Ви коли-небудь зверталися до свого телефону, коли ви засмучені, тривожні чи самотні, лише щоб зрозуміти, що кілька хвилин прокручування лише погіршує ситуацію?
Публікація у вашій стрічці іноді здається обов’язковою, а не радістю?
Нещодавно Healthline разом із кількома знаменитостями та впливовими особами співпрацювали над детоксикацією в соціальних мережах, щоб дослідити переваги для психічного здоров’я від відпочинку в соціальних мережах.
Тут Колтон Андервуд і Келлі Учіма діляться своїм досвідом відключення від каналів і отримання так необхідної перерви від перегляду світу через 6-дюймовий екран.
Колтон Андервуд
Колтон Андервуд — колишній футболіст, який отримав популярність у реаліті-шоу «Холостяк» і серіалі Netflix «Вихід Колтона».
У 2021 році Андервуд виявився геєм, здивувавши шанувальників, публічно поділившись своєю історією та прийнявши те, ким він є. Він виріс католиком і йому було важко прийняти свою сексуальність, яку він усвідомлював ще зі школи, каже він в інтерв’ю.
Переживши ненависть до себе, суїцидальні думки та молитви, щоб «зцілитися» від своєї сексуальності, Андервуд нарешті знайшов самоприйняття.
Яким був детокс
Коли його запитали про ідеї, отримані під час участі в Healthline’s Social Media Detox, Андервуд говорить про присутність.
«Це так приємно бути на 100 відсотків присутнім і знаходитися в даній миті», – каже він. «Я не хвилювався про те, щоб сфотографуватись чи поділитися своїм досвідом… Я мусив це прожити».
Хоча переваги були очевидні, Андервуд каже, що спочатку від цієї звички було важко позбутися, особливо в перші кілька годин.
«Я зловив себе на тому, що гортаю [my phone] бездумно шукаючи соціальні програми», — каже він. «Це божевілля, як працює м’язова пам’ять!»
Вироблення нових звичок
Звикнувши до змін, Андервуд каже, що час від часу відчував відчуття FOMO (страху втратити), але загальне відчуття полегшення та спокою.
«Я витрачав час на прогулянки, тренування, прибирання в домі та телефонування сім’ї», — каже він. «Мені сподобалася моя перерва».
Коли його запитали, чи зробить він перерви в соціальних мережах звичним явищем, Андервуд був у захваті.
«Думаю, я почну робити це щоп’ятниці», — каже він. «Який чудовий спосіб скинути та відкалібрувати в інший спосіб».
«Я не хвилювався про те, щоб сфотографуватись чи поділитися своїм досвідом… Я мусив це прожити!»
– Колтон Андервуд
Келлі Учіма
Келлі Учіма (вона ж Kelly U) — авторка контенту, яка ділиться своїм досвідом із розладами харчової поведінки, депресією, сімейними травмами та жорстокими стосунками. Вона вселяє впевненість у тілі, любов до себе та тверезість, допомагаючи іншим у подібних подорожах почуватися менш самотніми.
Учіма вірить у зцілення, незалежно від того, наскільки глибокою може бути травма.
У своєму подкасті Therapy Thursday вона ділиться уроками, отриманими з власного досвіду терапії та не тільки, допомагаючи іншим застосовувати ті самі інструменти у своєму житті.
Яким був детокс
Після участі в Digital Detox від Healthline Учіма каже, що у неї було багато різних почуттів.
«Я відчула себе в 10 разів більше пов’язаною із собою, але повністю відірвалася від решти світу», — каже вона. «Це захоплююче, що така здорова перерва може здатися такою ізоляцією».
Частково викликом для Учіми було те, що вона відчувала, що робить недостатньо з професійної точки зору.
«Оскільки моя робота повний робочий день полягає в соціальних мережах і створенні контенту, мені важко робити перерви і відчувати, що це «продуктивно». Може здатися, що я втрачаю можливості публікувати значущий вміст, спілкуватися зі своєю аудиторією, підвищувати залученість або звертатися до більшої кількості брендів за допомогою своєї продукції», — каже вона.
