Знеболювання у всіх виглядає по-різному. Ці 5 стратегій є хорошим місцем для початку.
«Життя — це біль, високосте. Хто каже інакше, той щось продає». — Принцеса-наречена
Якщо ви читаєте це, вам, швидше за все, боляче. Вибачте, біль відстій — і я знаю, тому що моє життя обертається навколо нього.
Торік у 32 роки мені нарешті поставили діагноз гіпермобільний синдром Елерса-Данлоса. Це генетичне захворювання сполучної тканини, яке характеризується гіпермобільністю суглобів, тендітною шкірою та вегетативною дисфункцією.
У 2016 році мій біль перетворився з дратівливого, але керованого до виснажливого. Було боляче ходити, боляче сидіти, боляче лежати… боляче жити. Більшу частину 2018 року я провів у в’язниці болю: я рідко виходив із ліжка й покладався на тростину, коли коливався.
Життя, яким я його знав — і любив, — здавалося, скінчилося.
На щастя, я помилився: моє життя не закінчилося. Я зміг знайти масу полегшення за 16 місяців після мого діагнозу.
Як я це зробив? Нав’язливе дослідження в Інтернеті (як і більшість з нас з невидимими або рідкісними захворюваннями, розбір онлайн-джерел стає чимось на кшталт другою роботою). Розмови з іншими з хронічним болем. Групи у Facebook.
Я спробував кожен місцевий знеболюючий крем, як крижаний, так і гарячий, подавився десятками сумнівних добавок, відвідав принаймні десяток лікарів. Я намагався побажати, торгуватися, благати та забираю свій EDS.
Полегшення болю відбувається шляхом проб і помилок шляхом невпинного експериментування над собою, щоб побачити, які інструменти подолання проблеми зробили різницю.
Але перш ніж я почну давати вам поради щодо вашого здоров’я, ви, напевно, хочете, щоб я перерахував свої (безперечно вражаючі) сертифікати та кваліфікацію.
У мене є диплом бакалавра театрального мистецтва та сертифікат рятувальника, термін дії якого закінчився 16 років тому, тому я майже лікар.
Лікар з зрозумів! Серйозно, я абсолютно не медичний працівник. Я людина, яка живе з щоденним хронічним болем через невиліковний розлад, який погано вивчений і недостатньо досліджений.
Багато лікарів, з якими я стикаюся, ніколи не лікували когось за допомогою EDS і часто пропонують суперечливі, застарілі або просто некорисні поради. Коли ви весь час відчуваєте себе лайно і не можете покладатися на лікарів, ви змушені покладатися на життєвий досвід у поєднанні з невеликою підкованістю в дослідженні.
Тепер, коли я пояснив, де я отримав свою докторську дисертацію (допис, на якому написано «Біль болить, ох»), давайте трохи полегшимо вас.
Як зменшити біль прямо зараз
Для початку я збираюся зосередитися на тому, як полегшити біль, не витрачаючи гроші і не виходячи з дому.
Коли я відчуваю сильний біль, я часто завмираю і змиряюся з днем у ліжку, забуваючи про всі можливості, щоб почувати себе краще. Важко мислити чітко чи логічно, коли ваше стегно виходить із лунки, чи вирує біль у м’язах від фіброміалгії чи [insert chronic pain/illness here].
Ось простий ресурс, який проводить мозковий штурм (болісний штурм?) за вас. Читайте далі, щоб почувати себе краще прямо зараз.
Повернутися до основ реєстрації:
Ви зволожені? Два різних дослідження показали, що зневоднення може посилити ваше сприйняття болю і обмежити потік крові через мозок. Тому залишайтеся зволоженими!
Ви нещодавно їли? Коли ми їмо їжу, наше тіло перетворює її в енергію за допомогою процесу клітинного дихання (я не жартівливий, я буквальний!). Не посилюйте свій біль, додаючи втому, дратівливість та інші симптоми занадто малої їжі. З’їж що-небудь!
Чи зручно вам сидіти/лежати? Ти сидиш настільки захоплений цим посібником з болю, що не розумієш, що сидиш якось на своїй нозі, і вона заніміла? Чи є горошина під матрацом, яка збиває ваше вирівнювання і посилює біль на 10 відсотків?
Почніть усвідомлювати, які позиції (і скільки подушок) є для вас найбільш зручними та стійкими.
Коли вам стане затишно, наживо і зволожено, ви можете переходити до наступного розділу.
Безкоштовні поради щодо полегшення болю:
Примітка: Це загальний посібник. Я намагаюся охопити всі здібності, усвідомлюючи, що не кожна техніка підійде вам (чи мені!). Не соромтеся пробувати те, що для вас актуально, ігноруйте те, що ні, і коригуйте відповідно.
Міофасциальний реліз
Фасція — це «смужка або листок сполучної тканини, насамперед колагену, під шкірою, яка прикріплює, стабілізує, охоплює та розділяє м’язи та інші внутрішні органи».
Міофасциальний біль викликається «тригерними точками», які є ніжними плямами в м’язах. Тригерні точки болять при дотику і можуть викликати біль у всьому тілі. Зараз лікарі визнають міофасціальний больовий синдром як самостійне захворювання.
Техніки міофасціального релізу застосовують прямий або непрямий тиск на тригерні точки, розслабляючи їх і з часом полегшуючи біль у м’язах. Незважаючи на те, що він часто використовується в масажній терапії, його також можна вводити самостійно в домашніх умовах м’ячі для лакроссу, поролонові валики, і теракани.
