Йога для батьків і малюків приносить користь як опікунам, так і немовлятам

Що таке йога для батьків і малюків?

Йога для батьків і немовлят — це форма йоги, у якій батьки або опікуни використовують свої руки та тіло, щоб пересувати дитину різними способами, які можуть бути як розтяжними, так і зміцнюючими. Зазвичай також акцент робиться на грі та пісні.

У той час як на цих заняттях навчають руху, більшість занять йогою для батьків і дітей зосереджуються на сприянні зв’язку між батьками та дитиною. Іноді це включає дитячий масаж під керівництвом інструктора.

Немовлятам насправді не вистачає уваги на повноцінне заняття йогою, яке може тривати 60–90 хвилин, тому бебі-йогу часто навчають у групі «мама і я» — або в тому, що зараз частіше називають «батьками». і дитина» або «Вихователь і дитина».

На заняттях для батьків і дітей вихователь рухає їхнім тілом у лікувальних позах поруч із дитиною, яка лежить на ковдрі поруч із ними або під ними.

Пози, яким навчають, часто спрямовані на зцілення тіла від народження, але також використовуються, щоб допомогти фізичним пристосуванням до батьківства. Наприклад, розкривачі плечей навчені протидіяти позі, яка є результатом тривалого тримання дитини.

Оскільки Остін також є видатним учителем пренатальної йоги, вона вважає за краще зосереджувати свої заняття після пологів на вигодовуванні батьків. Таким чином, дитина проводить більшу частину часу на ковдрі, поки батьки рухаються. Потім батьки витрачають невелику частину часу на уроці, співаючи та рухаючи дитину.

Остін каже, що вона вважає за краще навчати таким чином, тому що люди тримають своїх дітей цілий день. Поділ класу таким чином дає вихователям можливість рухати своїми тілами.

Інші заняття з опікуном і дитиною можуть включати дитину як вагу, коли вихователь тримає дитину під час пересування у фізичних позах. Ви можете перевірити опис класу в Інтернеті або поговорити з інструктором чи студією, щоб знайти правильний клас для вас.

Резюме

Уроки йоги для дітей, як правило, більше зосереджені на рухах тіла дитини, тоді як заняття з йоги для батьків і дітей зосереджені на вихователі та дитині. Поговоріть зі студією або вчителем, перш ніж вирішити, які заняття підходять саме вам.

Коли дітям можна починати займатися йогою?

Більшості народжуючих батьків не рекомендується займатися спортом протягом певного періоду після пологів. При неускладнених вагінальних пологах дозвіл на повернення до фізичних навантажень зазвичай настає приблизно через 6 тижнів. Якщо хтось мав кесарів розтин, лікарі часто рекомендують почекати до 8 тижнів.

Остін нагадує батькам, які народили дитину, що це дуже загальні вказівки, і натомість рекомендує їм звернути увагу на те, коли кровотеча припиняється.

Після народження матка повинна пройти процес інволюції, під час якого вона повертається до свого стану до вагітності (1).

Для цього потрібен час, і найбільшим показником того, що інволюція відбулася успішно, є припинення будь-якої кровотечі, яка називається лохіями. Остін припускає, що навіть виділення слід вважати кровотечею.

Багато занять йогою для батьків і дітей вказують мінімальний вік немовлят у 6 тижнів, але це часто залежить від процесу одужання батьків, а не від здатності дитини. Якщо ваш педіатр схвалить, ви можете почати злегка рухати малюка, як тільки він з’явиться на світ.

Діти природно починають практикувати інстинктивні рухи рано, наприклад, витягувати шию для годування або обертати пальці навколо ваших. Це результат примітивних рефлексів. Виконання обережних рухів ногами часто допомагає позбутися газів і стимулює дефекацію, про що ми детально розповімо нижче.

Якщо ваша дитина народилася передчасно, проконсультуйтеся з вашим лікарем щодо відповідного графіка для вас і вашої дитини. Перед початком будь-яких рухових занять завжди перевіряйте у свого педіатра, чи рухи та поведінка вашої дитини знаходяться в межах норми.

Резюме

Немовлята починають практикувати мистецтво йоги, щойно приходять у цей світ, тому що вони живуть повністю теперішнім моментом.

