Лікування болю в дельтоподібних м’язах та її відновлення

Симптоми

Зазвичай ви відчуєте біль у дельтоподібній кістці або біль у плечі. Симптоми змінюються в залежності від тяжкості штаму. Дельтоподібні штами поділяються на три класи.

Перший клас

Якщо у вас є розтягнення першого ступеня, ви можете використовувати руку як правило, але у вас буде деяка напруженість або біль у плечі. Ваше плече може трохи опухнути.

Другий клас

Розтягнення другого ступеня – це часткові розриви дельтоподібних м’язів. З розтягненням другого ступеня у вас будуть проблеми з використанням або підйомом руки. У вас може виникнути раптовий біль під час спроби використовувати руку, а плече помірно опухне.

Третій клас

Розтягнення третього ступеня є більш серйозними або повними розривами дельтоподібних м’язів. Розриви м’язів можуть призвести до сильного болю і неможливості рухати рукою нормально або взагалі. Ваше плече сильно опухне.

Причини

Дельтоподібний біль зазвичай викликається надмірним навантаженням на дельтоподібний м’яз без відпочинку або належної розминки. Це підвищує ризик розтягнення або розриву м’язів. Напружений м’яз також можна назвати «розтягнутим м’язом».

Дельтоподібний біль частіше зустрічається у людей, які виконують багато інтенсивних вправ, пов’язаних з плечем, наприклад:

• Важка атлетика
• плавання
• катання на лижах
• грати в бейсбол

Ви також можете напружувати дельтоподібний м’яз, виконуючи повторювані дії, які тиснуть на плече, включаючи введення тексту на занадто високому клавіатурі.

Полегшення болю

Перші кроки після того, як ви пошкодите дельтоподібний м’яз, – це відпочинок, лід і тепло.

Обмороження м’язів відразу після травми допоможе зменшити запалення і біль. Якщо у вас незначна травма, 15 хвилин увімкнення та 15 хвилин перерви кілька разів протягом дня протягом 1-2 днів має бути достатньо. Якщо у вас серйозніша травма, або якщо у вас все ще є набряк, ви можете лід ще кілька днів.

Після того, як біль і набряк зменшуються, можна починати застосовувати тепло, зазвичай через 1-5 днів після травми. Протягом цього часу відпочинок плеча дасть йому час на загоєння. Ви також можете приймати безрецептурні знеболюючі, щоб зменшити біль.

М’яке розтягування також може допомогти зменшити біль, викликану розтягненням дельтоподібної м’язи. Спробуйте тримати руку на грудях або підняти зчеплені руки над головою. Ці розтяжки допоможуть збільшити ваш діапазон рухів і гнучкість. Це може допомогти зменшити біль, дозволивши плечу рухатися вільніше.

Відновлення

Якщо у вас незначне напруження, відновлення може зайняти від одного до двох тижнів. Пошкодження з частковим розривом може тривати від чотирьох до шести тижнів. Загоєння серйозної розриву може зайняти до чотирьох місяців. Відпочинок, лід і тепло – найкращі перші кроки до одужання. Ви повинні продовжувати відпочивати рукою, поки біль не почне вщухати.

Якщо у вас незначна травма дельтоподібної кишки, ви можете повернутися до вправ через кілька днів. Вам не доведеться повністю припиняти тренування, якщо це не стане занадто боляче. Якщо у вас серйозніша травма дельтоподібної кишки, вам слід припинити тренування руки принаймні на один-два тижні, щоб дати їй час відпочити. Після того, як біль зменшиться, ви можете почати виконувати вправи на зміцнення та розтягування, щоб допомогти відновити функцію.

Якщо ви розпочали ці вправи і виявите, що все ще відчуваєте сильний біль, зупиніться і приділіть більше часу для відпочинку. Запобігання повторного ушкодження є однією з найважливіших частин відновлення. Спершу зосередившись на відновленні діапазону руху, ви зможете легко повернутися до вправ, не завдаючи собі шкоди. Розминка перед розтяжкою або фізичними вправами також допоможе вам запобігти подальшому травмуванню дельтоподібної м’язи.

Деякі розтяжки та вправи, які можуть допомогти вам відновитися, включають:

• Потягніть і утримуйте руку на грудях протягом 10-30 секунд.
• Зчепити руки за спиною і витягнути руки за собою. Утримуйте від 10 до 30 секунд
• Спробуйте виконувати ізометричні вправи на опір, наприклад, утискати руки в стіну.
• Додайте динамічні вправи на опір, коли ви зможете комфортно рухати плечем, наприклад веслування в нахилі та вертикальному положенні, а також жим над головою з легкими вагами.

Коли звертатися за допомогою

Вам слід звернутися до лікаря, якщо у вас є проблеми з рухом або правильною використанням руки, особливо якщо у вас також є набряк плеча або раптовий біль під час використання руки. Все це є ознаками більш серйозної травми дельтоподібної кишки. Якщо ви взагалі не можете підняти руку, зверніться до лікаря якомога швидше. Це ознака сильного розриву м’язів.

Ваш лікар повинен бути в змозі діагностувати біль у дельтоподібному м’язах та її причину на основі фізичного огляду та історії хвороби. Обов’язково повідомте лікаря про будь-які нещодавні дії, які могли спричинити біль, наприклад, підняття важкої атлетики, плавання або інші види діяльності, які вимагають напруженого використання руки та плеча.

Профілактика

Ви можете знизити ризик перенапруження дельтоподібної м’язів, переконавшись, що м’яз готовий до виснажливої ​​діяльності, і правильно використавши м’яз. Використовуйте ці поради щодо запобігання травмам:

• Розминка перед тренуванням.
• Розтягуйтеся щодня, щоб покращити діапазон рухів і гнучкість.
• Відпочиньте після тренування. Візьміть вихідні або працюйте різними групами м’язів у різні дні.
• Зміцнюйте дельтовидні м’язи, щоб вони могли справлятися з більш напруженими вправами. Вам також слід зміцнити м’яз, щоб він міг підтримувати плечі під час вправ.
• Якщо ви працюєте за комп’ютером, переконайтеся, що ваша клавіатура розміщена так, щоб плечі не напружувалися вгору або вниз під час друку.
• Практикуйте гарну поставу.

Їжа на винос

Дельтоподібний біль може сповільнити вас на кілька тижнів, але ви повинні відновитися за допомогою належного лікування. Щоб зменшити та запобігти дельтоподібний біль, необхідно:

• часто розтягуватися
• завжди розминка перед тренуванням
• вжити заходів для зменшення м’язового напруження

Незначні травми дельтоподібних м’язів зазвичай не вимагають лікування у лікаря, але якщо у вас є проблеми з рухом руки або ваші симптоми тривають більше двох тижнів, фізіотерапія або ортопедична допомога можуть допомогти.