Кроки, які слід вжити для профілактики хвороби Альцгеймера

Зниження ризику

Є багато кроків, які ви можете спробувати вжити, щоб знизити ймовірність AD. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж робити будь-які серйозні зміни способу життя.

Дотримуйтеся поживної дієти

Деякі дані свідчать про те, що середземноморська дієта може зменшити ймовірність розвитку AD. А мале дослідження 2018 року виявили, що люди, які дотримувалися середземноморської дієти, мали менше біомаркерів прогресуючого AD протягом 3 років.

А Середземноморська дієта включає трохи червоного м’яса та підкреслює:

• цільного зерна
• фрукти та овочі
• риба і молюски
• горіхи
• оливкова олія
• інші здорові жири

Інший дослідження показують що антиоксиданти можуть впливати на вікові зміни в мозку. А Огляд дослідження 2022 року виявили, що ягідні добавки або продукти харчування допомагають покращити загальну когнітивну діяльність, виконавчу функцію, навчання та пам’ять у людей похилого віку. Серед ягід, які їли люди, були:

• чорниця
• ожина
• малина
• полуниця
• журавлина

Інший досліджено куркумін, основний інгредієнт куркуми, жовтуватої спеції, яка використовується в каррі. Це потужний антиоксидант. Схоже, що куркумін пригнічує накопичення шкідливих амілоїдних бляшок у мозку гризунів. Амілоїдні бляшки є одним із аспектів прогресування AD.

Продовжуйте розумові вправи

Активний мозок може зменшити ймовірність AD. Діяльність, яка допомагає підтримувати активність мозку, включає:

• слухати радіо
• читання газет
• грати в головоломки
• відвідування музеїв

Заняття розумовими вправами, здається, створюють або сприяють вашому «когнітивному резерву». Іншими словами, ви розвиваєте додаткові нейрони та шляхи у вашому мозку. Чому це важливо?

Зазвичай ваш мозок має одну дорогу для транспортування інформації з точки А в точку Б. Якщо на дорозі є блокпост або тупик, інформація не доїде. Люди, які розвивають нові способи мислення за допомогою розумових вправ створити альтернативні маршрутиабо нових нейронів, у їхній мозок.

Щоб тренувати свій мозок, спробуйте такі дії:

• Розгадуйте кросворди.
• Візьміть міст.
• Вивчайте нову мову.

Збільште свою соціальну активність

Підтримуючи вашу взаємодію з іншими, ви можете запобігти AD або зменшити ваші шанси на нього. А 2018 дослідження за участю 7511 дорослих, які спостерігали протягом 9 років, було виявлено, що люди з високою або підвищеною соціальною активністю мали менші шанси на деменцію.

Соціальна діяльність допомагає тренувати ваш мозок, залучаючи розумові навички. До них належать активне слухання, вербальне спілкування та пам’ять.

Аеробні вправи щодня

Коли літні люди з AD займаються аеробними вправами, це може покращити їхні симптоми.

В невелике дослідження 2017 р, дослідники спостерігали за 68 людьми з ймовірним AD протягом 6 місяців. Вони виявили, що аеробні вправи пов’язані з покращенням того, як вони виконують певні функції. Наприклад, ті, хто займався аеробними вправами, мали більший приріст, ніж ті, чиї вправи були неаеробними на розтяжку та тонізування.

Кинути або зменшити куріння

Куріння може збільшити ймовірність AD і деменції. Є асоціація між куріння та зміни, такі як зниження когнітивних функцій і підвищена слабкість. Якщо ви все ще курите, спробуйте кинути. Поговоріть зі своїм лікарем про методи, які можуть вам підійти.

Нижчий гомоцистеїн

Гомоцистеїн – це амінокислота, яка є будівельним блоком білка. Він природним чином циркулює в крові. Ан заява міжнародного консенсусу Експерти вказали, що рівень гомоцистеїну в крові вище середнього є фактором ризику для:

• нашої ери
• судинна деменція
• когнітивні порушення

Їжа з високим вмістом фолієвої кислоти (фолієвої кислоти) та інших вітамінів групи В, таких як В6 і В12, здається, знижує рівень гомоцистеїну. Наразі невідомо, чи може збільшення цих вітамінів групи B у раціоні мати захисний ефект від AD.

Трохи хорошої їжі джерела фолієвої кислоти включати:

• салат ромен
• шпинат
• спаржа
• брокколі
• зелень гірчиці
• арахіс
• банан
• томатного соку
• папайя

харчування джерела B6 включати:

• нут
• птиця
• банан
• шпинат
• лосось
• збагачені каші

харчування джерела B12включати:

• риба
• червоне мясо
• збагачені харчові дріжджі та крупи
• птиця
• яйця

Питання що часто задаються

Ось деякі запитання, які люди часто задають про AD.

Що провокує хворобу Альцгеймера?

Дослідники ще не знають, що викликає AD або провокує появу симптомів. Але AD, як правило, виникає частіше у людей із сімейною історією AD, які старше 65 років або мають серцево-судинні захворювання.

Чи можна запобігти хворобі Альцгеймера, якщо її виявити рано?

Рання діагностика не може скасувати зміни, викликані AD. Однак рання діагностика може затримати або запобігти настання деменції, пропонуючи можливість змінити фактори ризику захворювання.

Хто частіше хворіє на хворобу Альцгеймера?

ви може бути більш імовірним розвитку AD, якщо в сімейному анамнезі захворювання є. AD найчастіше зустрічається у людей старше 65 років. Серцево-судинні захворювання, діабет і ожиріння також можуть підвищити ймовірність AD.

Дослідники ще не знають, як запобігти AD. Ви можете зробити багато речей, щоб знизити ймовірність розвитку захворювання.

Залишаючись розумово та фізично активними, дотримуючись повноцінної дієти та ведучи активне соціальне життя, усе це може допомогти знизити ймовірність погіршення когнітивних функцій, у тому числі AD. Це все хороші способи залишатися здоровими в цілому. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про будь-які нові зміни способу життя, які ви плануєте.