Які ознаки сильної серцево-судинної системи?
Серцево-судинна система відповідає за забезпечення кровотоку відповідно до потреб організму. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам розвинути міцну серцево-судинну систему та дозволять вам без труднощів виконувати щось, що виходить за межі звичайної повсякденної діяльності (наприклад, бігти, щоб встигнути на автобус).
Ознаки здорової серцево-судинної системи, які ми очікуємо побачити у тренованих спортсменів, включають:
- низька частота серцевих скорочень у спокої, в діапазоні 60 ударів за хвилину або нижче
- швидке відновлення пульсу після тренування
- висока варіабельність серцевого ритму, різні інтервали між серцевими скороченнями
- високе пікове поглинання дихальним киснем (VO2 max), як виміряно за допомогою серцево-легеневого тесту з фізичним навантаженням
Ознаками проблем із серцево-судинною системою є такі симптоми, як:
- біль у грудях при фізичному навантаженні
- непереносимість вправ
- задишка
- запаморочення
- втома
- здуття зі значним збільшенням частоти дихання при незначному навантаженні, наприклад ходьба по рівній землі або підйом по схилу
Чи є продукти, які я повинен додати до свого раціону, щоб зберегти моє серце сильним?
Корисна для серця дієта не зосереджена на одній їжі чи поживній речовині. Натомість це дієтичний підхід, який передбачає:
- вживання різноманітних поживних продуктів
- обмеження споживання солі, обробленої їжі, рафінованого цукру, а також трансжирів і насичених жирів
У типовій американській дієті дуже багато солі, обробленої їжі, рафінованого цукру, червоного та обробленого м’яса, що сприяє високим рівням гіпертонії та діабету. Ці продукти також мають прозапальну дію на організм, що також пов’язують із захворюваннями серця.
Середземноморська дієта та дієта DASH є двома прикладами здорової для серця дієти. Ці дієти включають різноманітні фрукти та овочі, цільні зерна, горіхи, бобові та рибу. У рамках цих дієтичних підходів подумайте про додавання продуктів з високим вмістом омега-3 жирних кислот, які корисні для серця, як-от волоські горіхи та жирна риба, як-от лосось.
Підказка партнера
Їжа, багата флаванолом, є ще одним хорошим варіантом підтримки здоров’я серця. Флаваноли, поживні речовини рослинного походження, містяться в таких продуктах, як какао, чай, яблука та ягоди, і їх можна легко включити в щоденний раціон.
Дієтична добавка CocoaVia™ Cardio Health виготовлена на основі запатентованого екстракту какао Cocoapro™, підтвердженого науковими дослідженнями. Доступна у формі капсул або порошку, кожна порція містить 500 міліграмів (мг) флаванолів какао — рівень, який клінічно доведено сприяє здоров’ю серця.*
*спонсорований
Як фізична активність допомагає покращити та зберегти здоров’я серцево-судинної системи?
Регулярні фізичні вправи мають багато переваг для серцево-судинної системи, зокрема допомагають підтримувати роботу серця та ефективну роботу.
Завдяки спортивній підготовці високого рівня ми бачимо потовщення серцевого м’яза та розширення камер серця, що збільшує кількість крові, що викачується з кожним ударом, також відоме як ударний об’єм.
Завдяки фізичним вправам скелетні м’язи також стають сильнішими та ефективнішими у вилученні кисню з крові.
Довгострокові переваги регулярних фізичних вправ включають:
- підтримання здорового артеріального тиску
- толерантність до глюкози
- довголіття
Регулярні фізичні вправи також можуть знизити ризик:
- гіпертонія
- хвороба серця
- інсульт
- діабет
- деякі форми раку
Фізична активність із як аеробними, так і зміцнюючими вправами також допоможе покращити міцність м’язів і кісток і баланс.
Скільки фізичної активності мені потрібно робити tо підтримувати моє серце сильним і у відмінній формі?
The
Однак це мінімальні рекомендації.
Як я знаю, що робота, яку я виконую, справді покращує моє здоров’я серцево-судинної системи? На що я повинен звернути увагу?
Ви не обов’язково побачите миттєву користь від початку програми вправ. Потрібен час і відданість регулярній програмі вправ, щоб ваше тіло показало помітні зміни.
З часом ви можете помітити, що можете працювати довше з меншою втомою та задишкою. Це відбувається завдяки зміцненню м’язів і підвищенню ефективності серцево-судинної системи.
Ви можете помітити, що загалом у вас більше енергії у повсякденній діяльності, і ви не напружуєтеся діями, які раніше викликали втому та задишку, як-от підйом на пагорби чи спеціальні вправи.
Доктор Анджела Райан Лі є сертифікованим лікарем внутрішньої медицини ABMS, який спеціалізується на кардіології. Вона є співробітником Американського коледжу кардіології та членом Національної ліпідної асоціації та Американського товариства ехокардіографії. Вона живе в Далласі, штат Техас, і надає консультаційні послуги, пов’язані з серцево-судинними захворюваннями та комунікацією щодо здоров’я.
Discussion about this post