Мелатонін проти CBD: що краще для міцного сну?

Що таке мелатонін і CBD?

І мелатонін, і CBD є природними сполуками, які виробляє ваше тіло, але вони мають дещо інші функції.

Мелатонін

Наприклад, мелатонін є гормоном виробляється переважно шишкоподібною залозою у вашому мозку, але він також міститься в інших тканинах, таких як очі, кишечник і кістковий мозок.

На нормальне вироблення мелатоніну впливає час доби. Світло пригнічує рівень мелатоніну в організмі, але вироблення мелатоніну посилюється вночі, а рівень досягає піку близько 2 ночі для більшості людей.

Є докази того, що мелатонін може бути «головним синхронізатором», який синхронізує ритми різних циркадних систем в організмі, таких як регуляція температури та цикли сну та неспання.

CBD

CBD є одним із двох основних ендоканабіноїдів, які містяться у вашому організмі, іншим є тетрагідроканабінол (THC).

Ваше тіло виробляє природним шляхом ендоканабіноїди як CBD і THC. Вони відрізняються від екзогенних канабіноїдів, які екстрагуються з сортів конопель сатива та індика або коноплі Рослина.

CBD є непсихоактивним компонентом рослин коноплі та коноплі, що означає це не викликають відчуття «кайфу», як ТГК.

Канабіноїди, включаючи CBD, були показано впливати на нейрохімічні процеси, пов’язані з настроєм, тривогою та циклами сну та неспання в організмі.

Як і у випадку з мелатоніном, виробництво CBD чутливе до змін освітленості. Таким чином, ці сполуки також називають фітоканабіноїдами.

Чи законний CBD?Законопроект про ферми 2018 року вилучив коноплю з легального визначення марихуани в Законі про контрольовані речовини. Це зробило деякі продукти КБР, отримані з коноплі, з вмістом ТГК менше 0,3% федерально законними. Однак продукти CBD, що містять понад 0,3% THC, все ще підпадають під юридичне визначення марихуани, що робить їх федерально незаконними, але законними згідно із законами деяких штатів. Обов’язково перевіряйте закони штату, особливо під час подорожей. Також майте на увазі, що FDA не схвалило безрецептурні продукти CBD, і деякі продукти можуть бути неправильно позначені.

Чи сприяють мелатонін і CBD сон?

Проблеми зі сном можуть бути наслідком діагностованих розладів сну, або вони можуть бути пов’язані з тривогою, депресією, роботою в нічну зміну чи іншими причинами.

Розлади сну – це група станів, які порушити здатність регулярно спати, що впливає на якість життя та потенційно підвищує ризик розвитку деяких хронічних захворювань.

Ось що ми знаємо про потенційну роль мелатоніну та CBD для сну.

Мелатонін

Є докази того, що вироблення мелатоніну в організмі може бути порушено, що, у свою чергу, порушує цикли сну та неспання.

Добавки мелатоніну можуть покращити якість сну людей як у лікарнях, так і поза ними, викликаючи сонливість скорочення час, необхідний для засинання — також називається латентним періодом початку сну.

А рандомізоване контрольоване дослідження 203 людей, які були госпіталізовані до лікарняних відділень інтенсивної терапії, виявили, що порівняно з групою плацебо ті, хто приймав перорально дозу 10 міліграмів (мг) мелатоніну протягом 7 ночей поспіль, повідомили про покращення якості сну.

Інші дослідження вказує на те, що добавки мелатоніну можуть бути ефективними для людей із проблемами сну, пов’язаними з часовим поясом, позмінною роботою та порушеннями циркадного ритму. Це може навіть принести користь дітям з неврологічними розладами.

Мелатонін також був показано запропонувати деякі переваги для покращення якості сну у дітей із синдромом затримки фази сну.

Однак важливо зазначити, що деякі способи використання мелатоніну не мають наукового підтвердження. Цілком можливо, що тільки люди зі зниженим природним виробленням мелатоніну можуть отримати користь від прийому добавок мелатоніну.

Дізнайтеся більше про використання мелатоніну для сну.

CBD

Дослідження того, чи може CBD підтримувати спокійний сон, пропонують багатообіцяючі результати.

А клінічне дослідження у тому числі 33 людини з хворобою Паркінсона та розладом поведінки швидкого сну виявили, що ті, хто приймав 300 мг CBD, відчули покращення задоволеності сном через кілька тижнів порівняно з групою плацебо.

