ХОЗЛ, або хронічна обструктивна хвороба легень, – це набір прогресуючих захворювань легенів, таких як емфізема легенів, хронічний бронхіт та інші захворювання легенів.
Йога – відмінна форма вправ для всіх, хто страждає на ХОЗЛ. Це малоефективне і може допомогти поліпшити як емоційне, так і фізичне здоров’я.
До переваг йоги можна віднести:
- знижений артеріальний тиск
- Підвищення розслаблення і впевненості в собі
- зменшення стресу і тривоги
- поліпшення фізичної форми
Файл
Для людей з діагностованим станом здоров’я пропонується багато занять. Більшість занять не зосереджуються на духовних елементах практики йоги. Якщо ви відчуваєте, що вам буде корисна духовна сторона йоги, це теж нормально. Головне – знайти форму йоги, яка вам підходить.
Практика йоги складається з двох важливих частин: фізичних поз, відомих як асани, і дихальних технік, відомих як пранаями. Медитація та розслаблення також є ключовими частинами регулярної практики йоги.
Фізичні пози
Виконання фізичних поз йоги або асан може допомогти покращити загальний рівень фізичної підготовленості вашого тіла, включаючи:
- діапазон руху
- баланс
- гнучкість
- міцність
Виконання цих поз може допомогти підвищити рівень енергії та очистити розум від хвилювань.
Дихальна техніка
Дихальні методи, або пранаями, допомагають вам контролювати своє дихання і навчать вас більш повно використовувати легені, що є важливою практикою для людей з ХОЗЛ. Ви виконуєте дихальні вправи, тримаючи асану, і окремо як самостійну дихальну практику.
Переваги йоги для людей з ХОЗЛ
Заняття йогою для людей з ХОЗЛ пропонують модифіковану форму йоги, тому не хвилюйтеся, що від вас очікують, що ви згорнете своє тіло в різні складні пози. Вони створені з урахуванням потреб здоров’я людей з ХОЗЛ і мають забезпечити вас м’яким, легким та ефективним способом управління вашим здоров’ям та емоційним самопочуттям.
М’які вправи на розтяжку та згинання допомагають покращити фізичну форму та гнучкість, а дихальні вправи дають вам інструменти для впевненого управління будь -якими приступами задишки. Вивчені прийоми також повинні бути досить простими, щоб ви могли практикуватись вдома.
Простий спосіб вправи
Йога включає серію вправ, що виконуються стоячи або сидячи, і переважно нерухомі. Асани заохочують гнучкість, а також формують фізичну силу, що допомагає підвищити толерантність до фізичних вправ.
Покращені техніки дихання
Дихальні методи пранаями можуть допомогти вам подолати симптоми задишки, зміцнивши дихальні м’язи.
Методи розслаблення для управління стресом і тривогою
Йога заохочує глибоке розслаблення за допомогою дихальних та медитаційних технік. Це допомагає зняти стрес і напругу.
Соціальна взаємодія
Заняття йогою для людей з ХОЗЛ – це весела комунікабельна діяльність, а також дасть вам можливість спілкуватися з іншими людьми з вашим станом. Крім того, регулярне проведення часу з іншими людьми може допомогти покращити загальний настрій та зменшити почуття ізоляції.
Допомога, яка допоможе вам кинути палити
Американська асоціація легень припускає, що практика йоги також може допомогти зняти симптоми стресу, пов’язані з відмовою від куріння.
Асани йоги при ХОЗЛ
Завжди проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати дозвіл, перш ніж займатися будь -якою формою вправ. Перевірте, чи ваш вчитель йоги має повну кваліфікацію та чи розуміє він ваші потреби як людини з ХОЗЛ.
Хороший вчитель йоги покаже вам, як правильно дихати, щоб покращити практику йоги. Наступні пози йоги можуть допомогти вам зміцнити силу та зберегти гнучкість при ХОЗЛ:
Поза стоячої гори
Ця проста поза вимагає, щоб ви стояли високо, щоб відкрити груди. Ваші руки можна підняти. або ліворуч від вас.
Вигин стоячи назад
Ця поза також допомагає розкрити м’язи грудей, але її потрібно практикувати обережно, щоб уникнути напруги м’язів та задишки.
Вигини вперед, що сидять
Ці пози допомагають зміцнити вашу дихальну систему.
Стоячі бокові вигини
Ці вигини допоможуть зміцнити вашу діафрагму, а також покращать гнучкість вашої грудної клітки.
Є ще багато асан, які можна змінити, щоб допомогти вам зміцнити силу та гнучкість, зокрема, щоб допомогти вам із ХОЗЛ. Дуже важливо, щоб ви вивчали йогу у кваліфікованого, визнаного практикуючого лікаря.
Йога дихання для ХОЗЛ
Йоги вважають, що правильне дихання приносить більше крові кисню і допомагає контролювати життєву енергію, що, в свою чергу, допомагає заспокоїти ваш розум.
Дихання зі стиснутими губами та діафрагмове дихання-це дві техніки, які мають коріння в йозі. Їх часто навчають людей з ХОЗЛ як частину їх програми легеневої реабілітації.
Ще одна корисна техніка дихання для людей з ХОЗЛ – черевне дихання. Техніка така:
- Вдихніть, дозволивши животу розширитися.
- Під час видиху скорочуйте м’язи живота, притискаючи живіт всередину.
- Зосередьтеся на скороченні нижньої частини живота та ребер під час видиху. Це допомагає підняти діафрагму, дозволяючи легеням повністю спорожнитись і тим самим покращити глибину дихання.
Поради з техніки безпеки
Йога, як правило, безпечна, але обов’язково вживайте ці запобіжні заходи, щоб бути впевненими.
Спершу запитайте у свого лікаря
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступати до будь -якої програми тренувань. Запитайте свого лікаря про заняття йогою для ХОЗЛ у вашому регіоні.
Перевірте облікові дані свого вчителя
Перевірте облікові дані будь -якого вчителя йоги перед початком занять. Обов’язково повідомте їх про свій стан та потреби у здоров’ї.
Уникайте певних поз
Уникайте поз йоги, які обмежують дихання, чинячи тиск на діафрагму, наприклад, позу дитини або плуг. Зверніться до фахівця з йоги, щоб отримати пораду, які асани підходять людям з ХОЗЛ.
Тримайте інгалятори поблизу
Обов’язково тримайте інгалятори або запас кисню поруч, коли займаєтесь йогою або будь -якою формою вправ.
Зупиніться, якщо у вас задишка
Негайно припиніть вправу, якщо під час занять йогою відчувається задишка. Використовуйте ліки і відпочивайте, поки не почуєтесь достатньо добре, щоб почати знову.
Що говорять експерти
Дослідження 2012 року, опубліковане в
Discussion about this post