Батьки можуть отримати дозвіл на заняття спортом через 6 тижнів після вагінальних пологів або через 8 тижнів після кесаревого розтину. Але якщо у вас виникли будь-які ускладнення під час пологів, ваш медичний персонал може попросити вас почекати довше.

У будь-якому випадку, перш ніж почати, обов’язково попросіть схвалення свого акушера-гінеколога або акушерки та педіатра.

Яку користь приносить йога малюкові?

Джоселін Кей Леві є засновницею організації Wee Yogis, місія якої полягає в тому, щоб принести йогу та уважність дітям будь-якого віку. Вона викладає бебі-йогу майже 15 років. Хоча Леві іноді включає рухи для батьків або опікунів, її заняття зосереджені в основному на дитині.

На додаток до сприяння зв’язку між опікуном і дитиною, Леві вважає бебі-йогу надзвичайно корисною для травлення дитини. У новонароджених незріла система травлення. Через це у багатьох із них виникають гази, запори та спльовування незабаром після годування.

Медичні експерти попереджають, що якщо дитина часто зригує, це може бути показником серйознішої проблеми з травленням, наприклад гастроезофагеальної рефлюксної хвороби. Завжди слід ще раз проконсультуватися з педіатром вашої дитини, щоб переконатися, що травна поведінка вашої дитини знаходиться в межах норми.

Рухання кінцівками дитини також допомагає покращити її загальну моторику, оскільки це допомагає запускати нейронні зв’язки, які допомагають розвивати патерни рухів (2).

Одне давніше дослідження навіть виявило, що дитяча йога може покращити сон дитини (3).

Для більшості новоспечених батьків цього достатньо, щоб спробувати дитячу йогу!

Резюме

Йога для батьків і малюків чудово підходить для зміцнення зв’язку між дитиною та опікуном. Це також корисно для розвитку великої моторики та травлення дитини.

Яку користь приносить йога для батьків і дітей?

Звичайно, проведення часу з дитиною може сприяти зміцненню зв’язку в післяпологовому періоді. Але крім цього, йога також може допомогти з деякими конкретними проблемами після пологів:

• Може полегшити процес загоєння, необхідний після народження. Це включає інволюцію матки та зміцнення тазового дна. Остін радить рідним батькам не поспішати з лікуванням після народження, нагадуючи їм, що часові рамки є особистими (4, 5).
• Може зменшити симптоми післяпологової депресії. Дослідження 2015 року показало, що післяпологова йога значно знизила рівень післяпологової депресії в учасників (6).
• Зменшує стрес і занепокоєння. Недавнє дослідження показало, що йога може бути ефективним додатковим засобом лікування тривоги та депресії (7).

Рекомендації щодо йоги для батьків і дітей

Окрім прислуховування до свого тіла після пологів і спостереження за лохіями, як пропонує Остін, слід пам’ятати ще про релаксин. Це білковий гормон, який розпушує сполучну тканину по всьому тілу. Ваше тіло починає виробляти релаксин після зачаття (8).

Як наслідок, люди, які живуть як до, так і після пологів, мають підвищену гнучкість у своїх суглобах. Релаксин все ще впливає на батьків після пологів — деякі експерти кажуть, що може знадобитися 3–5 місяців після пологів, щоб релаксин повністю вийшов з організму (9).

Діастаз прямої кишки може виникнути, коли необхідне відокремлення або розтягнення білої лінії, яке відбувається під час вагітності, не повертається повністю разом. Остін пропонує отримати схвалення терапевта тазового дна або експерта з охорони здоров’я після пологів, перш ніж повернутися до певних рухів.

Тим не менш, післяпологові заняття йогою можуть допомогти молодим батькам повернутися до руху, оскільки вони, як правило, менш інтенсивні, ніж типові заняття флоу.

Резюме

Зверніться до свого медичного персоналу, щоб дізнатися, які типи рухів підходять відповідно до вашого особистого графіка одужання. Головне, прислухайтеся до свого організму.

Що взяти з собою на заняття йогою для батьків і дітей?

