Намагаєтеся, щоб дні пролетіли швидше? Ці 9 порад можуть допомогти

Насолоджуйся

Ви, напевно, чули вислів: «Час летить, коли тобі весело». Швидше за все, якщо ви читаєте цю статтю, у вас також є досвід з перших рук у тому, як тягнеться час, коли вам не дуже весело.

Що ж, наука знайшла певне пояснення цьому сприйняттю. У дослідженні на тваринах 2016 року дослідники пов’язували підвищення активності дофаміну в мозку з недооцінкою часу.

Іншими словами, у ситуаціях, коли ваш мозок природним чином виділяє більше дофаміну, ви, як правило, відчуваєте, ніби пройшло менше часу, ніж насправді.

Отже, як змусити мозок виробляти більше дофаміну?

Спробуйте вправи, які збуджують вас, задіюють ваш мозок і мотивують виконувати те, чого ви хочете. Спробувати новий рецепт на кухні, вирішити велику головоломку або пройти нову пішохідну стежку – все це хороший варіант.

Коли ви активно зосереджуєтеся на досягненні певної мети або робите те, що вам подобається, що приносить певні переваги, ваша увага звужується до цієї конкретної діяльності. Такий звужений фокус означає, що ви, ймовірно, не будете дивитися на годинник або турбуватися про те, скільки часу минуло.

Знайдіть свій потік

З точки зору психології, потік відноситься до стану оптимізованої продуктивності або свідомості. Деякі люди описують це як піковий досвід, інші кажуть, що вони «в зоні».

Як би ви не вирішили це описати, потік зазвичай означає те, над чим ви працюєте, вимагає всіх ваших навичок і здібностей і повністю поглинає вас — де ніщо не може вас завадити або відволікати. У стані потоку ви все одно докладаєте зусиль для виконання завдання, але результати досягаються гладко.

Якщо ви пишете, ваша ручка або пальці, що друкуєте, можуть ожити власним життям. Коли ви малюєте, малюєте чи пишете музику, бачення у вашій голові може стати відчутною реальністю без жодних зусиль.

Потік може статися навіть, коли ви потрапляєте в тренування, будь то високий рівень бігуна, зона їзди на велосипеді або інший обтічний стан руху.

Щоб досягти потоку, вам потрібне завдання, яке вимагає зосередженості та кидає вам потрібну кількість викликів. Ви знаєте, що у вас є навички, необхідні для досягнення своєї мети, але ви більше концентруєтесь на процесі, коли він відбувається, ніж на кінцевому результаті.

Багато видів діяльності можуть створити потік:

• фізичні вправи
• ремесла, такі як в’язання, ліплення або обробка дерева
• творчість або музичне мистецтво
• завдання на роботі

• шахи, сьогі та інші стратегічні ігри

Коли ви перебуваєте в такому стані, ви можете відчувати себе дещо відірваним від повсякденних турбот, таких як голод, спрага, плин часу або навіть ваше самопочуття. Вийшовши з цього стану потоку, ви можете виявити, що пройшли години, самі того не усвідомлюючи.

Здійсніть довгу прогулянку

Коли справа доходить до того, щоб пришвидшити час, піші прогулянки є універсальним варіантом.

Це не просто витягне вас з дому та заповнить порожні години. Це також змушує ваше тіло рухатися і кров тече.

Це навіть може підвищити вашу креативність, що може полегшити пошук свого потоку, коли ви закінчите прогулянку.

Більше того, плануючи регулярні прогулянки або походи з коханою людиною, ви зможете наздогнати час особисто, безпечно віддаляючись.

Прогулянка містом ставить вас у інше середовище та відволікає від спостереження за годинником, тож чому б не спланувати прогулянку, яка дозволить вам виконувати доручення пішки?

Прогулянки на природі можуть принести певні переваги для релаксації, але є ймовірність, що час може спливати ще повільніше, хоча це все одно заповнює таку ж кількість часу. Ви також отримуєте інші переваги для підвищення настрою від сонячного світла та свіжого повітря.

Будьте зайняті

Тихі, спокійні моменти, які дозволяють зосередитися на дрібних задоволеннях, можуть допомогти вам жити більш уважно. Кожен повинен прагнути зробити розслаблення регулярною звичкою.

Однак коли ви хочете, щоб час пролетів швидко, часто корисніше звернути увагу на продуктивну діяльність. Здається, дні, коли у вас насичений графік, часто минають, чи не так? Що ж, ви можете застосувати цей принцип, коли хочете прискорити час.

Звернення вашої уваги до значущих видів діяльності (розваги, роботи або чогось між ними) може зацікавити ваш мозок і допомогти вам уникнути тривалих роздумів про те, як повільно здаються дні.

Якщо у вас не так багато хобі, або якщо інструкції з безпеки через COVID-19 тимчасово перервали ваші звичні хобі, чому б не розглянути нові?

• Познайомте своїх дітей із настільними іграми.
• Завантажте Duolingo та оновіть свій шкільний німецький.
• Подивіться, як це виглядає в Лізі плюща за допомогою безкоштовних онлайн-курсів Open Yale.

Просто подбайте про збереження рівноваги. Це може допомогти заповнити порожні дні продуктивними завданнями. Але ви не хочете бути настільки зайнятими, що ви в кінцевому підсумку будете перевантажені, не вдаючись до відпочинку та підзарядки.

Розробити розпорядок дня

Час, звичайно, може сповільнитися, коли ваші дні не мають особливого вигляду. Це нормально, коли вам не потрібно ніде бути або щось робити в певний час. Дотримання звичайного режиму може допомогти заповнити ваш час і надати вашим дням більше структурності.