Хоча це було складно, Учіма впорався з ним. Згодом вона знайшла власні інструменти, щоб впоратися з бажанням увійти в систему.
«Коли я помічаю бажання взяти телефон, щоб просто зайнятися, я зупиняюсь і переводжу подих», — каже вона. «Це звучить банально, але це допомагає перезавантажитися, перевірити себе та запитати: «Що тобі зараз потрібно?» Моєю відповіддю ніколи не буде «мій телефон».
Натомість Учіма розуміє, що її потреби, як правило, прості, коли вона сповільнюється та перевіряє:
- води
- закуска
- сонце
- рух
«Тож я вибираю одну з них і роблю це!» вона каже.
Вона також помітила глибші мотиви, що стоять за бажанням займатися.
«Я багато розмовляю по телефону, бо відчуваю, що щось втрачаю», — каже вона. «Я хочу бачити кількість лайків, коментарів і вхідних повідомлень, а також хочу прокручувати та дивитися, що роблять інші».
Натомість Учіма вийшов з дому.
Вироблення нових звичок
«Я набагато більше виходив на вулицю. Більше сонця, більше прогулянок і поїздок на фермерський ринок за моїми двома улюбленими речами зараз: авокадо та малиною».
Коли її запитали, як вона почувалася в результаті виклику, вона сказала, що почувалася спокійнішою, більш присутньою та більш приземленою.
«Найбільшою різницею був мій рівень енергії. Я відчував себе більш пробудженим, усвідомленим і залученим до людей, які були поруч, — особливо до себе», — каже Учіма. Досвід був «100 відсотків позитивним».
Що стосується планів щодо майбутніх перерв, Учіма підтримує.
«Перерва в соціальних мережах — це важко, але необхідно», — каже вона. «У мене немає виправдання, крім того, щоб частіше робити більш тривалі перерви. Я відчуваю себе більш творчим і натхненним, коли менше дивлюся на екран. Це приємне усвідомлення».
«Я перевіряю себе і запитую: «Що тобі зараз потрібно?» Моєю відповіддю ніколи не буде «мій телефон».
-Келлі Учіма
Поради, як зробити перерву
Хочете спробувати детоксикацію в соціальних мережах? Ці прості поради допоможуть вам почати.
Влаштуйте вдома простір без телефону
Наявність фізичного простору, визначеного як зону без телефону, може допомогти вам відірватися від каналу та культивувати душевний спокій.
Подібно до куточка усвідомленості, це може бути куточок у вітальні з найзручнішим кріслом, куди добре потрапляє світло, або маленький куточок у вашій спальні, де можна прикрасити подушками та свічками.
Коли ви помічаєте, що тягнетеся до телефону, подумайте про те, щоб замість цього зробити перерву у своєму притулку без телефону.
Увімкніть музику, послухайте подкаст, складіть головоломку або просто трохи відпочиньте. Просто надавши собі навмисний простір для відпочинку в інший спосіб, це може змінити світ.
Покладіть телефон у ящик
Подібно до створення зони без телефону, ця стратегія працює, докладаючи свідомих зусиль, щоб отримати ваш телефон.
Замість того, щоб у вашій задній кишені чи на тумбочці біля ліжка, поклавши свій телефон у шухляду, дістатися до нього буде лише трохи важче. Це означає, що коли виникає імпульс, у вас є можливість подумати двічі.
Коли ви це зробите, ви можете перевірити себе, поставивши такі запитання:
- Чи справді вам зараз потрібен телефон?
- У вас є конкретна причина його використовувати?
- Ви просто простягаєте руку з нудьги?
Тоді ви зможете вирішити, чи хочете ви виносити свій телефон на світ.
Встановіть додаток для відстеження соціальних мереж
Є багато програм, які можуть допомогти вам відстежувати та обмежувати використання соціальних мереж. Багато з них мають вбудовані обмеження, які блокують вибрані програми, коли ви досягнете максимального часу.
