Ласкаво просимо знову в You’re Not Alone: серія про психічне здоров’я, де ми прагнемо висвітлити психічні стани, які впливають на повсякденне життя людей, а також про те, які продукти, програми та послуги вони використовують, щоб полегшити кожен день. Цього місяця ми почули від Сінді Дженкінс (як було сказано Наташі Бертон), письменниці та педагога з обсесивно-компульсивним розладом (ОКР).
Попередження про вміст
У цій статті обговорюються почуття одержимості, примусу, синдрому дефіциту уваги (ADD), тривоги, депресії та травми.
Якщо ви збираєтеся завдати собі шкоди або маєте суїцидальні думки, зателефонуйте на Національну лінію запобігання самогубствам за номером 988.
Ви також можете зателефонувати за номером 911 у разі невідкладної психічної проблеми.
Особливо напружений період життя спонукав 43-річну Сінді Дженкінс шукати відповіді щодо свого психічного здоров’я.
Сінді, письменниця, педагог і консультант з питань освіти, певний час мала справу з перфекціонізмом, труднощами з завершенням проектів, нав’язливим складанням списків і спіральними думками. Однак усе дійшло до головного моменту, коли вони з чоловіком повернулися до Орландо, штат Флорида, після 2 років роботи в Китаї, і всі заразилися COVID-19 приблизно в той же час.
«Я зробила кілька справді безвідповідальних вчинків — наприклад, залишила духовку увімкненою довше, ніж мала — і тоді я подумала: «Добре, слухай, я мушу зрозуміти, що відбувається», — каже вона.
Спочатку вона підозрювала, що у неї синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ).
«Я випадково натрапила на кілька відео, які дуже відповідали моєму погляду на світ», — пояснює вона. «Але в глибині душі я не хотів дивитися на мем і ставити собі діагноз».
Зважаючи на це, вона знала, що їй було важко виконувати завдання: «Я хотіла зрозуміти, як виправити те, що я називаю «синдромом дверної коробки»: знаєте, коли у вас є одна справа, яку ви збираєтеся зробити, а потім ви проходите крізь дверну раму, забуваєте про це і бачите щось інше», — каже вона.
«Це траплялося постійно. Я б сказав: «Я піду попрати». Ой, зачекайте, перш ніж я випрати, мені потрібно прибрати ліжко та застелити ліжко, щоб я міг скласти всю білизну. А потім, по дорозі до прання, я хочу прибрати вітальню». Але я просто ніколи нічого цього не робив».
Сінді змогла відвідати онлайн-психіатра, який допоміг їй прояснити, що відбувається. Під час першого сеансу психіатр запитав, чому Сінді хоче її бачити.
«Я підняла свій блокнот — чотири сторінки нотаток через один інтервал, які я зробила до того, як поговорила з нею», — каже вона. «Одним із речей, які вона сказала під час першої зустрічі, було: «Тож я припускаю, що у вас є планувальник, і ви докладно описуєте все, що вам потрібно зробити, щоб, наприклад, взяти ручку, щоб записати це в планувальник».
Коли Сінді відповіла «так» і детально розповіла про те, наскільки детальними були ці списки, психіатр діагностував у Сінді ОКР і СДВ, пояснивши, що ці захворювання — як дві сторони однієї медалі. Вона також порадила Сінді припинити використовувати паперові планувальники та надточні списки.
«І перші пару днів я була ридаючою і відчувала себе дуже розкутою», — пояснює вона. «Я буквально прожив своє життя за списками та щоденними планувальниками, і що мені потрібно було робити, коли».
Відтоді Сінді почала розкривати деякі зі своїх так званих «химерних» звичок — вищезгаданий синдром дверної рами, свій перфекціонізм і схильність до детального складання списків — щоб краще зрозуміти свій діагноз і працювати над розривом шаблонів, які не були. обслуговуючи її.
Що таке ОКР?
