Медитація

Огляд

Що таке медитація?

Медитація – це практика фокусування розуму для розслаблення, підвищення усвідомлення або для духовних цілей. Медитація може мати сприятливий вплив на здоров’я, зменшуючи негативний вплив хронічного стресу на тіло та розум. Медитація може підтримувати фізичне та емоційне благополуччя, зменшуючи напругу м’язів і заспокоюючи розум, зменшуючи тривогу та стрес.

Більшість видів медитації включають такі загальні елементи:

• Тихе місце, де вас менше заважають
• Зручне положення
• Фокус уваги, наприклад, ваше дихання, слово чи фраза (іноді їх називають мантрою) або об’єкт
• Відкрите і неосудне ставлення до процесу, думок чи чогось іншого, що заважає

Які існують різні види медитації?

• Медитація усвідомлення підкреслює життя в теперішньому моменті. Практика передбачає спостереження та усвідомлення своїх думок, почуттів і відчуттів, не засуджуючи їх. Ви можете практикувати уважність у будь-якій діяльності, наприклад, мити посуд.
• Практика медитації концентрації передбачає зосередження на одній речі – наприклад, на вашому диханні, об’єкті, на який ви дивитеся, або звукі. Коли ваш розум блукає, м’яко і без засуджень поверніться до об’єкта вашої уваги.
• Мантра-медитація використовує повторюване слово або фразу як фокус уваги. Мантра може бути вимовлена ​​вголос або служити мовчазним центром для роздумів. Трансцендентальна медитація® – це техніка, яка використовує мантри.
• Керована медитація використовує образи – вашу уяву – для створення образів речей, які розслабляють вас. Іноді є вчитель, який підказує вам, щоб допомогти вам створити досвід, використовуючи всі ваші органи чуття. Під час медитації сканування тіла та прогресивного розслаблення ви концентруєте увагу на різних частинах тіла, щоб визначити напругу та зняти її, іноді напружуючи м’язи, щоб краще усвідомити напругу, а потім зняти напругу.
• Деякі форми медитації передбачають рух, наприклад йога, тай-чи і цигун. Ви також можете медитувати під час ходьби.

Які переваги для здоров’я від медитації?

Було виявлено, що практика медитації допомагає при станах, які викликані або посилені стресом. Медитація викликає глибоке розслаблення, зменшуючи напругу м’язів, кров’яний тиск і частоту дихання. Медитація допомагає заспокоїти розум і зменшити емоційну реактивність.

Дослідження переваг медитації тривають. Дослідження виявили докази того, що програми лікування, включаючи регулярну практику медитації, можуть допомогти зменшити депресію; покращують сон, покращують контроль болю, кидають палити, покращують самооцінку, покращують концентрацію, зменшують симптоми менопаузи та зменшують тяжкість симптомів синдрому подразненого кишечника.

Як довго і як часто мені потрібно медитувати?

Ви можете почати з кількох хвилин за раз. Це нормально відволікатися під час медитації. Коли вас відволікає шум або думка, не судіть відволікання і себе за те, що ви відволікалися. Просто зверніть увагу на те, що відволікає, і переспрямуйте свій фокус на своє дихання або те, що ви використовували як фокус. Медитація – це не вміння, це практика. Розумною метою для початку може стати заняття тривалістю до 10 або 15 хвилин щодня або кілька разів на тиждень.

Що щодо медитації та медичних умов я повинен обговорити зі своїм лікарем?

Медіація є однією з багатьох практик позитивного способу життя, яка може мати позитивний вплив на здоров’я та благополуччя. Медитація не замінює здорові звички життя чи медичне лікування, яке вам може знадобитися. Іноді людям потрібна більш комплексна програма лікування для вирішення їхніх проблем, таких як лікування хронічного болю, депресії або гіпертонії.

Деякі стани здоров’я можуть завадити вашій здатності практикувати медитацію. Наприклад, людям з посттравматичним стресовим розладом може бути корисна підтримка терапевта під час навчання медитаційній практиці та допомогти їм знайти тип, який найкраще підходить для них. Якщо у вас є проблеми з рухомістю, наприклад, методи медитації з рухом можуть бути не корисними, або може бути версія методу, яку ви можете виконувати, сидячи.

Медитація вважається безпечною для більшості людей. Іноді люди відчувають сильні емоції, можуть навіть плакати під час медитації. Якщо медитація викликає неприємні відчуття, порадьтеся зі своїм лікарем.