Unpluq — це програма з унікальним рішенням. Замість того, щоб вимагати пароль або забороняти вам користуватися телефоном, Unpluq використовує «відволікаючі бар’єри», щоб утримати вас від бездумного використання телефону.
Це дії, які потребують невеликих інвестицій, щоб розблокувати певні програми, щоб у вас був момент, щоб дійсно вирішити, чи варто це того. Ці дії включають струшування телефону, повторення випадкового шаблону, згенерованого телефоном, або сканування QR-коду.
Unpluq навіть працює над Kickstarter для фізичного ключа, який має бути біля вашого телефону для використання певних програм.
Зробіть це з друзями
Замість того, щоб летіти самостійно, вирішуючи відпочити від соціальних мереж, запросіть кількох друзів, щоб вони зробили це разом з вами.
Це не тільки створить відчуття солідарності та відповідальності, але й допоможе вам перемогти FOMO, коли ви почуваєтеся ізольованими.
Замість прокручування ви можете запланувати груповий відеодзвінок, зустріч у кав’ярні чи настільну гру. Потрібні підказки, як вийти зі своєї оболонки? Спробуйте ці поради.
Виберіть конкретний час для перевірки своїх каналів
Ви також можете призначити певний час протягом дня для використання соціальних мереж.
Замість того, щоб гортати під час ранкової зустрічі, виділіть півгодини на обідню перерву, щоб перевірити свою стрічку, не відволікаючись. Можливо, у вас є ще півгодини на дорогу додому і ще півгодини після обіду.
Крім того, ви навіть можете заблокувати свій календар із часом, щоб перевірити свою стрічку. Встановіть нагадування, подібно до зустрічі чи побачення, і зверніть увагу, чи дійсно ви хочете використати цей час для прокручування чи хочете зробити щось інше.
Тримайте його в режимі польоту
У режимі польоту ваш телефон може відчути себе як безхмарне небо: жодних сповіщень, що турбують вас, жодних пропущених дзвінків і жодних голосових повідомлень, які потрібно наздогнати.
Сповіщення створені, щоб створити відчуття терміновості, але насправді ви самі вирішуєте, що важливо, а що ні.
Просте видалення шуму з головного екрана може допомогти вам пам’ятати, що ваш телефон не головний. Ти є. Ви можете вимкнути режим польоту та перевірити свої повідомлення, коли будете готові.
Складіть план, яким ви можете бути в захваті
Якщо ви вирішите повністю відпочити від соціальних мереж, не налаштовуйтеся на невдачу, залишаючи величезну діру у своєму графіку. Натомість розголошуйте себе про те, що ви хочете зробити, замість того, щоб дивитися на екран.
Заплануйте вигуляти собаку в новому парку, покопатися в тій книжці, яку ви читали цілий рік, або нарешті відремонтувати ванну. Навіть дрібниці можуть бути джерелом радості.
Якщо ви відвернете свою увагу від лайків і коментарів і зосередитеся на чомусь надихаючому, захоплюючому або повноцінному, ви матимете набагато більше шансів скористатися перевагами вашої соціальної перерви — і залишатися на своєму, коли це буде важко.
Сьогодні соціальні медіа є просто частиною життя, але це не означає, що вони повинні контролювати вас.
Соціальні медіа можна використовувати з користю, яка не впливає на ваше життя чи психічне здоров’я.
Здорові межі є ключовими, і ви можете виявити, що вони допомагають збагатити ваше життя більшою присутністю, смаком і залученням поза кадром, ніж ви могли очікувати.
Крістал Хошоу — мати, письменниця та давній практикуючий йогу. Вона викладала в приватних студіях, тренажерних залах та індивідуальних закладах у Лос-Анджелесі, Таїланді та районі затоки Сан-Франциско. Вона ділиться розумними стратегіями догляду за собою на онлайн-курсах на SimpleWildFree.com. Слідкуйте за нею в Instagram.
Discussion about this post