Бор і ваше здоров’я
Бор і ваше здоров’я
Бор є елементом, який природним чином міститься в зелених листових овочах, таких як капуста і шпинат. Його також можна знайти в зернах, чорносливі, родзинках, нецитрусових і горіхах.
Щоденний раціон людини зазвичай містить від 1,5 до 3 міліграмів (мг) бору. П’ять найпоширеніших джерел бору в щоденному раціоні людини:
- яблука
- кава
- сушені боби
- молоко
- картопля
Бор допомагає вашому організму засвоювати ключові вітаміни та мінерали, відіграє ключову роль у здоров’ї кісток, а також впливає на рівень естрогену та тестостерону.
Немає встановлених дієтичних рекомендацій щодо добової норми бору. Також не було доведено, що дефіцит бору викликає будь-які захворювання.
Бор і мозок
Невеликі дослідження показали, що бор може відігравати роль у роботі мозку. Ранні дослідження, проведені в 1990-х роках, показали перспективність добавок бору для людини.
Наприклад, одне дослідження 1994 року, опубліковане в журналі
Ці обнадійливі результати не сприяли буму досліджень бору.
Зараз дослідження, пов’язані з бором, здебільшого обмежуються тими, які проводяться на лабораторних щурах. Хоча дослідники знають, що бор відіграє роль у багатьох функціях людини, його статус незначного мінералу означає, що останніх випробувань на людях щодо переваг бору для мозку не було.
Кістки і суглоби
Бор може допомогти зберегти ваші кістки міцними, а також, можливо, покращити роботу мозку.
Відомо, що бор відіграє роль у продовженні періоду напіввиведення вітаміну D та естрогену.
Період напіврозпаду — це час, за який речовина розщеплюється до половини початкової кількості. Вчені не точно знають, як бор робить це. Але це може бути важливим для здоров’я кісток у кількох аспектах.
По-перше, вітамін D необхідний для здоров’я кісток, оскільки він покращує здатність організму засвоювати кальцій. Кальцій є мінералом, який відповідає за міцність кісток. Бор може допомогти покращити здоров’я кісток, збільшивши тривалість роботи вітаміну D у вашому організмі.
Згідно зі статтею в
Естроген – ще один гормон, який відіграє важливу роль у здоров’ї кісток. Він захищає від втрати кісткової маси, що може призвести до остеопорозу. Це стан, який може зробити кістки слабкими і ламкими як у чоловіків, так і у жінок. Збільшуючи час перебування естрогену в організмі, бор може допомогти підтримувати здоров’я кісток.
Хоча добавки бору розглядалися як можливе лікування для людей з артритом, для підтвердження цього твердження необхідно більше клінічних доказів.
Чи безпечні добавки?
Коли справа доходить до прийому добавок, занадто багато хорошого іноді може бути поганим. Прийом надлишкової кількості добавок може ускладнити вашому організму відфільтрувати зайву кількість, яка йому не потрібна. Немає конкретної добової рекомендованої дози бору.
За даними Ради з харчування та харчування Інституту медицини, верхні межі, які слід вживати щодня:
| Вік | Добова верхня гранична доза |
| діти віком від 1 до 3 років | 3 мг |
| діти віком від 4 до 8 років | 6 мг |
| діти віком від 9 до 13 років | 11 мг |
| підлітки від 14 до 18 років | 17 мг |
| дорослі віком від 19 років | 20 мг |
Бор вважається безпечним для більшості людей, але великі кількості можуть бути шкідливими. Також немає даних щодо безпечного рівня для дітей молодше 1 року. Його безпека у вагітних жінок не вивчена.
Важливо, щоб ви поговорили зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки. Малоймовірно, що добавки бору потрібні. Більшість експертів рекомендують збільшити споживання за допомогою харчових джерел, таких як фрукти та овочі, перш ніж розглядати добавки.
Якщо ви не хочете приймати додаткові добавки бору, споживання їжі, що містить бор, як-от чорнослив, родзинки, курага або авокадо, може допомогти підвищити рівень бору.
Discussion about this post