ОКР – це хронічний стан психічного здоров’я, який включає нав’язливі ідеї, компульсії або обидва. За даними Американської психіатричної асоціації, приблизно від 2% до 3% людей у Сполучених Штатах мають цей стан і
ОКР включає два основних типи симптомів: нав’язливі ідеї та компульсії. У той час як багато людей, які живуть з ОКР, відчувають як нав’язливі ідеї, так і компульсії, деякі люди відчувають лише те чи інше.
Нав’язливі ідеї визначаються як нав’язливі думки, а компульсії – це поведінка у відповідь на ці нав’язливі думки. Наприклад, хтось із нав’язливою ідеєю мікробів або хвороб може відчувати примус мити руки та дезінфікувати свій будинок.
Деякі інші симптоми ОКР включають:
- стрес або травма
- певні риси особистості, включаючи труднощі впоратися з невизначеністю та перфекціонізмом
- жорстоке поводження або травма в дитинстві, як-от знущання або серйозне нехтування
- черепно-мозкова травма
Зазвичай лікування ОКР залежить від індивідуальних особливостей. Деякі можуть отримати користь від поєднання ліків і психотерапії, тоді як інші можуть віддати перевагу запобіганню реакції на вплив, когнітивно-поведінковій терапії або терапії прийняття та відданості.
Що означає ОКР для Сінді
Для Сінді ОКР вплинув не лише на неї, але й на те, як вона спілкувалася зі своєю найближчою родиною. Вона каже, що після того, як стала мамою, їй стало важче жити, оскільки бути батьком — це постійна робота, і вона не завжди могла робити перерви за потреби.
Наприклад, коли її діти були молодшими, їй було важко підготувати їх до школи.
«У мене в голові був наказ, як все буде. І якщо вони захочуть взутися до того, як почистять зуби, це змусить мене накричати на них», — каже вона. «І мій чоловік часто казав: «Можна я підключитися на секундочку, тому що ти занадто переборщила?»
Вона також зрозуміла, що школа стала для неї тригером. «Я не проходила терапію з цього приводу, але, дивлячись на те, що викликає ОКР, часто це травма», — пояснює вона. «І лише тоді, коли я зрозумів, що цькування в школі – це травма [that I understood how] У мене є схильність до ОКР: «Як я можу це контролювати?» з будь-чим, що має відношення до школи або будь-чого, що могло б викликати глузування з моїх дітей».
Її планування та складання списків навіть стали болючою точкою в її стосунках з чоловіком.
«Коли я сказала йому, що мені потрібно припинити складати списки, я трохи пожартувала з цього приводу, але він почав плакати, тому що моє планування викликає у нього стрес», — каже вона. «У нього зовсім інший спосіб організації речей, тому я завжди думав, що мушу приділяти надмірну увагу плануванню, майже щоб компенсувати те, що він не записує речі».
Він також висловив приголомшення тим, як плани Сінді стримували її: «Величезною частиною нашої привабливості в першу чергу була наша творчість і наші відповідні проекти», — пояснює вона. «Я так багато планував, але тоді він не бачив, як я закінчую проекти, про які я дуже піклувався. Нас обох це дуже, дуже засмутило».
Сьогодні Сінді знайшла інструменти та власну обізнаність, щоб контролювати свій ОКР, найважливішим із яких є ліки.
«Майже одразу психіатр призначив мені малу дозу Велбутріну. Це антидепресант, але він запускає ті самі гормони, які мені потрібні», — каже вона. «Це чудово спрацювало. Перший раз, коли я справді подумав, що це може спрацювати, мені здалося, що я маю новий рецепт на окуляри — це дозволяє мені трохи відступити, припинити перфекціонізм і встановити для себе параметри».
Хоча раніше у неї були спалахи, коли вона згадувала ганебні часи чи помилки, які вона зробила, зараз це також набагато краще.
