Ні про що особливо не турбуєтеся? Ви все ще можете мати «підсвідому» тривогу

Психологічні симптоми не завжди очевидні

Ви можете думати про тривогу як про стан психічного здоров’я, який здебільшого пов’язаний з великим занепокоєнням. Якщо ви ніколи не нервуєте через що-небудь і все, що може піти не так, ви можете вважати, що у вас немає тривоги.

Однак це може бути не обов’язково, оскільки тривога може проявлятися по-різному.

Якщо ви регулярно помічаєте хоча б кілька з цих ознак, можливо, варто вивчити їх трохи уважніше.

Розсіяність і неорганізованість

Чи часто вам важко приділяти увагу в школі, на роботі або коли проводите час з близькими людьми?

Можливо, ви відчуваєте себе відірваними та відірваними від повсякденного життя та своїх звичайних справ. Люди можуть навіть назвати вас розсіяним, тому що вам важко знайти речі, запам’ятати плани, які ви склали, або з’явитися вчасно.

Тривога може впливати на ваші здібності щоб зосередитися, планувати й обробляти нову інформацію, навіть якщо ви не повністю усвідомлюєте джерело своєї тривоги.

Проблеми з прийняттям рішень

Тривога часто може викликати у вас відчуття, ніби ваші думки нечіткі або затьмарені. Цей туман мозку може вплинути на вашу зосередженість і призвести до проблем, коли ви намагаєтеся вирішити проблеми або приймати рішення.

Випадкова нерішучість не завжди є серйозною проблемою. Якщо ви не можете вирішити, що одягнути вранці, ви можете трохи запізнитися на роботу, але це, ймовірно, не дуже вплине на ваше життя в цілому.

Однак намагання приймати рішення на регулярній основі може мати більш далекосяжні наслідки. Можливо, ви не можете вирішити, що вчитися в коледжі, тому потрапляєте на програму, яка вас не дуже цікавить.

Або ви переїжджаєте до партнера, з яким не бачите майбутнього, тому що не можете зрозуміти, чого насправді хочете у відносинах. (У довгостроковій перспективі це може зашкодити вам обом.)

Нерішучість може навіть змусити вас діяти імпульсивно. Коли ви не можете визначитися, ви можете в кінцевому підсумку приймати рішення, не обмірковуючи їх — витратити понад бюджет, переїхати в інше місто (або штат) за примхою або залишити поточну роботу без конкретних планів щодо того, що робити далі.

Звісно, ​​ці рішення цілком спрацюють, але регулярна імпульсивність іноді може ускладнити ваше життя і навіть створити нові проблеми.

Емоційне перевантаження

Тривога може повільно й ледь помітно знижувати вашу здатність справлятися зі звичайними стресовими факторами та життєвими проблемами.

Можливо, не зовсім відчувати занепокоєні, але навіть тривога, яка проходить у фоновому режимі, може зайняти мозок і ускладнити керування своїми емоціями. Ви можете помітити дратівливість, напруженість або роздратованість, які з’являються і виливаються, коли дрібні речі йдуть не так.

Це пригнічення може проявлятися у вигляді спалаху розчарування, гніву або сліз, навіть якщо ви не можете описати свій настрій як гнівний або сумний.

Нав’язливі думки і роздуми

Можливо, у вас є досвід з тривожними думками, які з’являються у вашій голові без попередження чи причини. Нав’язливі думки можуть лякати, оскільки вони часто зосереджуються на насильстві, сексі або шкідливих чи небезпечних ситуаціях.

Навіть якщо ви усвідомлюєте, що більшість людей іноді мають такі думки, ви все одно можете хвилюватися, що вони означають і чому вони у вас виникають. Зразок роздумів або повернення до однієї і тієї ж думки або циклу думок знову і знову асоціюється з як тривога, так і депресія.

Нав’язливі думки виникають не тільки з тривогою, але вони часто спонукають до роздумів, особливо коли ви зайняті тим, щоб уникнути або запобігти їх.

