Що таке ніацин?
Ніацин, також відомий як вітамін B-3, допомагає розщеплювати поживні речовини в енергію. Це один з багатьох вітамінів групи В. Вітамін B-3 допомагає підтримувати роботу всіх клітин організму і необхідний для вашого метаболізму.
Він також:
- діє як потужний антиоксидант
- сприяє виробленню статевих гормонів і гормонів стресу
- розщеплює жирні кислоти
- покращує кровообіг
- знижує рівень холестерину
Ніацин і депресія
Депресія – це розлад настрою, що характеризується сильним почуттям смутку та безнадійності, які можуть заважати вашому повсякденному житті. Деякі люди, які живуть з депресією, стверджують, що вітамін B-3 допоміг з цим. Одні кажуть, що це зменшує відчуття смутку і безнадійності, а інші кажуть, що це повністю позбавило їх депресії.
Існує широкий спектр причин і способів лікування депресії. Однак, згідно з науковими дослідженнями, наразі немає доказів того, що ніацин можна використовувати для лікування депресії.
Однак є деякі докази того, що люди з депресією можуть відчувати дефіцит вітамінів групи В. Якщо у вас депресія, вам слід обговорити з лікарем прийом харчових добавок або їжі, що містить ніацин.
Дефіцит ніацину
Недостатня кількість вітамінів групи В щодня може призвести до багатьох фізичних і психічних наслідків.
Найпоширеніші та найменш важкі побічні ефекти дефіциту ніацину включають:
- депресія
- апатія
- занепокоєння
- головний біль
- втома
- дезорієнтація
- втрата пам’яті
Важкий дефіцит ніацину може викликати потенційно смертельне захворювання, яке називається пелагра. Якщо його не лікувати, це може викликати:
- стани шкіри
- діарея
- деменція
- смерть
Лікування дефіциту вітаміну B-3 полягає в прийомі більшої кількості B-3. Це можна зробити за допомогою дієти або прийому таблеток. Рекомендована добова норма споживання для більшості людей
Дефіцит серотоніну
Дві з найпоширеніших хімічних речовин мозку, пов’язані з депресією, – це дофамін і серотонін. Ці хімічні речовини, які називаються нейромедіаторами, регулюють настрій. Дефіцит серотоніну може призвести до депресії. Ось чому антидепресанти, відомі як СІЗЗС (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну), настільки ефективні при лікуванні депресії.
Серотонін утворюється амінокислотою триптофаном. Ніацин є частиною метаболізаційного процесу утворення серотоніну з триптофану. Тому дефіцит ніацину може безпосередньо впливати на настрій, впливаючи на вироблення серотоніну.
Доповнення ніацином
Добавки з ніацином доступні у вигляді таблеток, що відпускаються без рецепта. Ви також можете збільшити споживання вітаміну B-3, вживаючи різні продукти.
Ви можете отримати більше вітаміну B-3 у своєму раціоні, вживаючи деякі з наступних продуктів:
- буряк
- риба
- печінка
- арахіс
- яйця
- молоко
- брокколі
Як правило, краще отримувати ніацин з їжі, ніж з таблеток, тому що практично немає ризику передозування або пошкодження печінки від джерел ніацину в їжі.
Дозування
Лікування дефіциту вітаміну B-3 може коливатися в межах позначки 20 мг, але коли справа доходить до лікування серйозної депресії, іноді потрібна набагато вища доза.
Згідно з онлайновими відгуками, люди з тяжкою депресією, які реагують на терапію ніацином, як правило, отримують користь від набагато більшої дози, від 1000 до 3000 мг. Згідно з документальним фільмом про харчування 2008 року Food Matters, одна жінка помітила, що симптоми депресії зникли з добової дози 11 500 мг.
Немає достатньо наукових досліджень, щоб підтвердити ці твердження або дати точне дозування. Якщо ви вирішили поекспериментувати з добавками ніацину, важливо почати з малого і з часом збільшувати дозу. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати експериментувати, оскільки кожен по-різному реагує на ніацин. Існують побічні ефекти та небезпеки, якщо ви використовуєте занадто багато цього вітаміну.
Небезпека та побічні ефекти ніацину
Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж експериментувати з ніацином або іншими добавками, особливо у великих дозах. Ніацин має потенціал
Люди, які вживають ніацин, також повинні знати, що високі дози таблеток із пролонгованим вивільненням можуть призвести до серйозного ураження печінки. Ознаки ураження печінки включають:
- жовтяниця або пожовтіння шкіри та очей
- сверблячий
- нудота
- блювота
- втома
Ніациновий промив
Однією з поширених реакцій на надлишок вітаміну B-3 називається приплив ніацину. Ця реакція призводить до того, що шкіра червоніє і відчувається гаряча, або ніби вона горить. Промивання ніацином не небезпечно.
Ця реакція зазвичай виникає при дозах вище 1000 мг, але може виникнути і після прийому лише 50 мг.
Outlook
Досі недостатньо досліджень, щоб визначити, чи є вітамін B-3 хорошим засобом лікування депресії. Однак деякі особисті історії підтверджують ідею, що вітамін може усунути симптоми депресії.
Якщо ви та ваші лікарі вирішили поекспериментувати з ніацином, будьте обережні та стежте за ознаками ураження печінки або низького кров’яного тиску.
Discussion about this post