Найкращі методи підйому для переміщення важких речей

Яка найкраща техніка підйому, щоб перемістити щось важке?

Найкраща техніка підйому — присісти навпочіпки й використовувати силу ніг, а не спини, щоб підняти предмет із землі.

Тим не менш, ви повинні піднімати лише ті речі, які вам зручно піднімати. Якщо ви не впевнені, краще попросити іншу людину про допомогу або скористатися іншою технікою (наприклад, ліфтом).

Які вказівки OSHA щодо техніки підйому?

Якщо ви вирішили, що самостійно піднімати предмет безпечно, дотримуйтеся вказівок щодо техніки підйому, викладених Управлінням з охорони праці (OSHA).

1. Плануйте наперед

Перш ніж переміщати щось важке, важливо спочатку подумати та спланувати.

Спочатку подивіться на предмет, який ви збираєтеся підняти, і поставте собі такі запитання:

• Наскільки він важкий?
• Незручно носити одній людині?
• Куди я планую поставити цей предмет? Чи буду я нести його далеко? Чи є двері, які потрібно буде відкрити, коли я ношу його?
• Є відповідні ручки? Чи потрібні мені захисні рукавички?
• Чи є у мене обладнання (наприклад, ліфт), яке може безпечно виконувати цю роботу?
• Чи має носити це більше ніж одна особа?
• Чи є перешкоди, які слід усунути в першу чергу?

Беручи до уваги ваше оточення, предмет, який ви плануєте підняти, та інші міркування можуть допомогти вам вирішити, чи цей предмет є роботою однієї чи двох осіб, чи потрібна інша допомога, наприклад механізми.

2. Розтягнутись

Так само, як ви розминка перед тренуванням, ви також повинні розігріти і розтягнути м’язи перед підйомом.

В ідеалі присвятіть кілька хвилин динамічній розтяжці (наприклад, випади, обертання нижньою частиною спини, кола руками), щоб підготувати м’язи та прискорити кровообіг.

3. Підйомник

Щоб безпечно піднімати, ви спочатку хочете переконатися, що ви займаєте правильну позицію.

Ви також захочете переконатися, що ви зігнули коліна, присіли, щоб схопити предмет, і використовували силу своїх ніг, щоб виконати більшу частину підйому. Це може допомогти при пошкодженні нижньої частини спини та інших м’язових травмах.

Ось кроки, щоб безпечно підняти важкий предмет:

1. Встаньте якомога ближче до предмета. Це дозволить уникнути перенапруження спини. Встаньте перед предметом із широкою опорою (ноги на ширині плечей).
2. Зігніть коліна і тримайте спину прямо, плечі відведені назад, а голова дивиться прямо вперед. Поперек повинен мати природний вигин. Це допоможе переконатися, що ви використовуєте ноги, а не спину, щоб підняти предмет.
3. Покладіть обидві руки на ручки або боки предмета.
4. Коли будете готові, подивіться прямо вперед і повільно випрямляйте ноги. Уникайте скручування спини.
5. Тримайте предмет якомога ближче до тіла на рівні пупка, розставивши лікті в сторони.

4. Переносити

Якщо потрібно, повільно зробіть невеликі кроки, щоб підійти до місця, куди ви плануєте поставити предмет. Якщо це далеко, ви повинні розглянути можливість розміщення предмета на візку чи іншому транспортному засобі.

Якщо вам потрібно змінити напрямок, ведіть стегнами та переконайтеся, що ваші плечі залишаються на одній лінії зі стегнами. Продовжуйте тримати вантаж якомога ближче до тіла.

5. Сядьте

Опускання предмета — це той самий рух, що й підняття, але у зворотному порядку:

1. Припиніть ходити і встаньте прямо перед місцем, де ви збираєтеся розмістити предмет.
2. Повільно зігніть коліна та присідайте, опускаючись до землі. Тримайте предмет ближче до тіла, скріпіть серцевину та тримайте голову прямо вперед.
3. Повністю покладіть предмет на землю, перш ніж знову підняти.

Якщо предмет буде розміщено над землею (наприклад, на прилавку чи столі), підійдіть до поверхні й акуратно покладіть його зверху. Якщо він трохи нижче рівня стегон, не забудьте зігнути коліна й опустити тіло, щоб безпечно покласти предмет.

Поширені проблеми підйому

Хоча ніхто не збирається завдавати собі шкоди, досить поширеним є травмування, піднімаючи важкі предмети. Найпоширеніші проблеми підйому включають:

• піднімаючись спиною
• нахиліться вперед і тримайте ноги прямими, щоб взяти предмет
• скручування під час підняття або перенесення важкого предмета
• підйом важкого предмета вище рівня плечей
• носити надто важкий або великий предмет
• з використанням часткового захоплення (наприклад, двома пальцями)
• піднімати предмети, коли ви втомлені, втомлені або вже поранені
• затримуючи подих
• намагаючись підняти та перемістити предмет занадто швидко

Правильно піднімаючи та уникаючи цих поширених проблем підйому, ви можете знизити ризик отримання травми.

Поради та міркування

Щоб запобігти травмам, враховуйте ці корисні поради:

• Якщо сумніваєтеся, попросіть допомоги.
• Складіть план від початку до кінця (підйом до опускання).
• При підйомі тримайте серцевину.
• Завжди згинайте коліна, щоб підняти предмет, навіть якщо він виглядає легким.
• Перевірте вагу товару, прочитавши вагу на етикетці (якщо можливо).
• В ідеалі використовуйте підйомний пристрій, щоб допомогти вам.
• Якщо ви збираєтеся перемістити предмет на велику відстань, скористайтеся візком, транспортним засобом або іншою технікою.
• Завжди розтягніться і розігрійтеся перед підйомом. Ваша безпека стоїть перед роботою чи іншими зобов’язаннями.
• За потреби використовуйте засоби індивідуального захисту (наприклад, взуття зі сталевим носком, рукавички).
• Робіть перерви, якщо ви втомилися або плануєте перемістити кілька об’єктів.
• Уникайте тримати предмет протягом тривалого часу.
• Якщо потрібно, попросіть людину відкрити будь-які двері або прибрати перешкоди з шляху.

Суть

Для забезпечення вашої безпеки завжди використовуйте безпечні методи підйому.

Найкращі методи підйому включають використання ніг для підняття важких предметів замість спини, оскільки ноги є одними з найсильніших м’язів, тоді як спина більш сприйнятлива до травм.

Ви також захочете переконатися, що ви плануєте наперед, піднімаєте лише ті об’єкти, які вам зручно підіймати самостійно, і бути настільки ж уважними, коли кладете предмет, як і коли піднімаєте його.

І пам’ятайте, що ви завжди повинні просити допомоги, якщо у вас виникнуть якісь проблеми. Краще перестрахуватися, ніж ризикувати травмуватися.