Маленька допомога тут: зміна звичок

Чудовий

Додаток Fabulous створено на загальній меті, яку поділяють багато людей: бути найкращим.

“Наша команда [consists] тих, хто навчається протягом усього життя. У всьому, що ми робимо, ми хочемо бути кращими версіями самих себе, але іноді нам не вистачає ясності для досягнення наших цілей, тому це [what keeps] Чудово… рухаємося вперед», – говорить Кевін Чу, керівник маркетингу зростання в Fabulous.

Концепція програми виросла з розмови між групою друзів, які обговорювали продуктивність і зосередженість. «Ідея розквітла у програмі, яка запрошує та заохочує людей бути кращими версіями самих себе, використовуючи науку поведінкової економіки», – каже Чу.

За допомогою Дена Аріелі, вченого зі зміни поведінки з Університету Дьюка і автора бестселера New York Times «Передбачувано ірраціональний», народився Fabulous. Інструмент покликаний допомогти користувачам скинути свої звички, встановлюючи невеликі, досягнуті цілі, наприклад пити більше води. Користувачі також працюють над досягненням більших, довгострокових цілей, таких як відчуття бадьорості протягом дня, кращий нічний сон і здорове харчування.

«Ми прагнемо до ще більших цілей тепер, коли ми побачили успіх Fabulous», — каже Чу. «Читання історій нашої спільноти… про вплив Fabulous на їхнє психічне здоров’я, самопочуття та щастя лише дає додатковий поштовх, щоб рухатися швидше та більше».

Гаряча лінія для курців

Гаряча лінія для курців була запущена в квітні 2000 року в рамках оновлення стратегії Онтаріо без тютюнового диму, яка спрямована на скорочення споживання тютюну в Онтаріо, Канада.

Безкоштовний сервіс надає підтримку, поради та стратегії для відмови від куріння та вживання тютюну. Він використовує різноманітні ресурси, включаючи заплановані вихідні дзвінки, онлайн-спільноту, текстові повідомлення та конкурси, такі як The First Week Challenge Contest.

«Коли я була молодою, я бачила, що обидва моїх дідусів курили, і врешті-решт вони померли через це», — каже Лінда Фраконкхем, спеціаліст з питань відмови від тютюну в службі підтримки курців. «Якби хтось міг допомогти їм кинути палити, можливо, це було б інакше. Я думаю про це, коли спілкуюся з людьми, які нам телефонують. Йдеться не лише про те, щоб кинути палити, а й про те, щоб внести позитивні зміни у своє життя».

Вона згадує, як змінила одну жінку, яка з 2003 по 2015 рік користувалася телефоном довіри для курців. позитивно ставляться до їхніх дискусій.

«Одного дня я зосередився на тому, щоб більше слухати, ніж говорити. З часом вона почала слухати, і я змусив її зосередитися на одній навичці або одній поведінці», – згадує Фраконкхем.

Зрештою, жінка звільнилася у 2015 році.

«В один із дзвінків у ті останні дні вона сказала: «Ви, люди, даєте людям владу». Я відчуваю себе новим я». Але справа не тільки в тому, що вона звільнилася. Вона розповіла мені про те, як після використання [Smokers’ Helpline] за стільки років вона змогла відновити стосунки зі своїм сином і мати кращі стосунки зі своєю невісткою, а це означало, що вона побачила свого онука», — каже Фраконкхем.

«Те, як вона говорила, настільки відрізнялася від наших перших розмов — це було позитивно та надію, те, як вона бачила своє життя, змінилося».

Маленька школа великих змін

Протягом багатьох років борючись із панічними атаками, хронічною тривогою, булімією та переїданням, психолог Емі Джонсон, доктор філософії, шукала допомоги в різних формах, але, здавалося, нічого не зупинялося. Щоб допомогти собі та іншим, вона розробила суперечливий підхід до того, щоб позбутися звичок і відчути тривалі зміни.

«Не буде перебільшенням сказати, що я ніколи не думав, що це можливо. Я живий доказ того, що глибокі, тривалі зміни без сили волі можливі для будь-кого», – каже Джонсон.

У 2016 році вона поділилася своїм підходом у книзі «Маленька книга великих змін: підхід без сили волі до відмови від будь-якої звички». Книга спрямована на те, щоб допомогти людям зрозуміти джерело їхніх звичок і залежностей, водночас запропонуючи невеликі зміни, які можна внести, щоб позбутися цих звичок на ранній стадії.

«У читачів був величезний попит на більше. Вони хотіли спільноти, більше досліджень, більше обговорень навколо цих ідей, тому я створив онлайн-школу, яка дає людям зрозуміти, як працює наш розум і звідки беруться наші звички», — каже Джонсон.

Маленька школа великих змін включає відео-уроки, анімацію, бесіди з психіатрами та психологами, форум та живі групові дзвінки під керівництвом Джонсона.

«Школа росте семимильними кроками і допомогла сотням людей звільнитися від звичок, залежності та тривоги», — каже Джонсон.

Легкий шлях Аллена Карра

Протягом понад 30 років програма Allen Carr’s Easyway допомогла приблизно 30 мільйонам людей у ​​всьому світі кинути палити, включаючи знаменитостей Девіда Блейна, сера Ентоні Хопкінса, Еллен ДеДженерес, Лу Ріда та Анжеліку Х’юстон.

За допомогою особистих або онлайн-семінарів Easyway зосереджується на причинах, чому люди палять, а не на тому, чому вони не повинні. Це ґрунтується на уявленні про те, що більшість курців уже знають, що куріння шкідливе для здоров’я, дороге і часто нетовариське.

Цей метод усуває у курця переконання, що куріння приносить будь-яке справжнє задоволення чи милицю, і що куріння лише знімає симптоми відміни від попередньої сигарети.

Учасників також навчають, що відчуття полегшення, яке відчувають курці, коли вони викурюють сигарету, є тим самим відчуттям, яке відчувають постійно некурці, усуваючи страх жертви та позбавлення, які виникають разом із відмовою.

Людям, які відвідують клініки та читають супровідну книгу, рекомендується палити або вейп, як зазвичай, доки семінар або книга не будуть завершені.

Підхід Allen Carr Easyway також застосовувався для лікування наркотиків, алкоголю, азартних ігор, цукру, ваги, тривоги та різних фобій, таких як страх перед польотом.