Вагітність – це дивовижний досвід, але він може принести свою частку болів. Пренатальна йога може бути ефективним і приємним способом подолати такі симптоми, як біль у попереку та нудота.
Це також може покращити ваш сон, зменшити стрес і тривогу, а також підвищити силу і гнучкість під час пологів. Найкраща частина? Завдяки правильному відео вам навіть не потрібно буде виходити з дому.
Healthline зібрала найкращі відео про пренатальну йогу року, щоб ви могли насолоджуватися всіма перевагами, не виходячи з власного дому.
Зверніться до лікаря, а потім виберіть відео, щоб почати.
Йога для вагітних для другого триместру
Це майже 24-хвилинне відео з Pregnancy and Postpartum TV призначене для жінок у другому триместрі вагітності, але воно безпечне та корисне для жінок на будь-якому етапі вагітності.
Це повільне, малоефективне, веселе та розслаблююче, призначене для того, щоб допомогти вам скинути налаштування, а не бути інтенсивним тренуванням.
Пренатальна йога вдома | Соленн Хойссафф
Соленн Хеусафф та інструктор з йоги Ізабель Абад Сантос проведуть вас через короткий 10-хвилинний сеанс пренатального заняття йогою, який призначений для того, щоб дати вам легке, незабутнє тренування, яке ви можете виконувати щодня, безпечне для вас і вашої дитини. Дивіться більше в Instagram.
Пренатальна йога для розкриття стегон і живлення хребта, 30-хвилинний клас, початківці, гнучкість і сила
Це 30-хвилинне відео йоги від Naiana Yoga of Psyche Truth зосереджується на вправах пренатальної йоги для розкриття стегон і гнучкості хребта. Більше дивіться на її сторінці в Instagram.
Асани дихальної йоги під час вагітності
Просто хочете зробити короткий сеанс вправ, щоб полегшити дихання, оскільки ваша дитина чинить більший тиск на діафрагму та легені?
Це швидке 5-хвилинне відео від Glamrs підходить для будь-якого часу доби з мінімальними витратами часу. Дивіться більше в Instagram.
Вправи для тазового дна для вагітних
Ваше тазове дно може зазнавати різких змін протягом всієї вагітності.
Ознайомтеся з цим 5-хвилинним тренуванням для тазового дна та йоги від Дженель Ніколь, щоб отримати вправи для тазового дна, які корисні під час і після вагітності. Більше дивіться в її Instagram.
Ранкова програма йоги до пологів (усі триместри)
Ця 20-хвилинна програма йоги від SarahBethYoga також включає вашу дитину, щоб допомогти вам пам’ятати про все своє тіло та тіло вашої дитини для заспокоєння, розслаблення та зняття м’язової напруги по всьому тілу. Більше дивіться в Instagram.
Пренатальна йога-тренування (24 хвилини) Йога для вагітних у всіх триместрах
Ця 24-хвилинна пренатальна тренування йоги від MyKeleya є спокійною, повільною та розслаблюючою.
Оскільки більшість з них виконується сидячи або лежачи, це тренування добре підходить для тих днів, коли ви відчуваєте себе виснаженими або коли у вас просто немає енергії, щоб дати її, але все одно хочете підтримувати своє тіло живленням.
60-хвилинна пренатальна йога
Цей поглиблений годинний потік пренатальної йоги від Андреа Богарт з Alo Yoga охоплює кожну частину вас, всередині і зовні, зосереджуючись на відкритті вашого розуму і тіла, щоб допомогти вам відчувати себе спокійно і розслаблено під час вагітності. Більше дивіться в її Instagram.
Вперше в історії пренатальна програма йоги зі справжнім початківцем йоги | Легка йога для вагітності
Думаєш, пренатальна йога звучить трохи страхітливо?
Бретт Ларкін і ютубер (і початківець пренатальної йоги) Ченнон Роуз проведуть вас через рутину пренатальної йоги початкового рівня, яка допоможе вам полегшити заняття. Більше її відео дивіться в Instagram.
Якщо ви хочете номінувати відео до цього списку, напишіть нам за адресою nominations@healthline.com.
Discussion about this post