Міф проти реальності: що таке панічна атака?

Іноді найважче намагатися відчути себе зрозумілим через стигму та нерозуміння панічних атак.

Здоров’я та благополуччя торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.

У перший раз, коли у мене була панічна атака, мені було 19 років, і я повертався з їдальні до гуртожитку коледжу.

Я не міг точно визначити, з чого це почалося, що викликало прилив кольору на моєму обличчі, задишку, швидкий початок сильного страху. Але я почав ридати, обхопив тіло руками й поспішив назад до кімнати, куди щойно переїхав — у тримісний номер із двома іншими студентами коледжу.

Не було куди піти — ніде приховати свій сором перед цією сильною та незрозумілою емоцією, — тому я згорнувся калачиком у ліжку й став обличчям до стіни.

Що зі мною відбувалося? Чому це сталося? І як я міг це зупинити?

Щоб повністю зрозуміти, що відбувається, знадобилися роки терапії, освіти та розуміння стигми, що оточують психічні захворювання.

Зрештою я зрозумів, що інтенсивний прилив страху і страждання, який я відчував багато разів до того моменту, називався нападом паніки.

Існує багато помилкових уявлень про те, як виглядають і відчуваються панічні атаки. Частиною зменшення стигми навколо цих переживань є вивчення того, як виглядають панічні атаки, і відокремлення фактів від вигадки.

Міф: всі атаки паніки мають однакові симптоми

реальність: Панічні атаки можуть відчувати себе по-різному і багато в чому залежать від вашого особистого досвіду.

Загальні симптоми включають:

задишка
швидке серце
відчуття втрати контролю або безпеки
біль у грудях
нудота
запаморочення

Існує багато різних симптомів, і можна відчути деякі симптоми, а не всі.

Для мене панічні атаки часто починаються з припливу тепла та почервоніння обличчя, сильного страху, збільшення частоти серцевих скорочень і плачу без значних тригерів.

Довгий час я думав, чи можу я назвати те, що я пережив, нападом паніки, і намагався «витребувати» своє право на турботу та турботу, припускаючи, що я просто драматичний.

Насправді паніка може виглядати як багато різних речей, і незалежно від того, який ярлик ви на неї поставите, ви заслуговуєте на підтримку.

Міф: панічні атаки є надмірною реакцією та навмисно драматичною

реальність: Всупереч стигматизуючим переконанням, панічні атаки не є тим, що люди можуть контролювати. Ми не знаємо точно, що викликає панічні атаки, але ми знаємо, що вони часто можуть бути спровоковані стресовими подіями, психічними захворюваннями, невизначеними подразниками чи змінами в навколишньому середовищі.

Панічні атаки є незручними, мимовільними і часто виникають без попередження.

Замість того, щоб шукати уваги, більшість людей, які відчувають панічні атаки, мають багато внутрішньої стигми та сорому, і ненавидять панічні атаки в громадських місцях або навколо інших.

Раніше, коли я відчував, що наближається до панічної атаки, я швидко виходив із ситуації або йшов додому якомога швидше, щоб не соромитися на публіці.

Часто люди говорили мені такі речі, як «Немає чого навіть засмучуватися!» або «Ви не можете просто заспокоїтися?» Зазвичай такі речі мене більше засмучують і ще важче заспокоїти себе.

Найкраще, що ви можете зробити для людини, у якої панічна атака, — це просто запитати її, що їй потрібно і як найкраще підтримати її.

Якщо ви знаєте друга чи кохану людину, яка часто відчуває панічні атаки, запитайте їх у спокійну хвилину, що вони хотіли б від вас чи тих, хто їх оточує, якщо б вони мали місце.

Часто у людей є панічні атаки або кризові плани, вони можуть поділитися тим, що допомагає їм заспокоїтися і повернутися до вихідного рівня.

Міф: люди, які відчувають панічні атаки, потребують допомоги або медичної допомоги

реальність: Може бути страшно спостерігати, як хтось переживає напад паніки. Але важливо пам’ятати, що їм не загрожує безпосередня небезпека. Найкраще, що ви можете зробити, це зберігати спокій.

Хоча важливо бути в змозі допомогти комусь відрізнити напад паніки від серцевого нападу, зазвичай люди, які часто мають панічні атаки, можуть відрізнити різницю.

Якщо ви поруч із кимось, у кого панічна атака, і ви вже запитали його, чи потрібна йому підтримка, найкраще, що можна зробити, це поважати будь-яку їхню відповідь і вірити їм, якщо вони стверджують, що можуть подбати про це самостійно.

Багато людей вміють розвивати навички та прийоми для припинення панічних атак і мають стандартний план дій у таких ситуаціях.

Я точно знаю, що робити, щоб подбати про себе в таких ситуаціях, і часто мені просто потрібно трохи часу, щоб зробити те, що, як я знаю, допоможе мені — не турбуючись про засудження оточуючих.

Якщо ви запитали когось із панічними атаками, чи потрібна йому допомога, найкраще, що можна зробити, це поважати їхню відповідь — навіть якщо вони кажуть, що можуть впоратися з цим самостійно.

Міф: панічні атаки відчувають лише люди, у яких діагностовано психічне захворювання

реальність: Панічну атаку може зазнати будь-яка людина, навіть без діагнозу психічного захворювання.

Тим не менш, деякі люди більш схильні до ризику переживати множинні панічні атаки протягом свого життя, в тому числі люди з сімейною історією панічних атак або жорстоке поводження з дітьми або травми. Хтось також має вищий ризик, якщо у нього є діагнози:

панічний розлад
генералізований тривожний розлад (GAD)
посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Люди, які не відповідають цим критеріям, все ще перебувають у групі ризику, особливо якщо вони переживають травматичні події, перебувають у стресовому робочому або шкільному середовищі, або їм не вистачає сну, їжі чи води.

З цієї причини всім корисно мати загальне уявлення про те, що таке панічна атака, і найкраще, що вони можуть зробити, щоб повернутися до самопочуття.

Розуміння панічних атак і навчання, як найкраще підтримувати себе та інших, значно зменшують стигму, пов’язану з психічними захворюваннями. Це може зменшити одну з найскладніших частин панічних атак — пояснити, що сталося або що відбувається, людям навколо вас.

Стигма психічного захворювання часто є найскладнішою частиною, з якою можна впоратися в ситуаціях, коли комусь уже важко.

З цієї причини навчання відокремлювати міф від реальності може мати значення як для людей, які відчувають панічні атаки, так і для тих, хто хоче зрозуміти, як підтримати людей, яких вони люблять.

Мене постійно вражало те, як мої друзі, які дізналися про тривогу та панічні атаки, реагують, коли мені важко.

Підтримка, яку я отримав, була неймовірною. Я дуже вдячний друзям і союзникам, які допомагають мені подолати психічне захворювання, від того, щоб просто спокійно сидіти зі мною, поки я засмучений, до допомоги мені відстоювати свої потреби, коли мені важко говорити.

Керолайн Кетлін — художниця, активістка та працівник психічного здоров’я. Вона любить котів, кислих цукерок і співпереживання. Ви можете знайти її на її сайті.