Катастрофізація: що вам потрібно знати, щоб перестати хвилюватися

Що викликає катастрофу?

Незрозуміло, що саме викликає катастрофу. Це може бути механізм подолання, отриманий від сім’ї чи інших важливих людей у ​​житті людини. Це може бути результатом досвіду або може бути пов’язано з хімією мозку.

Дослідження за участю людей, які страждають на катастрофу і які також мають хронічний біль, припускають, що у них можуть бути зміни в реакціях гіпоталамуса та гіпофіза, а також підвищена активність тих частин мозку, які реєструють емоції, пов’язані з болем.

Люди, які мають інші захворювання, такі як депресія і тривожність, і люди, які часто втомлюються, також можуть мати більше шансів на катастрофу.

Інші умови, пов’язані з катастрофізацією

Хронічний біль

Поєднання хронічного болю і катастрофізації трапляється часто і широко вивчається.

Оскільки хтось із хронічним болем звик постійно відчувати біль, він може зробити висновок, що йому ніколи не стане краще і завжди буде відчувати дискомфорт. Цей страх може спонукати їх до певної поведінки, наприклад, уникати фізичної активності, яка, замість того, щоб захищати їх, може в кінцевому підсумку погіршити їхні симптоми.

А огляд 2011 року на біль, депресію і катастрофи дивилися учасники з ревматичними захворюваннями. Було виявлено, що пацієнти, які зазнали катастрофи, повідомляли про збільшення тяжкості болю. В іншому огляді 2011 року був подібний висновок, який припускає, що вирішення проблеми катастрофізації важливо для лікування хронічного болю.

Однак це не означає, що хронічний біль не слід сприймати серйозно. Катастрофізувати – це не те саме, що перебільшувати про біль. А Дослідження 2009 року про хронічний біль і катастрофізацію виявили, що катастрофізм — це більше, ніж просто психологічне — воно впливає на фізіологію мозку. Тому до нього слід ставитися дуже серйозно.

Тривожні розлади та депресивні розлади

Катастрофізація пов’язана з депресією, а також з тривожними розладами, такими як генералізований тривожний розлад (ГТР), ПТСР і ОКР.

У дослідженні 2015 року за участю 2802 підлітків було виявлено, що ті, хто схильний до катастроф, частіше страждають від тривожних розладів.

Дослідження 2012 року показало, що катастрофа пов’язана як з тривожними, так і з депресивними розладами у дітей, особливо серед дітей третього класу або молодших. Контролюючи тривожність, він показав, що існує сильний зв’язок між депресією та катастрофічним станом. Автори дійшли висновку, що це сталося тому, що припущення, що найгірше завжди станеться, призводить до відчуття безнадійності. Постійне відчуття безнадійності може призвести до депресії.

Втома

А 2012 огляд досліджень показав, що існує зв’язок між втомою та катастрофою. Огляд дійшов висновку, що катастрофа може бути провісником того, наскільки втомлені люди відчувають. Іншими словами, це може посилити втому. Тим не менш, огляд розглядав невелику кількість людей, і необхідні додаткові дослідження.

Чи існує лікування катастрофізації?

Терапія

Оскільки катастрофізація тісно пов’язана з психічними захворюваннями, не дивно, що терапія може ефективно лікувати катастрофу. Когнітивно-поведінкова терапія, або КПТ, є однією з найпоширеніших форм розмовної терапії. А дослідження 2017 року виявили, що КПТ була ефективною для боротьби з катастрофічними захворюваннями у пацієнтів з фіброміалгією і що вона допомогла їм краще контролювати біль.

CBT намагається вирішити ваше мислення та поведінкові моделі. У разі катастрофізації ваш терапевт може допомогти вам розпізнати ірраціональні думки та замінити їх раціональними.

Наприклад, ви можете звикнути думати: «Я передав цей звіт пізно. Я цілковита невдаха, і я втрачу роботу. Я буду фінансово знедоленим». Завдяки КПТ ви зрозумієте, що це ірраціональна думка. Ваш терапевт може допомогти вам замінити цю думку на: «Я передав цей звіт пізно. Якщо я прошу за це вибачення, мій начальник зрозуміє. Вона не звільнить мене за цю єдину помилку. Я буду добре».

Уважність

Якщо ви часто відчуваєте катастрофу, уважність може бути корисною. Це може допомогти вам розпізнати, які думки ірраціональні, і може допомогти вам контролювати свої думки.

Ряд досліджень припускають, що уважність може лікувати або зменшувати катастрофи. Дослідження 2017 року на людей з фіброміалгією показало, що уважність може допомогти.

Ліки

Якщо ваша катастрофа пов’язана з іншим станом, таким як депресія, ваш лікар може призначити ліки для цього основного стану. Тим не менш, немає ліків, які б спеціально лікували катастрофу.

Суть

Катастрофізація є симптомом багатьох психічних захворювань і може вплинути на якість вашого життя. Хоча це може здатися приголомшливим, існує багато способів лікування катастрофи. Якщо ви думаєте, що у вас є схильність до катастроф, поговоріть з психологом або терапевтом.