Залишайтеся активними при імунній тромбоцитопенічній пурпурі (ІТП)

Огляд

Коли у вас імунна тромбоцитопенія (ІТП), ви перебуваєте в підвищеній готовності, намагаючись уникати всього, що може спричинити травму. Отже, ви можете подумати, що займатися будь-якою фізичною активністю небезпечно. Тим не менш, ведення активного способу життя є ключовим компонентом вашого благополуччя — незалежно від того, є у вас ІТП чи ні.

Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-яких нових вправ. Хоча фізичні вправи самі по собі не спричинять кровотечу та пурпуру (синці), які є симптомами ІТП, є запобіжні заходи, які ви можете вжити, щоб запобігти будь-яким травмам. Крім того, ваш лікар може порекомендувати тренування, які найкраще підійдуть саме вам.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про тренування з ITP.

Чому важливо залишатися активним

Вправи корисні як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я. Це не тільки підвищить силу та витривалість, але й покращить настрій.

Ви можете думати, що активність може зробити вас більш схильними до кровотечі. Тим не менш, регулярні фізичні вправи необхідні для лікування ІТП. Деякі з переваг включають:

нарощування м’язів
краща витривалість
управління вагою
зниження стресу і тривоги
знижений ризик депресії

Оскільки ІТП також може викликати втому, регулярна фізична активність також може допомогти при денній втомі. А активний спосіб життя також може допомогти вам краще спати всю ніч.

Перш ніж приступити до нової програми вправ, попросіть свого лікаря отримати рекомендації на основі останньої лабораторної роботи. Якщо рівень тромбоцитів у вашій крові стабілізувався між 140 000 і 450 000, то ваш лікар може дозволити вам займатися суворими заходами, які все ще є безпечними та придатними для ІТП.

Кращі вправи для ІТП

Як правило, найкращі тренування складні, але веселі. Вправи з низькою віддачею найкращі, якщо у вас ІТП, оскільки вони не несуть високого ризику травм.

Деякі ідеї вправ з низькою віддачею включають:

ходьба, на вулиці або на біговій доріжці
стаціонарний велосипед
еліптична машина
піші прогулянки
плавання
садівництво
йога

Майте на увазі, що «малий вплив» не означає, що ці дії мають низьку інтенсивність. Поступово розвиваючи здоров’я серцево-судинної системи, ви можете збільшити рівень інтенсивності, щоб ваше серце та інші м’язи продовжували зміцнюватися. Наприклад, ви можете збільшувати швидкість ходьби або збільшувати відстань пропливу на колі щотижня або пару тижнів.

Біг підтюпцем і біг традиційно не вважаються вправами з низьким рівнем впливу, оскільки вони залучають більше сили на тіло, ніж ходьба. Однак багато людей з ІТП безпечно включають біг у свій план вправ. Порадьтеся зі своїм лікарем про заходи безпеки, які потрібно вжити, якщо ви хочете додати біг підтюпцем до свого списку занять.

Вправи, яких слід уникати

Хоча фізичні вправи важливі для вашого здоров’я в цілому, активна і контактна діяльність не вважається безпечною, якщо у вас ІТП. Такі види тренувань підвищують ризик травм, що може призвести до проблем із кровотечею.

Приклади діяльності, яких слід уникати:

баскетбол
їзда на велосипеді (вуличний або гірський)
бокс
футбол
хокей
катання на ковзанах
катання на роликах/роликах
футбол

Ці високоінтенсивні заходи поширені, але не єдині. Якщо ви не впевнені щодо певної діяльності, подумайте, чи є високий ризик падіння або удару. І запишіться на прийом до лікаря. Вони найкраще підходять, щоб з’ясувати, які види діяльності є для вас найбезпечнішими.

Розглянемо персональні тренування

Якщо ви все ще стурбовані ризиком отримання фізичної травми під час тренування, ви можете подумати про те, щоб отримати персонального тренера. Вони можуть направляти вас, щоб ви відчували себе більш впевнено, виконуючи їх самостійно.

Ви можете запитати про сертифікованих тренерів у вашому місцевому тренажерному залі. Деякі тренери також працюють самостійно і їздять додому до своїх клієнтів.

Якщо ви все-таки вирішите працювати з тренером, переконайтеся, що він знає про ваш ITP та будь-які обмеження, які ви можете мати. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати, також.

Майте комплект невідкладної допомоги

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти з ІТП і навіть продовжити ваше життя. Ймовірно, вам буде легше контролювати свою вагу, і у вас буде більше енергії.

Тим не менш, існує невеликий ризик травми, навіть при незначному впливі. Якщо у вас ІТП, ви знаєте, як будь-яка незначна травма може призвести до синців, висипу та надмірної кровотечі. Крім того, якщо рівень тромбоцитів у вас низький, ви можете ризикувати внутрішньою кровотечею.

Окрім регулярного контролю рівня тромбоцитів, ви можете підготуватися до нещасного випадку, тримаючи під рукою набір невідкладної допомоги, який містить компресійні пов’язки для зупинки кровотечі. Портативний пакет з льодом також може заспокоїти зустрічний синець і запобігти внутрішню кровотечу. Ви також можете завжди носити медичний браслет на випадок, якщо виникла невідкладна ситуація, і ви не можете повідомити про свій стан медичним персоналом.

Вам також потрібно мати під рукою ліки на випадок екстреної ситуації. До них належать стабілізатори згустку або зменшувачі кровотечі, такі як амінокапронова та транексамова кислоти.

Їжа на винос

Активний спосіб життя корисний кожному. А якщо ви живете з таким захворюванням, як ІТП, регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам наростити м’язи та покращити настрій. Вибираючи заняття з низьким рівнем впливу, ви можете покращити своє здоров’я, а також обмежити ризик травм.

Якщо ви отримали травму під час занять, негайно зверніться до лікаря. Це особливо важливо, якщо у вас є кровотеча, яка не зупиняється.