Якщо ви знаєте когось, хто переживає депресію, може бути важко зрозуміти, як найкраще висловити йому підтримку. Зосередьтеся на тому, щоб дати їм зрозуміти, що ви поруч з ними, що вони не слабкі, вони не самотні та що є надія.
Зателефонуйте на НАЦІОНАЛЬНУ ГАРЯЧУ ЛІНІЮ ПРОТИПОВІДИ САМОГУБИСТАМ за номером 800-273-8255
Якщо ви або хтось із ваших знайомих плануєте покінчити життя самогубством, допомога завжди є. Зверніться до Національної гарячої лінії із запобігання самогубствам за номером 800-273-8255, щоб отримати безкоштовну конфіденційну підтримку 24/7.
Розуміння депресії
Велика депресія є одним із найпоширеніших розладів психічного здоров’я у світі, тому, ймовірно, хтось, кого ви знаєте чи любите, постраждав. Як на
Хоча звернення до людини з депресією не може її вилікувати, соціальна підтримка може нагадати їм, що вони не самотні. У це може бути важко повірити під час депресії, але це також може бути неймовірно корисним під час кризи.
Навіть наука підтвердила важливість соціальної підтримки.
Отже, що ви повинні сказати людині, яка страждає на депресію? Ось сім речей, які потрібно сказати, щоб дати їм зрозуміти, що ви дбаєте.
Що сказати людині, яка страждає на депресію
1. Ви хочете поговорити про це? Я буду тут, коли ти будеш готовий
Ви не можете змусити когось говорити, але знання про те, що ви доступні, дійсно може допомогти їм відчути підтримку.
Якщо вони не розповідали вам про свою депресію, ви можете згадати, що ви помітили, що вони переживають важкі часи, і ви поруч, якщо вони хочуть поговорити. Якщо ви просто спитаєте: «Ти добре?» вони можуть звикнути прикидатися і відповідати «Я в порядку».
Якщо вони не готові говорити зараз, нагадайте їм, що ви тут для них, коли вони будуть готові. Вони можуть згадати про вашу пропозицію і прийти до вас, коли їм буде важко і їм буде потрібно з кимось поговорити.
2. Чим я можу допомогти сьогодні?
Депресія часто викликає втому, проблеми зі сном і відсутність мотивації. Іноді просто встати з ліжка буває важко.
Запитання, що ви можете зробити, може справді допомогти їм протягом дня.
Можливо, вони погано їдять, і ви можете забрати вечерю. Можливо, їм потрібен ранковий дзвінок або текстове повідомлення, щоб вони вчасно прийшли на роботу. Пропонуючи це зробити, ви даєте їм зрозуміти, що звертатися за допомогою можна.
Іноді потрібно просто слухати. Допомога не повинна бути величезною, різкою зусиль. Це може бути так само просто, як взяти телефонну трубку, пообідати або підвезти їх на зустріч.
Чого не можна говорити людині з депресією
Чого не скажеш
Просто запам’ятай: Поради – це не те саме, що просити про допомогу. Якщо вони просять вашої поради, дайте її, якщо хочете. Але не пропонуйте їм «корисних» рішень або тверджень, які здаються ліками від їхньої депресії. Це може здаватися засудженням або відсутністю співчуття.
Не кажи:
- «Просто думайте про щасливі думки. Я не розумію, про що тобі так сумувати».
- «Все буде добре, я обіцяю».
- «Я відмовився від цукру і вилікувався! Ви повинні спробувати це».
- «Тобі просто потрібно вирватися з цього».
- «Стільки людей там гірше, ніж ви».
3. Як ти справляєшся? Як твоя депресія?
Це може дати вам певне уявлення про те, як проходить їхнє лікування, або чи потрібна їм допомога в отриманні професійної допомоги.
Депресія – це медичний стан. Це не вада чи слабкість. Важливо запевнити їх, що вони не слабкі чи дефектні. Якщо хтось, кого ви любите, має депресію, заохочуйте його звернутися за професійною допомогою, якщо він цього ще не зробив. Нагадайте їм, що прохання про допомогу є ознакою сили, а не слабкості.
Запитання про те, як проходить їхнє лікування, також може спонукати їх дотримуватися свого плану лікування. Ви також можете повідомити їм, коли помітите покращення. Це може допомогти підтвердити, що він працює, навіть якщо вони не завжди відчувають, що це так.
