ось кілька ідей:

• Принесіть рослини або навіть рибаякщо це дозволяє ваше робоче місце.
• Розмістіть фотографії свого домашнього улюбленця, партнера, дітей або друзів на робочому місці.
• Використовуйте навушники, щоб слухати улюблені подкасти або музику під час роботи.

Навіть якщо ви починаєте відчувати, що вас охоплює серйозний негатив, ваше оточення може допомогти вам почуватися краще.

Пропонуйте позитив

Якщо ви не хочете, щоб негатив іншої людини вплинув на вас, спробуйте змінити ситуацію, посміхаючись і намагаючись зберегти бадьорість голосу. Якщо ви вже починаєте відчувати наслідки чийогось поганого настрою, можливо, вам не хочеться посміхатися, але це може допомогти спробувати.

Посмішка може допомогти вам почуватись більш позитивно, але інша людина також може імітувати вашу мову тіла та сприймати ваш настрій замість цього, що робить його безпрограшною ситуацією.

Визнайте, що відбувається

Якщо ви вловлюєте настрій іншої людини, ви можете не усвідомити це відразу. Ви можете просто почуватися погано, не розуміючи, чому.

«Для того, щоб зрозуміти, що чужа поведінка викликає у вас почуття засмучення, може знадобитися багато самоусвідомлення», — каже Джозеф. Усвідомлення того, як ваші почуття пов’язані з досвідом іншої людини, може полегшити їх вирішення, не впливаючи на них.

Якщо ви можете навчитися визнавати, коли чийсь негативний настрій впливає на вас, ви можете практикувати самоусунення від ситуації.

Посміхніться

Сміх може допомогти покращити ваш настрій і зняти стрес. Він також може поширюватися на людей навколо вас.

Коли ви відчуєте, що негатив закрадається, поділіться кумедним відео, розкажіть гарний анекдот або насолодіться улюбленою комедією, щоб зарядитися позитивом.

Не сприймайте це особисто

Емоційне зараження пов’язане з емпатією. Якщо хтось, хто вам небайдужий, переживає важкі емоційні часи, ви можете відповісти, несвідомо поглинувши їхній досвід і зв’язавшись з ним таким чином. Це лише частина людського буття.

Намагайтеся мати на увазі, що:

• ти не відповідаєш за їхні почуття
• можливо, ти не зможеш допомогти
• вони діляться своїм досвідом єдино відомим їм способом

Це може бути особливо важко, якщо близька людина має справу з хронічним психічним розладом, таким як депресія. Ви також не можете їм допомогти, якщо почуваєтесь погано. Також ніколи не буде поганою ідеєю заохотити їх поговорити з терапевтом.

Ви також можете подумати про пошук підтримки для себе, оскільки багато терапевтів працюють із партнерами та членами сімей людей, які мають проблеми з психічним здоров’ям.

Суть

Люди не завжди можуть передати словами те, що вони відчувають, але зазвичай вони можуть дати загальне уявлення за допомогою мови тіла та інших тонких сигналів. Недоліком цього є те, що негативні емоції можуть поширюватися, особливо через робоче середовище та соціальні мережі.

Ви не можете зробити щеплення, щоб запобігти емоційному зараженню, але ви можете вберегти його від того, щоб він вас збив.

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.