Зменшення вивиху плеча, вашого чи чужого

Вивих плеча

Вивих плеча означає, що головка кістки руки вискочила з гнізда лопатки. Вивих може бути частковим або повним. Вивих вперед відбувається в 95 відсотків випадків. Також можуть статися вивихи назад або вниз.

Вивих вперед може статися, коли руку вдаряють, коли вона витягнута або відведена назад, наприклад, коли кидаєш м’яч або тягнешся до чогось. Сильний удар по руці внаслідок падіння, зіткнення або сили (як в автомобільній аварії) також може вивихнути плече.

Що ви відчуєте і чому це відбувається

Будь-який вид вивиху спричинить біль у плечі.

Удар, який може викликати вивих, швидше за все, також пошкодить інші частини вашого плеча. Можуть бути пошкодження або розриви м’язів, кровоносних судин, зв’язок і сухожиль, а також нервів. Кістки рук можуть мати переломи, або у вас може бути внутрішня кровотеча в плечі та руці.

Якщо у вас вивих плеча, ви можете відчувати:

• інтенсивний або пульсуючий біль
• неможливість рухати суглобом або рукою
• набряк у плечі або за його межами
• слабкість і оніміння в плечі, руці та кисті
• синці навколо області та вниз по руці
• деформація (плече помітно не на своєму місці)
• поколювання по руці або в шиї

Тривалий (хронічний) біль також може бути ознакою запалення в плечі. Це може статися, якщо вивих пов’язаний із зносом, старою травмою або артритом суглоба.

Що робити, якщо ваше плече вивихнуло

Якщо у вас вивих плеча, не рухайте його і не намагайтеся втиснути суглоб назад, оскільки це може пошкодити м’язи, кровоносні судини, нерви, зв’язки або хрящі в плечі. Якщо вивих викликаний падінням або подібною травмою, можуть бути інші пошкодження, переломи кісток або розриви м’язів. Спроба засунути плече назад може погіршити цю шкоду.

натомість негайно звернутися за медичною допомогою.

Поки ви чекаєте, ви можете стабілізувати плече за допомогою слінгу або шини. Як варіант, прив’яжіть або прив’яжіть руку травмованого плеча до тіла. Прикладіть лід, щоб полегшити біль і зняти набряк. Отримайте поради щодо обледеніння травми.

Медичний працівник може м’яко втиснути верхню кістку назад у лунковий суглоб. Медичним терміном для цього є закрите скорочення. Перед цим іноді дають знеболюючі або заспокійливі засоби.

Як безпечно засунути плече назад

Американський Червоний Хрест надає рекомендації щодо безпечного переміщення плеча на місце. Це для екстремальних ситуацій або коли ви ізольовані та кілька годин від допомоги. Це потрібно робити тільки в тому випадку, якщо біль можна контролювати.

Якнайшвидше зверніться до лікаря, навіть якщо плече знову висувається.

Техніка Стімсона

Ця техніка потребує допомоги другої особи.

1. Ляжте обличчям вниз на тверду підняту поверхню, наприклад на стіл або колоду.
2. Розслабтеся і нехай рука на стороні вивиху звисає прямо вниз.
3. Попросіть іншу людину прив’язати до вашого зап’ястя важкий предмет вагою від 5 до 10 фунтів. Це може бути велика пляшка води або рюкзак. Вага і сила тяжіння повинні повернути м’яч кістки руки назад до лунки. Плече має «вискочити» назад.
4. Через 20 хвилин зніміть гирі.

Важлива частина цієї техніки – дозволити вашим м’язам розслабитися на місце. Якщо м’язи не розслаблені, плече не повернеться в гніздо.

В якості альтернативи, друга людина може використовувати подібну тягу як обтяження, тримаючи ваше зап’ястя і застосовуючи постійний тиск вниз протягом 10-20 хвилин.

Вискочування плечового суглоба в собі

Червоний Хрест рекомендує цю техніку, якщо ви самотні і не можете отримати допомогу. Щоб вставити руку, вам знадобиться слінг. Ви можете зробити слінг з предмета одягу або рушника.

1. Стоячи або сидячи, візьміться за зап’ястя пошкодженої руки.
2. Витягніть руку вперед і прямо, перед собою. Це має на меті направити м’яч вашої кістки руки назад до плечової ямки.
3. Коли плече повернеться на місце, покладіть руку в слінг.

Поради

Рухайтеся повільно і твердо. Йдеться про тягу та повільний рух, а не про ривки чи ривки за руку.

Метод FARES

Метод FARES, який розшифровується як «Швидко, надійно та безпечно», зазвичай займає близько двох хвилин. Вам потрібна друга людина, щоб допомогти вам.

1. Ляжте на спину.
2. Інша людина стоїть поруч з вами збоку від вашого пораненого плеча. Тримаючи ваше зап’ястя обома руками, вони повинні тримати вашу руку прямою і на одному рівні з тілом, передпліччям і рукою донизу.
3. Починаючи з вашої руки збоку, вони повільно переміщують вашу руку до голови, а також роблять невеликий круговий рух або рух вгору-вниз. Це м’який, але стійкий рух накачування приблизно на 2,5 дюйма вгору і вниз.
4. Інша людина продовжує це робити, поки ваша травмована рука не стане на висоті вашого плеча, створюючи з вашим тілом кут 90 градусів. У цей момент вони починають обертати вашу руку на місці.
5. Потім вони наближають вашу руку до голови, але лише до тих пір, поки вона не буде під кутом приблизно 120 градусів, при цьому злегка обертаючи руку. Якщо методика була ефективною, ваш плечовий суглоб повинен бути на місці.
6. Інша особа закінчує, згинаючи вашу руку в лікті і притискаючи її до тіла за допомогою стяжки або стрічки.

