Ехоїзм: інша сторона нарцисизму

Як це виглядає

Психолог Крейг Малкін, який обговорює ехоїзм у своїй книзі 2015 року «Переосмислення нарцисизму», описує це як відсутність здорового нарцисизму.

Більшість людей хочуть помічати інших і вважають, що мають певні унікальні риси, які роблять їх дещо більш особливими, ніж звичайна людина.

Немає нічого поганого в тому, щоб відчувати себе трохи особливим і сподіватися отримати любов і прихильність. Ці відчуття навіть можуть допомогти:

• виховувати впевненість у собі
• підвищити оптимізм
• зміцніть свою рішучість будувати здорові стосунки

З іншого боку, ехоїзм — це коли ви не відчуваєте цього відчуття особливості.

Люди з високим рівнем ехоїзму можуть:

• боятися похвали
• активно відкидати увагу
• докласти всіх зусиль, щоб не обтяжувати інших
• зосередитися на задоволенні потреб інших, щоб не зважати на свої власні
• вірити, що погодження з тим, чого хочуть інші, допоможе зберегти їхню прихильність
• мають труднощі з встановленням кордонів або підтвердженням потреб
• вірити, що висловлювання думок або потреб може призвести до втрати любові
• брати на себе багато самозвинувачень і регулярно критикувати себе
• мають проблеми з розпізнаванням симпатій і антипатій
• будь-якою ціною уникайте виглядати прагненням уваги чи егоїстом
• питайте дуже мало в інших
• мають високу емпатію

Оскільки люди, які більше схильні до нарцисизму, мають сильну потребу в захопленні та визнанні, вони часто можуть закінчити стосунки з людьми з луною.

Це пропонує Ехо у стосунках (зазвичай нездоровий) спосіб приділити цю увагу, не будучи в центрі уваги.

Ехоїзм проти співзалежності

Цю рису часто плутають із співзалежністю, поведінкою, що дозволяє, або пасивною особистістю, але луна є більш складною.

Люди з ехоізмом часто далекі від пасивності, особливо коли їх виділяють для уваги, яких вони б воліли уникати. Вони можуть докладати багато зусиль, щоб заохотити інших відкритися та поділитися своєю боротьбою.

Однак, хоча вони, як правило, вміють слухати, вони не обов’язково намагатимуться керувати чиїмись діями чи контролювати їх, як це видно у співзалежності.

Звідки воно походить

Ехізм розглядається як механізм подолання — інструмент, який використовується для виживання, коли ви дізнаєтесь, що ваші потреби та особисті цілі створюють незручності іншим. Страх втратити позитивну повагу може залишити у вас глибоку потребу зосередитися на інших, щоб вони продовжували пропонувати схвалення.

Як і багато інших механізмів подолання, луна має тісні зв’язки з вашим досвідом спілкування з батьками або опікунами в дитинстві.

Батьки з нарцисичними рисами

Ехізм часто виникає як результат нарцисичного батьківства.

Терапевт Донна Сейвері, автор книги «Ехоїзм: приглушена реакція на нарцисизм», вважає, що ехоїзм є одним із аспектів того, що вона називає ехоїстичним нарцисичним комплексом.

За роки роботи з клієнтами з ехоістичними рисами вона виявила, що у більшості з них батьки з нарцисизмом. Вона також помітила, що вони схильні підтримувати стосунки з партнерами, які також мали нарцисизм.

Шаблон, який діє в цих стосунках, може здаватися знайомим і навіть безпечним для тих, хто вже давно навчився не обговорювати власні потреби та не шукати уваги.

Батьки, які мають риси ехоїзму, можуть відбити бажання своїх дітей бажати занадто багато для себе.

Батьки цілком розумно застерігають своїх дітей від зарозумілості та надмірного хвастощів. Однак батьки, які критикують своїх дітей за мрії або пишаються їхніми досягненнями, можуть в кінцевому підсумку сприяти розвитку ехоїзму.

Батьки, яким важко регулювати емоційний стан

Якщо ваші батьки намагалися регулювати свої емоції, ви, можливо, навчилися б підтримувати їх через страждання, навіть у молодому віці, заспокоюючи їх або розвиваючи почуття власної гідності. Задоволення їхніх потреб залишило у вас мало місця, щоб озвучити свої власні, тож ви врешті втратили зв’язок з тим, чого колись хотіли для себе.

Можливо, ви хвилювалися, якщо запитати щось ще більше засмутить ваших батьків. В результаті ви зробили все можливе, щоб не обтяжувати їх — навіть якщо це означало, що ваші основні потреби залишилися незадоволеними.

Подолання його

Експерти не вважають ехоїзм станом психічного здоров’я або розладом особистості, на відміну від NPD. Проте ехоїзм може мати значний вплив на ваше психічне здоров’я, емоційне благополуччя та здатність будувати та підтримувати здорові стосунки.

Також варто зазначити, що неотримання позитивної уваги може сприяти самотності, ізоляції та депресії.

Не відчувати себе особливим чи унікальним також може:

• пригнічує ваше самопочуття
• заважати вам розвиватися та досягати цілей
• ведуть до життя без мети

Ось кілька порад, як почати працювати над ознаками ехоїзму.

