Здорові енергетичні напої: чи є таке?

Огляд

Кофеїн

Більшість енергетичних напоїв містять серйозний кофеїн. Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи. Це дає вам енергію і робить вас більш пильними. За даними клініки Майо, середня чашка кави об’ємом 8 унцій містить приблизно 95–200 міліграмів кофеїну. Для порівняння, 5-годинний енергетичний укол на 2 унції містить приблизно таку ж кількість кофеїну (200–207 мг).

Кофеїн відносно безпечний у малих дозах, наприклад, у чашці кави чи чаю. Але він може бути небезпечним у великих дозах (понад 400 мг), згідно з інформаційним листом, опублікованим Каліфорнійським університетом у Девісі. Передозування кофеїну може викликати такі симптоми, як:

• нерегулярне або прискорене серцебиття
• проблеми з диханням
• діарея
• лихоманка
• судоми

Надмірне споживання кофеїну може викликати проблеми зі здоров’ям:

• люди, які не знають про чутливість до кофеїну
• люди, які мають проблеми з кров’яним тиском або регулюванням серцевого ритму
• вагітна жінка

Діти та підлітки

Енергетичні напої можуть бути привабливими для дітей і підлітків, оскільки вони доступні в місцевих магазинах і є законними для будь-якого віку. Відповідно до Центри контролю та профілактики захворювань50% підлітків стверджують, що вживають енергетичні напої, а 75% шкільних округів не мають політики, що регулює їх продаж на території кампусу. Загалом, регулювання енергетичних напоїв у Сполучених Штатах є слабким. Проте існує рух, який закликає до суворішого регулювання та маркування вмісту, а також до додавання попереджень щодо здоров’я.

Діти та підлітки особливо вразливі до енергетичних напоїв, оскільки їх організм, як правило, не звик до кофеїну. один вивчення виявили, що інтоксикація кофеїном або вживання занадто великої кількості кофеїну призводить до кофеїнової залежності та потенційної відміни. Дослідження приходить до висновку, що енергетичні напої можуть бути воротами до інших форм наркотичної залежності.

Приховані підсолоджувачі та стимулятори

Зазвичай, крім кофеїну, в енергетичних напоях є й інші стимулятори. Поширені такі добавки, як гуарана і женьшень. Вони можуть посилити заряд енергії напою, а також негативний вплив кофеїну.

Енергетичні напої часто містять велику кількість цукру, щоб підвищити їх енергійний ефект. За даними вчених з UC Davis, одна порція енергетичного напою може містити більше 30 грамів цукру. Згідно з даними, солодкі напої пов’язані з ожирінням, високим кров’яним тиском і високим рівнем холестерину Американська асоціація серця. Це дослідження також показує, що додавання цукру підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Незвичайні інгредієнти

В інформаційному листі UC Davis наведено кілька інгредієнтів, які вам можуть бути незнайомі. Багато з цих інгредієнтів є новими для комерційних продуктів, тому їх не проводилося багато. Незважаючи на заяви виробників, їх наслідки невідомі. Наразі недостатньо даних, щоб встановити безпеку цих інгредієнтів:

• карнітин
• глюкуронолактон
• інозитол
• панакс женьшень
• супер цитримакс
• таурин

Алкоголь

У 2010 році Управління з контролю за продуктами і ліками заборонило продаж енергетичних напоїв, які містять алкоголь. Воно визнало їх небезпечними. Це вивчення показує, як змішування алкоголю та енергетичних напоїв може призвести до вживання занадто великої кількості алкоголю. Енергетичні напої дозволяють людям спати довше. Це може збільшити кількість випитого людьми алкоголю. Високе споживання алкоголю пов’язане із сексуальним насильством, керуванням транспортним засобом у нетверезому стані та іншими видами ризикованої поведінки.

Альтернативи

Безпечно вживати кофеїн в помірних кількостях. Але якщо чашка Джо в день не дає вам достатньо сильного стимулу, спробуйте деякі з цих альтернатив:

• Пийте воду: відповідно до цього, зволоження допомагає підтримувати ваше тіло в працездатності вивчення. Випивайте склянку води, коли прокидаєтеся, під час їжі, а також до, під час і після тренування.
• Їжте білки та вуглеводи: Відповідно до Американська асоціація серця, вони є чудовим паливом для тренування. Вуглеводи забезпечують ваші м’язи енергією, а білки допомагають їх будувати. Спробуйте шоколадне молоко, фрукти та варене яйце або смузі з арахісового масла та банана.
• Приймайте вітаміни: природні вітаміни та мінерали, такі як магній, допомагають вашому організму виробляти енергію. Дефіцит вітамінів або мінералів може викликати втому. Якщо ви відчуваєте, що вам завжди потрібен заряд енергії, поговоріть зі своїм лікарем про оцінку харчування або додавання вітамінної добавки до свого раціону. Ви також можете додати до свого раціону більше продуктів, багатих на вітаміни та мінерали, наприклад, свіжі фрукти, овочі, горіхи та йогурт.
• Будьте активні: під час тренування рівень серотоніну та ендорфіну збільшується незабаром після цього, що допомагає вам відчувати себе краще. Крім того, ті, хто регулярно займається спортом, часто мають більше енергії.

Outlook

Хоча енергетичні напої можуть здатися швидким лікуванням втоми, короткострокові та довгострокові наслідки їх вживання переважають переваги. Енергетичні напої пов’язують з ожирінням, високим кров’яним тиском і серцево-судинними проблемами. Один енергетичний напій може містити більше цукру і кофеїну, ніж ви повинні вживати за день. Крім того, багато енергетичних напоїв містять інші інгредієнти, які недостатньо добре перевірені, щоб знати їх вплив на організм. Є багато альтернатив енергетичним напоям, які забезпечують здоровий заряд енергії і не підведуть.