Як кожен новий батько швидко дізнається, бути готовим до всього є ключем до успішної прогулянки. Ось деякі речі, які варто взяти з собою на урок:

• Килимок для йоги для вихователя. Це, мабуть, само собою зрозуміло.
• Товста дитяча ковдра. Візьміть із собою зручну ковдру або килимок, щоб ваша дитина могла лежати на підлозі перед вами.
• пелюшки. Леві жартома називає свої уроки йоги для малюків «заняттями з какашками» і попереджає, що через користь для травлення від поз, ймовірно, доведеться змінити підгузник під час або після уроку.
• Улюблена іграшка в коляску. Деякі класи включають об’єкти для вправ стеження за очима дитини.
• Харчування для дитини. Ще однією ознакою здорового травлення є голод. Будьте готові годувати дитину під час занять і не соромтеся, якщо вам доведеться годувати грудьми. Це саме те місце, щоб це зробити!
• Змінний одяг для дитини. Може два!
• Пелена та відрижка. Напевно, кілька!
• Пляшка води для батьків. Гідратація важлива, особливо якщо ви годуєте грудьми.

Резюме

Не забудьте про підгузки! Важливо мати добре упаковану сумку для підгузників.

4 найкращі рухи йоги вдома для дитини

Перед тим, як рухати тілом вашої дитини або навіть покладати на неї руки для масажу, Остін рекомендує знайти хвилинку, щоб підключитися та переконатися, що дитина готова до такого контакту.

Наприклад, якщо дитина спить або плаче, це може бути невідповідний момент. Подібним чином, якщо дитина стає помітно засмученою, дотримуйтеся її підказок. Ось чому йога для батьків і немовлят може бути такою корисною для зміцнення зв’язку між опікуном і дитиною, оскільки вона вчить нас слідувати їхньому прикладу.

Іті– маленький м’яч

1. Покладіть дитину на спину.
2. Притягніть стегна дитини до грудей, зігнувши коліна та злегка натиснувши на передню частину гомілки.
3. Тримаючи їх за щиколотки або гомілки, дуже злегка витягніть їхні ноги назад, щоб вони були прямими.
4. Рухайтесь вперед і назад протягом кількох раундів, зберігаючи зоровий контакт і взаємодію.

велосипед ноги

1. Покладіть дитину на спину.
2. Тримаючи дитину за гомілки або щиколотки, почніть крутити педалі її стегнами до грудей по одному колінам, згинаючи їх у колінах, як на велосипеді. Це, як правило, дає миттєві результати, тому не лякайтеся, якщо у вашої дитини під час цього процесу виділяються гази!

Чергування ніг і рук

1. Покладіть дитину на спину.
2. Тримаючи їх праву руку лівою рукою, а ліву ногу правою рукою, злегка розтягніть кінцівки.
3. Поміняйтеся сторонами та повторіть.

Пісні, які виконуються жестами рук

1. Покладіть дитину на спину.
2. Заспівайте пісню, наприклад «The Itsy-Bitsy Spider» або «Twinkle, Twinkle Little Star», яка передбачає рухи руками, і спостерігайте, як ваша дитина стежить за рухами ваших рук.

Вчителі йоги для батьків і дітей, як правило, пропонують унікальні варіанти виконання рухів, але не соромтеся проявити творчість. На YouTube також є кілька відео, які навчають різним рухам.

Резюме

Ви можете рухати кінцівками вашої дитини в усіх напрямках, доки ви працюєте повільно та стежити за дитиною. Спів пісень, які включають рухи рук, допомагає покращити увагу вашої дитини.

Суть

Йога може бути фізично та психологічно корисною для людей будь-якого віку, але заняття з немовлятами мають додаткову перевагу, оскільки з’єднують вихователя та дитину.

Деякі заняття призначені для немовлят, які ще не повзають, тоді як інші зосереджені на повзаннях і, пізніше, на малюках. Обов’язково перевірте розклад вашої студії, щоб знайти заняття, яке підійде як вам, так і вашій дитині.

Але пам’ятайте — зрештою, вам не потрібен ідеальний клас або необхідне спорядження для йоги для батьків і дітей. Вам просто необхідно бути присутнім зі своїм малюком.