4. Ти не самотній — можливо, я не розумію, що ти відчуваєш, але ти не самотній
Депресія неймовірно поширена. Відповідно до квартальних даних Національного опитування щодо охорони здоров’я за 2019 рік, бл
Депресія може змусити багатьох людей відчувати себе самотніми та ніби вони повинні ізолюватися. Скажіть їм, що вони не самотні. Будьте поруч з ними, навіть якщо у вас немає подібного особистого досвіду.
Якщо у вас була депресія, ви можете поділитися, що знаєте, через що вони проходять. Це може допомогти їм налагодити стосунки. Однак зосередьтеся на них. Не забувайте слухати спочатку.
5. Ти важливий для мене
Завжди приємно знати, що тебе люблять або хочуть. Коли хтось у депресії, він може відчувати прямо протилежне.
Ось чому сказати комусь, що він важливий для вас, що він вам потрібен у його житті та що він важливий, може бути таким втішним. Ви також можете більш конкретно сказати, що вам подобається в них або як ви цінуєте їх за те, що вони роблять.
6. Звучить так, ніби це справді важко; як ти справляєшся?
Мета полягає в тому, щоб просто визнати, що ви усвідомлюєте, як їм важко. Усвідомлення того, наскільки важкою може бути депресія та її симптоми, може допомогти їм відчути себе поміченими.
Це гарне нагадування, що ви слухаєте, ви бачите їх і ви тут, щоб допомогти їм впоратися.
7. Мені дуже шкода, що ти проходиш через це, і я тут для тебе, якщо я тобі потрібна
Справа в тому, що немає нічого ідеального, щоб сказати людині, яка живе з депресією. Ваші слова їх не вилікують. Але вони може допомогти. Нехай вони знають, що надія є.
Нагадування комусь, що ви поруч із ними, коли вони потребують вас — чи то у формі допомоги з невеликим завданням, чи комусь, до кого можна зателефонувати в кризовій ситуації — може бути дуже важливим для порятунку життя.
Знайте попереджувальні ознаки самогубства
Згідно з даними Американського фонду запобігання самогубствам, існує три категорії попереджувальних ознак самогубства, на які слід звернути увагу:
говорити
Те, що людина говорить, може бути важливим показником суїцидальних думок. Якщо хтось говорить про те, що вбив себе, відчуває безнадійність, тягар, не має причин жити або відчуває себе в пастці, хвилюйтеся.
Поведінка
Поведінка людини, особливо пов’язана з великою подією, втратою або зміною, може вказувати на ризик самогубства. Поведінка, на яку варто звернути увагу, включає:
- підвищене вживання або зловживання речовинами
- шукають спосіб покінчити з життям, наприклад шукають методи в Інтернеті
- відсторонення від діяльності та ізоляція від родини та друзів
- відвідувати або дзвонити людям, щоб попрощатися
- роздавати цінні речі або діяти необачно
- інші симптоми депресії, такі як агресія, втома та занадто багато або занадто мало сну
Настрій
Депресія є найпоширенішим станом, який асоціюється з самогубством.
Депресія, тривога, втрата інтересу або дратівливість – це настрої, які можуть вказувати на те, що хтось думає про самогубство. Вони можуть відображати один або декілька з цих настроїв різною мірою.
Депресія, якщо її не лікувати або не діагностувати, особливо небезпечна.
Що робити, якщо ви думаєте, що ваш друг думає про самогубство
Самогубство не є неминучим. Ми всі можемо допомогти запобігти самогубству. Якщо ви вважаєте, що хтось із ваших знайомих може думати про самогубство, зателефонуйте на Національну гарячу лінію із запобігання самогубствам за номером 800-273-8255 безкоштовно в будь-який час, 24/7.
Гаряча лінія також пропонує вам набір інструментів для підтримки людей у соціальних мережах, аж до певних платформ, таких як Facebook і Twitter.
Вони можуть допомогти вам визначити, як визначити когось, хто потребує підтримки, і до кого звернутися в спільноті соціальних мереж, якщо ви турбуєтеся про їх безпеку.
Суть
Підтримка — як соціальна, так і професійна — важлива. Спостереження за своїми близькими, особливо якщо вони демонструють ознаки депресії або суїцидальних думок, — це лише один із способів допомогти один одному.
Заохочуйте своїх близьких і друзів шукати допомоги в разі депресії або суїцидальних думок. Знайте попереджувальні знаки, які допоможуть запобігти самогубству, і використовуйте ці сім способів допомогти вам почати розмову з кимось із депресією.
Discussion about this post