Визначте, як луна з’являється у вашому житті

Помічення того, як луна з’являється у вашій поведінці, може допомогти вам розпочати її вирішення.

Ви боїтеся відштовхнути людей, попросивши про допомогу? Можливо, ви уникаєте уваги до того моменту, коли важко поділитися думками навіть на роботі чи в школі, місцях, де від вас очікують висловлюватися.

Або, можливо, ви відкидаєте пропозиції підтримки, навіть коли вона вам потрібна, тому що ви не хочете відчужувати людей у ​​своєму житті, просячи занадто багато.

Також враховуйте риси, які хвалять інші. Можливо, близькі люди регулярно коментують, наскільки ви корисні, або дякують вам за те, що ви завжди знаходите час, щоб вислухати їхні проблеми.

Ви також можете помітити деякі закономірності в невдалих стосунках. Якщо ви регулярно відмовляєтеся від уваги та ласкавих жестів, люди, які піклуються про вас, можуть відчути збентеження, навіть боляче, і зрештою відійти.

Відступіть від самозвинувачення

Коли все виходить погано, ви берете на себе провину?

Якщо так, деякі з цих фраз можуть здатися знайомими:

• «Мені не слід було просити допомоги».
• «Якщо я скажу їм, що я відчуваю, я просто зроблю їм гірше».
• «Я засмучений лише тому, що я занадто чутливий».
• «Ми б не сперечалися, якби я не скаржився на те, що відчуваю. Я не повинен був нічого говорити».

Звинувачувати себе – це ще один спосіб уникнути вираження своїх потреб. У глибині душі ви можете відчувати, що не повинні мати власних бажань, а тим більше висловлювати їх. Коли ви не можете втриматися від цього, ви в кінцевому підсумку знаходите помилки в собі, щоб уникнути сум або жалю, що ваші потреби продовжують залишатися незадоволеними.

Замість того, щоб шукати свої помилки, спробуйте визначити свої справжні почуття, будь то гнів, розчарування чи страх. Може пройти деякий час, перш ніж ви почуваєтеся комфортно ділитися ними з іншими, але це нормально.

Ви можете подумати:

• «Це моя вина, що вони мене більше не люблять».

Коли ви дійсно маєте на увазі:

• «Я відчуваю розчарування, тому що хочу, щоб мої друзі дбали про те, як у мене справи, але я боюся, що розмови про мої проблеми змусять мене здаватися занадто нужденним».

Будуйте та зміцнюйте стосунки підтримки

Якщо у вас було кілька стосунків з людьми, які схильні до вищого кінця спектру нарцисизму, у вас, ймовірно, не було багато місця для вивчення своєї особистості чи особистих думок.

Продовження розвивати токсичні стосунки з людьми, які мають нарцистичні риси, може залишити вас ізольованим і не дасть вам навчитися продуктивно висловлювати думки та почуття.

Вкладаючи енергію в дружбу з людьми, які заохочують вас ділитися почуттями та потребами та висловлювати себе як унікальну особистість, може допомогти вам позбутися від звички відмовлятися від себе.

Спробуйте творчий вираз

Можливо, вам буде важко раптово відкритися після багатьох років приховування своїх почуттів. Це цілком зрозуміло. Виразити себе більш приватними способами може допомогти підвищити рівень комфорту відповідно до ваших власних потреб.

Наприклад, щоденник може стати чудовим способом зв’язатися зі своїми емоціями. Ви також можете спробувати використати його в даний момент, щоб записати реакції, які здаються занадто приголомшливими, щоб сказати вголос. Це дає вам можливість пізніше вивчити їх більш ретельно.

Мистецькі засоби, такі як живопис, поезія або музика, також можуть допомогти вам висловити важкі або складні емоції.

Поговоріть з терапевтом

Оскільки ехоїзм, як правило, пов’язаний із давніми моделями поведінки, це часто буває складно вирішити без професійної підтримки.

Знайти терапевта, який спеціалізується на підтримці людей з рисами ехоїста, може виявитися дещо складним, але терапевти, які лікують нарцисизм та інші розлади особистості, як правило, мають певні знання про цю концепцію.

Терапевт, який розуміє NPD, також може запропонувати підтримку зціленням від нарцисичного насильства.

Чесно повідомляючи про свій досвід, ви можете допомогти своєму терапевту надати найбільш корисне лікування для вас. Обов’язково згадайте будь-які закономірності чи почуття, які ви помітили, зокрема:

• самозвинувачення
• труднощі у вираженні потреб
• гнів, коли люди намагаються щось зробити за вас

• депресія, тривога або самотність

• страх показати себе особливим або гідним похвали
• конфлікт відносин

У терапії ви можете почати працювати над здоровими навичками для боротьби з цими тенденціями, включаючи встановлення кордонів і асертивне спілкування.

Суть

Відлуння — річ безформна. На відміну від вас, він не має власної форми, тіла чи потреб.

Кожна людина заслуговує на можливість висловлювати основні та емоційні потреби та шукати підтримки в інших, не боячись відмови. Може знадобитися деякий час, перш ніж це стане для вас природним або комфортним, але за умови практики та професійної підтримки це станеться може відбутися.