Засоби від припливів

Замісна гормональна терапія

Традиційно найефективнішим лікуванням припливів були добавки естрогену. Її часто називають замісною гормональною терапією (ЗГТ). Естроген можна приймати окремо або в комбінації з прогестероном. Жінки, які перенесли гістеректомію, можуть безпечно приймати естроген окремо, тоді як усі інші жінки, які використовують ЗГТ, повинні приймати естроген і прогестерон разом.

Естроген рекомендований не всім, особливо жінкам, які мають в анамнезі рак молочної залози, згустки крові або деякі інші захворювання. Крім того, вважається, що естроген збільшує ризик майбутніх проблем зі здоров’ям, включаючи хвороби серця, рак молочної залози та утворення тромбів.

Соєві ізофлавони

Соя містить велику кількість фітоестрогенів, хімічних речовин, які діють в організмі як естроген. Соя особливо багата ізофлавонами, які зв’язуються з рецепторами естрогену. Це може допомогти зменшити припливи.

Соя продовжує вивчатися з точки зору полегшення менопаузи. Відповідно до Національний інститут старіння, дослідження неясно, чи є соя такою ж ефективною, як звичайні ліки або навіть безпечнішою, ніж звичайні ліки.

Марджі Маккалоу, доктор наук, доктор наук, пише для Американське ракове товариство, пропонує, якщо ви використовуєте сою, вибирати джерела сої з їжі, а не з добавок. Кількість ізофлавонів у харчових добавках набагато вище, ніж у природі в їжі. Хорошими джерелами соєвих продуктів є соєве молоко, тофу, темпе та едамаме.

Кохош чорний

Кохош є однією з найпопулярніших трав для лікування припливів та інших симптомів менопаузи. Корінь рослини використовують у капсулах і, рідше, в чаї. Обидві форми можна знайти в більшості магазинів здорової їжі та доступні в Інтернеті. Хоча точний механізм чорного кохошу невідомий, дослідники вважають, що він зв’язується з рецепторами естрогену або стимулює рецептори серотоніну.

Національний центр комплементарного та інтегративного здоров’я повідомляє, що дослідження тривалістю до 12 місяців не показали ніяких шкідливих ефектів трави. Однак наразі довгострокових досліджень немає.

Незначні побічні ефекти, про які повідомлялося, включають біль у животі та висип. Існують повідомлення про печінкову недостатність, яка є небезпечною для життя, у осіб, які вживають чорний кохош. Не рекомендується вагітним, годуючим груддю або хворим на рак грудей.

Як і з іншими добавками, перед прийомом проконсультуйтеся з лікарем.

Приділіть трохи часу «ви».

Це правда, що припливи можуть виникнути в будь-який час дня, але вони також частіші під час стресу. Методи зниження стресу можуть зменшити частоту припливів. Приділіть деякий час:

• йога
• медитація
  і візуалізація
• керований
  дихання
• тай
  chi
• ходьба

Деякі з цих методів також покращують якість сну. Навіть кілька хвилин на самоті почитати книгу, поспівати вголос або просто посидіти на вулиці може творити чудеса з точки зору розслаблення.

Охолодіть його

Навіть незначне підвищення температури тіла може викликати припливи. Знизьте температуру в кімнаті, зменшивши термостат, увімкнувши кондиціонер, встановивши вентилятор, придбавши охолоджуючу гелеву прокладку, щоб лягти на неї, або відкрити вікно.

Якщо температура в кімнаті виходить за межі вашого контролю, одягайтеся шарами. Коли ви почнете відчувати підвищення температури тіла, ви можете зняти шар або два, щоб охолодити своє тіло. Носіть бавовну, коли це можливо, оскільки інші тканини, такі як спандекс, нейлон і віскоза, мають тенденцію утримувати тепло тіла.

Слідкуйте за тим, що ви їсте

Деякі продукти та напої, які природним чином підвищують температуру тіла, можуть посилити припливи. Гостра їжа, напої з кофеїном, дієта з високим вмістом жирів і цукру, а також алкоголь – все це причетне до збільшення тяжкості та частоти припливів.

Одне дослідження, яке розглядало досвід жінок протягом кількох років, показало, що середземноморська дієта, яка включає свіжі овочі, фрукти та цільні злаки, зменшує припливи. Ваш досвід може бути іншим, але вживання рослинної їжі пов’язане з кращими результатами для здоров’я практично для всіх, тому спробувати не завадить.

Дізнайтеся, які продукти та напої викликають припливи та обмежте або повністю уникайте їх, якщо можете. Регулярне вживання прохолодних напоїв протягом дня може допомогти знизити температуру вашого тіла і тим самим зменшити припливи.

Киньте звичку

До списку негативних наслідків куріння для здоров’я варто додати ще одну річ: припливи. Насправді куріння може викликати і навіть посилити припливи.

Відмова від куріння може допомогти зменшити тяжкість і частоту припливів. Однак на цьому переваги не закінчуються. Відмова від куріння також допомагає знизити ризик серцевих захворювань, інсульту та різноманітних видів раку.

Антидепресанти

Низькі дози антидепресантів можуть покращити симптоми у жінок із легкими та помірними припливами. Приклади ефективних антидепресантів включають венлафаксин (Effexor XR), пароксетин (Paxil) і флуоксетин (Prozac). Антидепресанти також можуть лікувати інші симптоми менопаузи, такі як перепади настрою, тривожність і депресія. Недоліком цих ліків є ризик зниження лібідо, що також є поширеним симптомом менопаузи.

Інші ліки

Габапентин (Нейронтин), протисудомний препарат, може бути особливо ефективним для жінок, які відчувають припливи вночі. Можливі побічні ефекти включають:

• сонливість
• запаморочення
• нестійкість
• головні болі

Клонідин (Kapvay), який зазвичай використовується для зниження високого кров’яного тиску, також може зменшити припливи у деяких жінок. Можливі побічні ефекти включають:

• запаморочення
• сонливість
• запор
• сухий
  рот

Як тільки у вашому організмі починаються зміни менопаузи, симптоми можуть тривати кілька років або довше. Однак це не означає, що вам доведеться терпіти дискомфорт від припливів. Вносячи прості зміни в спосіб життя, ви можете зменшити спеку, перш ніж вона підскочить до вас.

Обов’язково обговоріть зі своїм лікарем будь-які засоби, проблеми або незвичайні симптоми, особливо якщо ви приймаєте будь-які ліки.

Хочете дізнатися більше? Дізнайтеся факти в нашому посібнику з менопаузи.