Роздуми можуть траплятися і в інших ситуаціях — наприклад, коли вам важко вирішити проблему або прийняти рішення.

Намагаєтеся розірвати цикл роздумів? Ці 10 порад можуть допомогти.

Перфекціонізм

Тривога іноді може проявлятися як потреба зробити все правильно. Схильність до перфекціонізму часто виникає через занепокоєння щодо помилок і, як результат, відчути критику чи відмову.

Ви можете міркувати, усвідомлюєте ви це чи ні, що ніхто не зможе докоряти вам, якщо ви бездоганно справляєтеся зі своїми обов’язками, станете ідеальним другом або партнером і завжди будете виглядати якнайкраще.

Однак досягти досконалості досить важко, тож ви можете виявити, що ця ціль лише додає стресу.

Захисний песимізм

Тривога може включати нечіткі відчуття небезпеки або приреченості, а не конкретні страхи. Ви можете відчувати, що вам потрібно готуватися до гіршого, навіть якщо ви не знаєте, що насправді таке «найгірше».

Для цього є назва: оборонний песимізм.

Експерти описують захисний песимізм як стратегію для кращого управління щоденною тривогою. Замість того, щоб дивитися в майбутнє з надією та оптимізмом, ви можете ретельно обдумати все, що може піти не так, щоб створити резервний план, про всяк випадок.

Тривога також може бути фізичною

Тривога не тільки проявляється у ваших думках.

Для деяких людей тривога виявляється більше фізичною, ніж будь-що інше. Загальновідомі фізичні ознаки тривоги включають нервовий шлунок, пітнілі руки або серцебиття. Але це ще не все, що може зробити тривога.

Ви також можете помітити:

• напруга м’язів і біль
• часті головні болі
• біль обличчя або щелепи (часто через скрегіт зубами, інший симптом тривоги)
• біль у грудях
• задишка

• безсоння, нічне неспання та інші проблеми зі сном

• часте сечовипускання
• зниження інтересу до сексу
• скрегіт зубами
• втрата апетиту
• оніміння або поколювання в пальцях, руках або ногах
• запаморочення
• стомлюваність і загальна слабкість

Симптоми фізичної тривоги можуть сприяти занепокоєнню за ваше здоров’я, особливо якщо ви не усвідомлюєте, що ці симптоми пов’язані з тривогою.

Апетит і втрата сну також можуть викликати відчуття виснаження, виснаження та відсутності енергії чи мотивації для подальшого вивчення цих симптомів.

Що ще може відбуватися

Ознаки, перераховані вище, не переводять автоматично на тривогу. Ось чому завжди допомагає зв’язатися з фахівцем із психічного здоров’я, який навчений відрізняти ключові симптоми тривоги від інших проблем.

Умови, які супроводжуються подібними симптомами, включають:

Панічний розлад

Панічна атака включає інтенсивне, але короткочасне почуття тривоги і страху, які, здавалося б, виникають нізвідки, часто без будь-якої конкретної причини.

Ви можете відчути:

• утруднення дихання
• біль у грудях
• почуття приреченості
• відчуття втрати контролю
• відчуття відірваності від оточення

Панічні атаки зазвичай виникають без попередження, тому симптоми у вас не будуть постійно.

Однак якщо у вас регулярні або повторювані панічні атаки, у вас може бути панічний розлад. Цей стан тривоги також включає занепокоєння щодо збільшення кількості панічних атак.

Деякі люди також мають те, що зазвичай називають нападами тривоги, хоча це не конкретний діагноз. Напад тривоги може бути схожим на напад паніки, але, як правило, він не передбачає відстороненості чи страху смерті чи втрати контролю.

Порушення сну

Нерідко виникають проблеми зі сном, коли у вас є тривога, але тривога також може бути симптомом загальних труднощів зі сном.

Якщо ви регулярно намагаєтеся висипатися, а також помічаєте відчуття занепокоєння або занепокоєння протягом дня, у вас може бути розлад сну.