Вона також дозволяє собі робити перерви, коли це необхідно, лежачи в ліжку, читаючи книгу або дивлячись щось безглузде по телевізору.
«Це дає мені думку: «Це нормально, що мені потрібна ця година», — каже вона. «Мій розум потребує відпочинку, інакше він не зможе мати таке усвідомлення, щоб зупинити мене від нападу паніки».
Сінді знає, що її ОКР і ДДС не зникають, але вона стає більш налаштованою на те, щоб пам’ятати про свої спалахи та тригери, а потім прощати себе.
«Це постійно. Немає ліків”, – каже вона. «Є лише моє усвідомлення, і я повинен швидко пробачити, щоб не сприймати це як недолік характеру або щось, що зі мною не так. Це просто постійне керування та прощення».
Як вона справляється зі своїм ОКР
Для Сінді ліки та відмова від шкідливих звичок є ключовими для лікування ОКР. Але вона каже, що наступні речі також вплинули на її повсякденне лікування психічного здоров’я.
Календар Google
Ціна: безкоштовно
Сінді зрозуміла, що її паперовий календар-планувальник був скоріше милицею, а не корисним інструментом для керування повсякденним життям. Хоча для переходу на цифрові технології знадобився час, тепер вона із задоволенням користується Календарем Google.
«Я можу розфарбувати код, що мені подобається. Я дозволила собі цю маленьку радісну одержимість», — каже вона. «Багато моїх друзів використовують його, він сумісний із програмами, які я використовую для різних робочих клієнтів, і мій чоловік використовує його з Outlook, щоб ми могли координувати сімейні речі».
Усі книги Book Riot Podcast
Ціна: безкоштовно
Щоб зупинити свій мозок під час прогулянок, Сінді любить слухати цей щотижневий подкаст, де ведучі обговорюють випуски нових книг.
«Це лише двоє людей, які розмовляють про книжки, і хоча я знаю, що вони мають певну структуру, це просто схоже на розмову, і я можу підключатися та вимикати, коли мені це цікаво», — каже вона.
Шановний Хенк і Джон Подкаст
Ціна: безкоштовно
Цей популярний комедійний подкаст, який ведуть брати Хенк і Джон Грін, музикант, письменник і молодий письменник, зосереджується головним чином на відповідях на запитання слухачів.
«Мені дуже подобається слухати, як вони говорять», — каже Сінді. «Це двоє творців, якими я захоплююся за те, як вони ставляться до своєї аудиторії та дивляться на світ комплексно, не втрачаючи з поля зору того, що є хорошого у світі».
Вона каже, що подкаст допомагає їй відчувати себе більш мотивованими. Вона також захоплюється тим, як Джон Грін обговорює власну психічну хворобу, що допомагає почуватися менш самотнім як колега по творчості.
Як цей позаштатний письменник позбавляється від сорому, пов’язаного з депресією
У мене СДУГ, але це не повна моя особистість
Мій досвід із психозом — і моя подорож до одужання
Ліки та самосвідомість значною мірою допомогли Сінді впоратися з ОКР. Коли вона сьогодні працює над проектом, вона часто може відступити й усвідомити, що їй не потрібно робити щось ідеально, щоб довести його до кінця.
«Якщо раніше я робив цілі чернетки книжки і боявся її комусь показувати, то тепер я можу сказати, що «це все, що я можу зробити, і це добре».
Ви можете зв’язатися з Сінді через неї веб-сайта також на Twitter.
Наташа Бертон — незалежний письменник і редактор, яка писала для Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day та багатьох інших видань про стиль життя. Вона автор Який мій тип?: понад 100 тестів, які допоможуть вам знайти себе – і свою пару!, 101 вікторина для пар, 101 тест для найкращих друзів, 101 вікторина для наречениха також співавтор «Маленька чорна книга великих червоних прапорів.” Коли вона не пише, вона повністю занурена в #momlife з двома дітками та хутряним малюком.
Discussion about this post