Знайти та пізнати свою внутрішню дитину

група друзів, тримаючись за руки і стрибаючи на пляжі

Напевно, ви вже кілька разів згадували свою внутрішню дитину.

«Я направляю свою внутрішню дитину», — скажете ви, стрибаючи з гойдалок у парку, переслідуючи свого сусіда по кімнаті з пістолетом Nerf або пірнаючи в басейн в одязі.

Багато хто простежує концепцію внутрішньої дитини від психіатра Карла Юнга, який описав архетип дитини у своїй роботі. Він пов’язав цю внутрішню дитину з минулим досвідом і спогадами про невинність, грайливість і творчість, а також надію на майбутнє.

Інші експерти описати ця внутрішня дитина як вираз не тільки вашої дитини, а й вашого життєвого досвіду на всіх етапах життя. Внутрішня дитина також відзначається як джерело сили, оскільки ранній досвід може відігравати значну роль у вашому дорослому розвитку.

Однак це може відбуватися в обох напрямках: коли досвід дитинства негативно впливає на вас, ваша внутрішня дитина може продовжувати носити ці рани, поки ви не звернетеся до джерела.

«У кожного з нас є внутрішня дитина або спосіб буття», — каже доктор Діана Рааб, психолог-дослідник і автор. «Спілкування зі своєю внутрішньою дитиною може допомогти покращити самопочуття та привнести в життя легкість».

Вона пояснює, що здорова внутрішня дитина може здаватися грайливою, по-дитячому і веселою, тоді як поранена або травмована внутрішня дитина може зіткнутися з труднощами, будучи дорослою, особливо якщо її викликають події, які викликають спогади про минулі рани.

Готові звернутися до своєї внутрішньої дитини? Спробуйте ці шість стратегій.

1. Будьте відкриті

Це нормально, якщо відчувати себе трохи невпевнено щодо ідеї внутрішньої дитини. Але не потрібно дивитися на цю «дитину» як на окрему людину чи особистість. Замість цього вважайте їх відображенням вашого минулого досвіду.

Для більшості людей минуле містить поєднання позитивних і негативних подій. Ці обставини допомагають сформувати ваш характер і керувати вашим вибором і цілями, коли ви дорослішаєте і в кінцевому підсумку досягаєте дорослого віку.

Дослідження припускає, що цей ранній досвід не просто відіграє важливу роль у розвитку. Глибше розуміння свого минулого «я» також може стати ключем до покращення здоров’я та благополуччя пізніше в житті.

За словами Кім Егел, терапевта з Кардіффа, Каліфорнія, будь-хто може зв’язатися зі своєю внутрішньою дитиною і отримати користь від цього процесу. Але опір або відсутність віри в те, що ви можете зв’язатися, іноді можуть стати перешкодою.

Якщо у вас є деякий скептицизм, це цілком нормально. Спробуйте дивитися на внутрішню роботу дитини як на спосіб дослідження ваших стосунків з минулим, не більше того. Такий погляд може допомогти вам підійти до процесу з цікавістю.

2. Зверніться до дітей за вказівкою

Діти можуть навчити вас багато чого про життя, від знаходження радості в дрібницях до того, щоб жити зараз.

Якщо вам важко згадати приємні враження з дитинства, участь у творчій грі з дітьми може допомогти відновити ці спогади і повернути вам насолоду від простіших днів.

Будь-який вид гри може принести користь. Такі ігри, як теги або хованки, можуть допомогти вам рухатися і знову відчути себе вільним і нестримним. Уявна гра може допомогти вам згадати дитячі фантазії і те, що вони означали для вас.

Наприклад, якщо ви зіткнулися з певними труднощами або періодами травми чи зривів, ви, можливо, уявляли конкретні сценарії, які допомогли вам впоратися і почуватися в більшій безпеці.

Знаходячи час для гри з дітьми, ви не тільки покращуєте ваше відчуття грайливості та молодості. Це також позитивно впливає на власне самопочуття, частково сприяючи розвитку їх внутрішнє я.

Якщо у вас немає власних дітей, ви можете проводити час з дітьми своїх друзів або родичів.

Перегляд фільмів чи телевізійних шоу з дитинства або перечитування улюблених книг також може бути корисним способом викликати позитивні емоції.

3. Перегляньте спогади дитинства

Дослідження спогадів з минулого також може допомогти вам увійти в контакт зі своєю внутрішньою дитиною.

Фотографії та інші сувеніри можуть допомогти вам повернутися до емоційного простору, відображеного в образах і словах минулого, пояснює Егель. Щоб озирнутися назад, ви можете спробувати такі заняття, як гортання фотоальбомів і шкільних щорічників або перечитування щоденників дитинства.

Якщо ваші батьки, брати, сестри чи друзі дитинства мають можливість поділитися історіями, ці спогади можуть викликати почуття та спогади, які ви повністю забули.

Егель також рекомендує візуалізації, які часто є частиною медитативних практик, як чудовий спосіб відновити зв’язок.