Медичні працівники

Якщо у вас вивих плеча, лікар невідкладної допомоги може відремонтувати суглоб. Хірург-ортопед (спеціаліст з кісток) може оглянути ваше плече, щоб переконатися, що суглоб стабільний. Також може знадобитися загальний або судинний хірург, якщо у вашому плечі є пошкодження кровоносних судин або інших тканин.

Спортивний лікар і фізіотерапевт можуть дати рекомендації щодо того, як зміцнити суглоб. Крім того, ваш сімейний лікар може регулярно перевіряти ваше плече, призначати ліки, якщо необхідно, і направляти вас до спеціаліста, якщо вам потрібно.

У міру загоєння суглоба вам знадобиться подальший догляд і лікування. Це може включати:

• протизапальний препарат
• терапія теплом або холодом
• м’язові релаксатори
• анальгетик
• фізіотерапія з вправами для тонізації м’язів
• операція з відновлення або підтяжки будь-яких розірваних або розтягнутих м’язів і зв’язок
• хірургічне втручання, якщо в цій області є пошкодження кістки
• носіння підтяжки
• носити пов’язку, щоб рука та плече залишалися нерухомими

Вивих плеча загоюється до 16 тижнів після того, як його повернули на місце. У цей час ви повинні обмежити рух і не носити з собою нічого важкого.

Кондиціонування плечового суглоба

Якщо у вас був вивих плеча, він може повторитися, особливо якщо ви молодше 25 або старше 40 років. Спортсмени та люди з фізично важкою роботою також піддаються підвищеному ризику.

Ви можете допомогти стабілізувати плечовий суглоб за допомогою домашніх вправ. Вправи на розтяжку допомагають зберегти гнучкість ротаторної манжети та інших м’язів. Американська академія хірургів-ортопедів рекомендує ці прості розтяжки для кондиціонування плеча:

Перехресне розтягування рук

1. Розслабте плечі стоячи або сидячи.
2. Обережно витягніть одну руку через груди якомога далі.
3. Другою рукою тримайте руку вгору, не тягнучи і не тиснучи на лікоть.
4. Утримуйте розтяжку 30 секунд, розслабтеся і повторіть з іншою рукою.
5. Виконуйте вправи для кожної руки чотири рази, п’ять-шість днів на тиждень.

Розтягнення маятника

1. Встаньте біля столу або стійки, поклавши на нього одну руку для підтримки.
2. Нахиліться вперед і нехай вільна рука мляво звисає біля вас.
3. Обережно махайте рукою вперед і назад, з боку в бік і круговими рухами.
4. Повторіть рух іншою рукою.
5. Виконуйте цю вправу в два підходи по 10 п’ять-шість днів на тиждень.

Постановка лопатки

1. Встаньте прямо або ляжте на живіт, розкинувши руки в сторони.
2. Обережно зведіть лопатки разом і якомога сильніше вниз.
3. Поверніться приблизно на половину в положення спокою і затримайтеся на 10 секунд.
4. Повністю розслабтеся.
5. Повторюйте розтяжку 10 разів, тричі на тиждень.

Силові вправи для плечей

Ваш лікар або фізіотерапевт може порекомендувати вправи для плеча. Ці тонізуючі вправи зосереджені на м’язах ротаторної манжети, верхньої частини спини, передньої частини плеча та плеча.

Зміцнення та розтягнення цих м’язів допомагає підтримувати стабільність суглоба, полегшує біль у плечі та може запобігти повторенню вивихів.

Вправи для тонізації м’язів включають:

• згинання ліктя
• розгинання ліктя
• зміцнення трапеції
• внутрішній і зовнішній обертання руки

Більше про твоє плече

Плечовий суглоб також називають плечово-плечовим суглобом. Це кульковий суглоб, який з’єднує лопатку (лопатку) і головку надпліччя (плечова кістка). Обидві ці кістки покриті шаром хряща, щоб зменшити тертя. Внутрішня частина суглоба вистелена тонкими мішечками з мастильною синовіальною рідиною, схожими на кулькові підшипники колеса.

Гнібчаста частина плечового суглоба неглибока — уявіть собі м’яч для гольфу, який сидить на трійці. Нашийник з хряща, який називається губою, обмежує гніздо, щоб допомогти закріпити «м’яч». Фіброзна оболонка покриває весь з’єднання, щоб зробити його більш стабільним.

Манжета ротатора складається з чотирьох м’язів, які стабілізують плечовий суглоб, забезпечуючи рух. Чотири основні зв’язки і ряд сухожиль допомагають додатково стабілізувати суглоб.

Догляд за своїм плечем

Хоча вивих плеча є поширеним явищем, він може бути серйозним і завжди вимагати професійної медичної допомоги. Не бажано намагатися висунути власне плече або втиснути його назад.

Якщо у вас є або був вивих плеча, поговоріть зі своїм лікарем про причину та про те, як запобігти цьому повторенню. Приймайте всі ліки за призначенням і зверніться до лікаря для подальших прийомів.

Перед тренуванням розігрійтеся і негайно припиніть, якщо відчуєте біль.

Якщо ви відчуваєте тиск, скутість або дискомфорт у плечі, вправи на розтяжку та зміцнення можуть покращити загальне здоров’я суглобів. Спортивний лікар або фізіотерапевт може підказати вам найбезпечніший спосіб зробити це.