Почніть зі створення індивідуального графіка. Напевно, вам буде легше дотримуватися рутини, яка вам подобається. Наприклад, якщо ви знаєте, що ви не ранкова людина, не намагайтеся щодня прокидатися на годину раніше.

Регулярна зміна оточення як частина вашої рутини також може допомогти освіжити ваше мислення та збільшити вашу зацікавленість. Подумайте про те, щоб піти в парк, прогулятися природною стежкою, побродити центром міста або прогулятися кварталом.

Якщо ви не можете вийти, але маєте доступ до балкона або заднього двору, це також працює.

Вирішіть свій список справ

У кого немає довгого списку проектів, щоб «колись» обійтися? Подумайте про те, щоб зробити цю невловиму майбутнє сьогодні.

Якщо за останні кілька місяців ваша мотивація знизилася майже до нуля, ви далеко не самотні. Після майже року соціального дистанціювання, карантину та пандемічних обмежень більшість людей відчувають себе досить виснаженими.

Тим не менш, ви можете відновити частину цієї енергії, надавши собі новий фокус. Догляд за випадковими роботами по дому може бути досить приємним, коли ви почнете, і час почне вислизати, перш ніж ви цього помітите.

Увімкніть енергійну музику та приступайте до миття плінтусів, упорядкування шафи для білизни, перебирання цих запилених коробок із фотографіями в гаражі чи перегляду електронних листів з низьким пріоритетом.

Якщо ви загубилися в морі дрібних завдань, які ви ще не потрудилися записати, почніть зі створення списку того, що вам потрібно зробити. Закреслення кожного пункту може мотивувати вас продовжувати рухатися далі по списку.

Загубитися в книзі

Читання може принести користь вашому розуму і тілу кількома способами. Але це також просто чудовий спосіб вбити час.

У міру того, як ви будете більше залучені до історії, ви відчуєте більше бажання продовжувати і закінчити книгу. Якщо вам доведеться відкласти це, історія може продовжувати займати ваші думки, допомагаючи час, який ви витрачаєте на більш повсякденні завдання, проходить швидше.

Книги, що розгортаються в альтернативних світах, історичних періодах або далекому майбутньому, також пропонують тимчасову втечу від повсякденного життя. Під час читання можна навіть увійти в стан потоку.

Щоб отримати ці переваги, не потрібно читати художню літературу або тримати в руках фізичну книгу. Спробуйте електронні книги, аудіокниги, мемуари чи документальну літературу на будь-яку тему.

Телефонуйте рідним та друзям

Коли у вас є чим зайнятися та є друзі, які ви можете побачити, ви можете відчувати, що у вас ніколи не вистачає часу. Відсутність можливості проводити час з близькими людьми або брати участь у ваших звичних справах може перевернути це сприйняття з ніг на голову.

Підтримка зв’язку з друзями та сім’єю, наскільки це можливо, допоможе вам зберегти відчуття нормальності та зробити довгі нудні дні більш значущими.

Телефонний дзвінок або відеочат – це не те саме, що сидіти в одній кімнаті, але все одно забезпечує певний соціальний зв’язок і допомагає полегшити самотність. Планування чатів і дзвінків з друзями та родиною кілька разів на тиждень, навіть щодня, додає корисний спосіб провести час у вашій звичайній рутині.

Пам’ятайте, що ваші близькі, ймовірно, відчувають те ж саме, що й ви. Докладення зусиль для віртуального спілкування може допомогти позбавитися від почуття самотності для вас і для них.

Отримайте підтримку щодо симптомів психічного здоров’я

Стрес, невпевненість і поганий настрій можуть змінити ваше сприйняття повсякденного часу. Тим не менш, велика кількість нових і важких проблем може вплинути на ваше уявлення про велику картину.

У розпал кризи дні можуть здаватися нескінченними, коли ви чекаєте новин або змін на краще (чи гірше). Однак, коли ви озираєтеся на той період труднощів, він здається набагато коротшим, ніж відчувалося зараз.

Можливо, ви самі помітили це, коли думали про пандемію COVID-19. Ви відчуваєте себе враженим тим, як довго це тривало, хоча це різко контрастує з днями повзання.

Стрес, тривожність і почуття депресії зросли у багатьох людей за останні місяці, і хоча ви можете цього не усвідомлювати, ці симптоми можуть впливати на ваше сприйняття часу.

• Занепокоєння може перервати вашу зосередженість, ускладнюючи приділяти увагу конкретним завданням. Навіть якщо ви скористаєтеся наведеними вище порадами, щоб дні пролетіли швидше, вам може бути важко зберегти концентрацію і в кінцевому підсумку повернутися з того місця, де ви починали — у пастці нудьги, гоночних думок і турбот про майбутнє.

• Люди з депресією можуть сприймати час як повільніше, можливо, через те, як депресія може впливати на рівень енергії та мотивацію. Коли ви відчуваєте себе пригніченим, вам може бути важко покращити свій настрій, якщо ви не можете зібратися з енергією або силою, щоб почати.

Практика самообслуговування, включаючи сон, фізичні вправи, правильне харчування та розслаблення, може позитивно вплинути на ваш настрій. Коли стратегії самообслуговування та самодопомоги не мають значення, можливо, настав час подумати про додаткову підтримку.

Терапевт може запропонувати вказівки та допомогти вам вивчити більш ефективні стратегії лікування, коли почуття депресії або тривоги починають впливати на якість вашого життя, створюють проблеми у ваших стосунках або заважають вам виконувати поставлені завдання.

Суть

Іноді здається, що час тягнеться нескінченно, особливо коли ви чогось чекаєте або коли нервуєте через майбутнє.

Довгі, порожні дні не залишаться вічно, а позитивні відволікання можуть допомогти вам порушити монотонність тим часом.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.