У крайньому випадку скористайтеся своїми руками або руками (близького) друга. Наразі на YouTube є чудові відео з інструкціями. Я також багато чому навчився з «Робочий зошит із терапії тригерних точок».
Рухайтеся
Численні дослідження показали, що фізичні вправи можуть значно зменшити хронічний біль, підвищити функцію нервів і зменшити симптоми нейропатії і навіть зменшити депресію та тривожність, які так часто зустрічаються у хворих на хронічний біль.
Вправи є, мабуть, найважливішим інструментом для зменшення мого щоденного болю. Це також було найважче почати робити.
Коли ви відчуваєте сильний біль, фізичні вправи здаються неможливими. Але це не так! Головне — починати повільно, поступово збільшувати і поважати (і приймати) обмеження свого тіла.
Я почав у січні, ходячи навколо кварталу. До травня я в середньому проїжджав понад три милі на день. Деколи я проїжджав п’ять миль, іноді навіть не можу.
Якщо ви амбулаторно, почніть з коротких прогулянок. Чи можна пройти від ліжка до вхідних дверей? Ви можете зробити це навколо кварталу? Якщо ви інвалід на візку, чи зможете ви дістатися до вхідних дверей? Навколо блоку?
Я знаю, що може бути образливим, коли тобі говорять займатися спортом, коли ти відчуваєш нестерпний біль. Я не кажу, що це магічні ліки, але він може дійсно допомогти. Чому б не дізнатися самому?
Тепло й лід
Ванночки призначені не тільки для немовлят і риб, вони також чудово знеболюють.
Тепло полегшує біль, розширюючи кровоносні судини, що збільшує приплив крові до області, допомагаючи м’язам і суглобам розслаблятися.
Без ванни? Прийняти душ! Для локального тепла використовуйте електричну грілку. Немає грілки? Наповніть шкарпетку невареним рисом і розігрійте його в мікрохвильовій печі з інтервалом в 30 секунд, поки він не стане ідеальною гарячою, але не надто гарячою температурою.
Тепло зазвичай показано при болях у м’язах, тоді як лід рекомендований для зменшення набряку або тимчасового оніміння болю від гострих травм. Мені подобається цей зручний посібник із гарячої/холодної клініки Клівленда. Експериментуйте з обома і подивіться, що допомагає вашому організму.
Медитація
Повне розкриття: я лицемір, який місяцями не пробував медитувати. Але я не забув, як мене заспокоює, коли я це роблю.
Стрес і занепокоєння можуть вплинути на імунну систему, наднирники та кров’яний тиск. Це має тенденцію посилювати і посилювати біль, створюючи порочне коло постійно зростаючого стресу та болю.
Закрити очі та зосередитися на своєму диханні протягом 10 хвилин творять чудеса, щоб заспокоїти вашу нервову систему та регулювати кров’яний тиск,
Тепер, якщо ви схожі на мене, ви б померли щасливими, якби ніколи не чули жодного слова про медитацію. Тож давайте назвемо це по-іншому: розслаблятися, розслаблятися, відключатися, що завгодно!
Більшість з нас проводить більшу частину свого часу перед екранами. Хіба ви не заслуговуєте на 10 хвилин перерви, щоб просто… бути? Мені подобається Спокійний додаток, тому що його інтерфейс є легким для розуміння, а його розслабляючий-розслабляючий-відключаючи-або-що завгодно заспокійливі, прості і, що найкраще, короткі.
Відволікання
Отже, ви спробували все перераховане вище (або ви не можете спробувати нічого з перерахованого вище), і ваш біль все ще досить сильний, щоб відволікати вас. Тож давайте відвернемо вас від вашого болю!
Якщо ви перебуваєте в аналоговому настрої, спробуйте книгу або головоломку. Але це може бути занадто боляче. На щастя, у нас є Інтернет.
Я підтримую Tumblr лише для того, щоб стежити за милими фотографіями тварин і кумедними мемами. Пограйте в сміттєвому телешоу чи блискуче, воркуйте над собаками в r/rarepuppers або подивіться цей веселий комікс про Ненсі.
Інтернет – це ваша устриця. Нехай ви знайдете свою перлину знеболювання.
Коли мені поставили діагноз ЕДС, усе моє життя розвалилося. Все, що я читав про EDS, було обнадійливим і жахливим.
Згідно з Інтернетом, я більше ніколи не працюватиму, мені незабаром знадобиться інвалідний візок, і я не сподівався, що коли-небудь почуваюся краще. Зі сльозами на обличчі і болем у суглобах я ледь погуглив «EDS hope» та «EDS success stories». Результати були песимістичними.
Але тепер я твердо вірю, що є надія і є допомога — я живий доказ.
Якщо лікарі відкинуть ваш біль, я підтверджу це. Там, де близькі закочують очі на твою незрозумілу скаргу, я буду співчувати. У найближчі місяці я сподіваюся, що «Життя – це біль» запропонує джерело надії там, де, здається, існує так мало.
Давайте боротися з цим разом, тому що нам — буквально — не потрібно терпіти наш біль лежачи.
Еш Фішер — письменник і комік, який страждає на гіпермобільний синдром Елерса-Данлоса. Коли у неї немає дня, коли у неї коливаються дитинчата-оленячки, вона гуляє зі своїм коргі Вінсентом. Вона живе в Окленді. Дізнайтеся більше про неї на ashfisherhaha.com.
Discussion about this post