РС – це складне захворювання, яке вражає головний і спинний мозок.
Хоча точна причина невідома, експерти вважають, що імунна система організму аномально атакує центральну нервову систему, викликаючи пошкодження мієліну. Відповідно до цього, це порушує зв’язок до мозку та з нього
Загальні симптоми РС включають проблеми з пам’яттю, слабкість, проблеми із зором, втома, біль, оніміння, поколювання, труднощі при ходьбі та зміни настрою, які з часом стають більш серйозними.
Але здоровий спосіб життя в поєднанні з терапією, що модифікує захворювання (DMT), може допомогти зменшити симптоми та уповільнити прогресування захворювання у деяких людей з РС.
Як прогресує MS
Розрізняють чотири основні перебіги захворювання РС:
- клінічно ізольований синдром (CIS)
- рецидивуючий РС (RRMS)
- вторинно прогресуючий РС (СПМС)
- первинно прогресуючий РС (PPMS)
Прогресування захворювання залежить від перебігу.
Люди з RRMS зазвичай мають рецидиви з періодами ремісії між ними. Коли RRMS прогресує або погіршується, у вас може розвинутися SPMS, який є більш агресивним і характеризується прогресуючим погіршенням неврологічної функції з часом.
Близько 15 відсотків людей з РС буде діагностовано PPMS, який характеризується повільним і стійким прогресуванням захворювання без періодів ремісії.
Хоча зміна способу життя сама по собі не зупинить прогресування хвороби, вона може допомогти зменшити симптоми, зменшити кількість рецидивів і покращити загальний стан здоров’я деяких людей.
Маючи це на увазі, ось шість практичних порад, які ви можете включити у своє життя, щоб уповільнити прогресування РС.
6 порад щодо уповільнення прогресування РС
1. Відмова від куріння
Якщо ви можете зробити одну зміну, яка матиме найбільший вплив на РС, то це відмова від звички курити. Куріння сигарет є модифікованим фактором ризику, який сприяє прогресуванню РС.
Це також звичка, яку багато людей не пов’язують із збільшенням інвалідності та розвитком прогресування хвороби. Фактично, а
Це свідчить про потребу в тому, щоб медичні працівники уважно стежили за такими звичками способу життя, як куріння, і забезпечували варіанти лікування для людей, які хочуть кинути палити.
Відповідно до резюме, опублікованого Національним товариством розсіяного склерозу, люди, які палять, можуть прогресувати до SPMS швидше, ніж некурящі. Люди з РС, які палять, можуть не отримати повного ефекту ДМТ.
Хороша новина полягає в тому, що припинення куріння може затримати час, необхідний для переходу на SPMS. Крім того, відмова від куріння може позитивно вплинути на симптоми РС, кількість рецидивів, рівень інвалідності, а також моторику та когнітивність.
Якщо ви зацікавлені в програмах відмови від куріння, поговоріть зі своїм лікарем або перегляньте ресурси на SmokeFree.gov.
2. Зменшення споживання алкоголю
Час від часу випивка або два можуть не завдати шкоди вашій системі. Але занадто багато алкоголю може погіршити баланс і координацію, принаймні тимчасово, згідно з Національним товариством розсіяного склерозу.
Алкоголь також може перешкоджати певним лікам через вплив, який він має на центральну нервову систему. Через це ваш лікар може порекомендувати зменшити споживання алкоголю.
3. Включення помірних фізичних вправ
Помірні фізичні вправи можуть допомогти полегшити ряд симптомів РС, включаючи рівновагу, втому, проблеми з рухливістю та біль. Однак ключем до фізичної активності є пошук правильної вправи з інтенсивністю, яка відповідає вашому рівню фізичної підготовки та здібностям.
Загалом рекомендовані вправи для людей з РС включають принаймні 150 хвилин на тиждень вправ або принаймні 150 хвилин на тиждень фізичної активності.
Слід зосередитися на поступовому прогресі на основі ваших здібностей, уподобань і безпеки, згідно з a
Національне товариство розсіяного склерозу рекомендує тренування у воді для розтягування напружених м’язів і покращення гнучкості, але каже, що температура в басейні не повинна перевищувати 84°F (29°C).
Якщо можливо, подумайте про співпрацю з фізіотерапевтом або ерготерапевтом, який має досвід лікування РС, який може розробити персоналізовану програму та контролювати активність, особливо якщо фізична мобільність обмежена. Питання, пов’язані з балансом і рухливістю, потребують ретельного нагляду.
Перед початком будь-якої нової програми вправ обов’язково поговоріть зі своїм лікарем або командою лікування.
4. Зміна дієти
Збалансоване здорове харчування має важливе значення для загального здоров’я. Хоча не існує жодної дієти, яка б уповільнювала прогресування РС, є деякі продукти, які варто включати, а яких слід уникати.
За словами
Продукти, сприятливі для MS, включають:
- свіжі овочі та фрукти
- цільні зерна, такі як рис, овес і кіноа
- продукти рослинного походження та зернові
- жирна риба, в тому числі сьомга і скумбрія
- здорові жири містяться в лляному насінні, оливковій олії, олії авокадо
- яйця
- бобові, горіхи та насіння
- йогурт з низьким вмістом цукру, нежирний
Продукти, які слід мінімізувати або уникати:
- насичені і тваринні жири
- транс жири
- оброблене червоне м’ясо
- продукти з високою обробленістю та готові страви
- смажені продукти, такі як чіпси та картопля фрі
- продукти з високим вмістом цукру
- продукти з високим вмістом натрію
- підсолоджені цукром напої, такі як газовані напої
Як не дивно, деякі люди в спільноті MS знаходять полегшення від симптомів, дотримуючись певних планів дієти, як-от палео, протокол Wahls, дієта Swank і відмова від глютену.
5. Дотримання послідовного графіка сну
Достатній сон щоночі важливий для загального здоров’я. Але це ще важливіше для людей з РС. За словами а
Відповідно з
- спати 7 або більше годин на добу (для людей віком від 18 до 60 років)
- прокидатися і лягати спати приблизно в один і той же час щодня
- підтримання в спальні темряви, тиші та комфортної температури
- отримання фізичної активності протягом дня
- не вживати тютюн
- уникати алкоголю, великих прийомів їжі та кофеїну перед сном
- видалення всіх електронних пристроїв зі спальні
6. Дотримання вашого плану лікування
Найкращий спосіб впоратися з симптомами РС і уповільнити прогресування захворювання — це дотримуватися плану лікування, рекомендованого вашим лікарем і медичною командою. Згідно з
Також важливо дотримуватися плану лікування будь-яких інших захворювань, які можуть погіршити симптоми РС або прогресування захворювання.
Outlook
РС – це довічний стан, який з часом часто погіршується. Але за допомогою правильного плану лікування та зміни способу життя ви можете покращити загальну якість життя.
Коли ви почнете змінювати спосіб життя, обов’язково відстежуйте свій прогрес і звертайте увагу на посилення чи зменшення симптомів.
Пам’ятайте, що цей процес вимагає часу і часто включає багато злетів і падінь. Якщо ви будете добрі до себе та мати терпіння, це допоможе вам зрозуміти, що будь-які зміни краще, ніж їх відсутність.
Прочитайте цю статтю іспанською мовою.
Discussion about this post