У випадку серії дослідження У центрі уваги людей із такими захворюваннями, як епілепсія, тривога та шизофренія, заспокійливий ефект CBD був пов’язаний із покращенням показників сну та зниженням тривоги у 79% учасників.

А 2019 огляд дійшли висновку, що CBD може покращити сон, зменшивши порушення сну та час, необхідний для засинання.

Дізнайтеся більше про використання CBD для сну.

Потенційні недоліки мелатоніну проти CBD для сну

Хоча добавки мелатоніну, як правило, безпечні та добре переносяться, деякі дослідження припускає що прийом мелатоніну протягом дня — коли ваше тіло природним чином не виробляє його — може призвести до втоми та денної сонливості.

Добавки мелатоніну можуть бути корисними для людей, які працюють у нічні зміни та потребують сну вдень, але вони можуть бути шкідливими для тих, кому потрібно не спати та керувати автомобілем протягом дня.

The дослідження на CBD і якість сну знаходиться в зародковому стані, що означає, що довгострокова безпека і вплив CBD на сон не повністю зрозумілі.

З іншої сторони, дослідження канабісу припускає, що при повторному контакті з канабісом і ТГК люди можуть розвинути толерантність і з часом потребувати більших доз. А абстиненція після тривалого вживання канабісу пов’язана з порушеннями сну та поганою якістю сну.

Однак припинення використання КБР саме по собі, здається, не призводить до відміни.

Хоча незрозуміло, чи можуть ці наслідки виникати при довгостроковому використанні самих продуктів CBD, необхідні додаткові дослідження.

Мелатонін проти CBD: що краще для сну?

Через широку наукову підтримку, відсутність відомих ефектів відміни та переваги для покращення якості сну у деяких людей, мелатонін може бути кращим природним засобом для сну, ніж CBD.

Однак не дискредитуйте великий потенціал переваг використання CBD, якщо ви живете з психічними розладами або нейродегенеративними станами, такими як хвороба Паркінсона. Однак для підтвердження його безпеки потрібні довгострокові дослідження.

Незалежно від цих висновків, і мелатонін, і CBD є безрецептурними добавками, і їх можна надмірно використовувати або неправильне використання їх. Завжди консультуйтеся з медичним працівником, перш ніж приймати нову добавку.

Поради для кращого сну

Незалежно від того, чи рекомендував медичний працівник мелатонін або CBD для покращення якості сну, ви можете спробувати застосувати деякі з них гігієна сну практики, які допоможуть вам добре відпочити вночі:

• Вечеряйте принаймні за 2 години до сну. Уникайте лягати відразу після їжі, оскільки це може викликати рефлюкс і дискомфорт.
• Припиніть час перед екраном, включаючи використання телефонів, планшетів і телевізорів, принаймні за годину до сну.
• Розробіть розпорядок відходу до сну, який дасть вашому тілу зрозуміти, що час розслабитися. Ви можете прийняти теплу ванну, почитати книгу або заняття йогою перед сном.
• Обмежте вживання кофеїну та нікотину, особливо вдень і ввечері.
• Уникайте вечірнього сну. Якщо вам доводиться подрімати, краще обмежити їх 20 хвилинами до 14:00

• Створіть комфортне середовище, яке сприяє сну, наприклад, приглушивши світло.

Суть

Якісний сон необхідний для міцного здоров’я, але порушення сну поширені як у дорослих, так і у дітей.

Мелатонін і CBD — це сполуки, які ваше тіло виробляє природним шляхом, щоб допомогти регулювати сон, але вони також доступні як безрецептурні добавки.

Було виявлено, що мелатонін скорочує час, необхідний для засинання дорослих і дітей, як у лікарнях, так і поза ними, і він може запропонувати більші переваги, ніж CBD, оскільки має широку наукову підтримку. Однак результати можуть відрізнятися, і це може допомогти лише тим, у кого порушене вироблення мелатоніну.

CBD має великий потенціал для покращення якості сну та зменшення тривоги у людей з психічним здоров’ям і нейродегенеративними розладами, але йому бракує довгострокових досліджень.

Як і з будь-якою добавкою, обов’язково проконсультуйтеся з медичним працівником, перш ніж спробувати мелатонін або CBD для підтримки сну.