Якщо ви виявите свою внутрішню дитину в місці страждань, ви можете допомогти їй вилікуватися. Але ваша внутрішня дитина також може позичати ти сила: повернення молодих почуттів здивування, оптимізму та простої радості життя може допомогти зміцнити впевненість і благополуччя.

4. Проводьте час, займаючись тим, що приносило вам задоволення

Пізнаючи свою внутрішню дитину, подумайте про те, що приносило вам радість у дитинстві.

Можливо, ви щоліта їздили на велосипеді до річки зі своїми найкращими друзями, щоб поплавати чи порибалити. Або, можливо, ви любили проводити літні канікули за читанням на курному горищі ваших бабусь і дідусів. Можливо, ви годинами займалися рукоділлям або каталися на роликових ковзанах до магазину, щоб перекусити після школи.

У дитинстві ви, напевно, робили багато речей просто для розваги. Ви цього не зробили мають щоб зробити їх, ви просто хотіли. Але вам може бути важко згадати, коли ви востаннє робили щось у своєму дорослому житті просто тому, що це зробило вас щасливими.

Також можуть допомогти такі творчі заходи, як розфарбовування, малювання чи малювання. Коли ви даєте своєму активному розуму відпочити, емоції, на які ви зазвичай не звертаєте уваги, можуть виникнути у вашому мистецтві через кінчики ваших пальців.

Деякі з цих емоцій можуть бути пов’язані з похованими або забутими частинами вас, наприклад, вашої внутрішньої дитини.

5. Поговоріть зі своєю внутрішньою дитиною

Один із найкращих способів зв’язатися зі своєю внутрішньою дитиною – почати розмову.

«Якщо у нас є рани через травму, написання про цю травму може допомогти нам зв’язатися з дитиною всередині», — пояснює Рааб.

«Під час цього повторного зв’язку ми дізнаємося й, можливо, розуміємо деякі причини страхів, фобій і життєвих моделей дорослих. Розуміння нашої внутрішньої дитини допомагає нам побачити причини, чому ми стали тими, ким ми є сьогодні».

Письмо може бути потужним інструментом для спілкування з вашою внутрішньою дитиною, тому вам не потрібно говорити вголос — хоча ви, безумовно, можете, якщо це допомагає.

Написання листа або вільне написання спогадів дитинства може допомогти вам дослідити минулий досвід і розібратися з пов’язаними емоціями.

Спробуйте тримати в голові конкретну думку, щоб керувати вашим листом або вправою для ведення щоденника, або скористайтеся записом у вигляді потоку свідомості, щоб висловити будь-які думки, які спадають вам на думку.

Ви навіть можете оформити це як вправу на запитання та відповіді. Дозвольте своєму дорослому самому ставити запитання дитині, а потім послухайте, як дитина відповідає.

Можливо, ваша дитина маленька, вразлива і потребує захисту та підтримки. Можливо, з іншого боку, він радісно процвітає. Відповіді на будь-які запитання, які виникають у вашої дитини, можуть допомогти вам почати зцілювати внутрішню вразливість або страждання.

Це нормально, якщо ви трохи нервуєте з приводу того, чим хоче поділитися ваша внутрішня дитина, особливо якщо ви поховали деякий негативний минулий досвід або важкі емоції.

Але подумайте про цю вправу як про спосіб встановити та зміцнити зв’язок між вашим нинішнім «я» і «я» вашої дитини.

6. Поговоріть з терапевтом

Якщо звернення до вашої внутрішньої дитини викликає дискомфорт або хворобливі емоції, включаючи горе, травматичні спогади та відчуття безпорадності чи страху, Егель рекомендує звернутися за вказівкою до кваліфікованого фахівця з психічного здоров’я.

«Терапевт може запропонувати підтримку та познайомити вас зі стратегіями подолання, які допоможуть вам протистояти травмам та емоціям минулого», — каже вона.

Деякі терапевти можуть мати більше досвіду та навчання з внутрішньою роботою дитини, ніж інші, пояснює Егель. «Запитання потенційних терапевтів про їхній досвід роботи з внутрішньою дитиною може допомогти вам знайти потрібну людину, яка підтримає ваше зростання та зцілення», — каже вона.

Якщо можливо, зверніться до терапевта, який має досвід лікування внутрішньої дитини. Цей специфічний підхід ґрунтується на ідеї, що симптоми психічного здоров’я, занепокоєння у стосунках та інші емоційні страждання часто виникають від невирішеного болю чи пригнічених емоцій.

Навчання «перетворювати» свою внутрішню дитину в терапії може допомогти вам почати вирішувати ці проблеми.

Суть

Знайти свою внутрішню дитину не означає, що ви незрілі або не хочете вирости.

Навпаки, це може допомогти вам легше зрозуміти ваш досвід дорослих, вилікуватися від болю у вашому минулому та впоратися з будь-якими майбутніми проблемами зі співчуттям до себе.

Оскільки усвідомлення власної дитини може допомогти вам відновити відчуття радості та подиву, ви навіть можете вважати це формою догляду за собою.

Ви можете не чітко бачити або чути свою внутрішню дитину, але встановлення зв’язку з цією частиною вас може призвести до більш сильного, більш повного відчуття себе.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.