Недосипання може мати досить великий вплив як на фізичне, так і на психічне здоров’я. Він також може викликати симптоми, що нагадують симптоми тривоги, зокрема:

• втома і зниження енергії

• проблеми з концентрацією та пам’яттю
• дратівливість
• підвищений стрес
• головні болі

Для оптимального здоров’я вашому організму потрібен регулярний якісний сон, тому важливо зв’язатися зі своєю командою охорони здоров’я, коли вам важко отримати необхідний сон.

Депресія

Постійна смуток і поганий настрій зазвичай характеризують депресію, але не кожен, хто страждає на депресію, відчуває сум. Насправді, депресія часто включає в себе багато тих самих симптомів, що і тривога, включаючи:

• труднощі з концентрацією уваги або прийняттям рішень
• песимізм або занепокоєння про майбутнє
• загальне занепокоєння і занепокоєння
• зміна звичок сну та апетиту
• роздуми або фіксація на негативних думках

Депресія і тривога зазвичай виникають разом, тому терапевт може запропонувати допомогу у визначенні симптомів і пошуку найбільш корисного лікування.

Синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ)

Існує деяке збіг між симптомами СДУГ і тривогою. Обидві умови можуть включати:

• непосидючість
• проблеми з прийняттям рішень
• проблеми з концентрацією і зосередженістю
• неорганізованість
• втома
• імпульсивність
• дратівливість
• труднощі з регуляцією емоцій

СДУГ, як правило, включає в себе більше неспокій, відволікання і труднощі з концентрацією. Оскільки ці симптоми можуть викликати почуття нервозності та занепокоєння, вам може бути складно розпізнати різницю — особливо якщо у вас є і СДУГ, і тривога, що багато людей роблять.

Пошук правильного лікування

Діагностувати тривожність або будь-який інший стан можуть лише кваліфіковані фахівці з медицини та психічного здоров’я. Терапевт може допомогти вам визначити симптоми, вивчити потенційні тригери та почати робити кроки до покращення самопочуття.

Можливі варіанти лікування тривоги включають:

• терапія, включаючи когнітивну поведінкову терапію або терапію прийняття та прихильності

• ліки, такі як препарати проти тривоги або антидепресанти

• альтернативні методи лікування, включаючи голковколювання, медитацію, йогу, добавки або дихальні вправи

• зміни способу життя, включаючи більше фізичних вправ і сну, обмеження кофеїну та виділення більше часу для відпочинку

Найефективніше лікування може виглядати дещо по-різному для кожного, тому завжди допомагає поділитися своїми цілями лікування та бажаним підходом зі своїм лікарем.

Багато терапевтів спеціалізуються на лікуванні тривоги, і багато з них можуть також запропонувати рекомендації щодо медитації та інших корисних технік. Онлайн-терапевти та психіатри часто можуть допомогти з симптомами тривоги.

Якщо вам потрібна допомога зараз

Тривога зустрічається досить часто, але це не полегшує її подолання. Якщо у вас чи когось, кого ви любите, виникли думки про самогубство, гаряча лінія може надати негайну допомогу:

• Зателефонуйте на Національну лінію допомоги з запобігання самогубствам за номером 800-273-8255 або поспілкуйтеся в Інтернеті.
• Перейдіть на рядок кризи, надіславши повідомлення ДОМАШНЯ на номер 741741.
• Зв’яжіться з The Trevor Project для підтримки молоді ЛГБТКІА+, зателефонувавши за номером 866-488-7386, надіславши SMS-повідомлення START на номер 678678 або поспілкуючись онлайн.

Суть

Невилікована тривога може зрештою вплинути на вашу звичайну рутину, створювати проблеми у стосунках і додавати проблеми в повсякденне життя. Ваші симптоми можуть не зовсім збігатися з «класичними» ознаками тривоги, але тривога виникає не у всіх однаково, тому звернення до професіонала все ще є корисним кроком.

Незалежно від того, що викликає ваші симптоми, терапевт може запропонувати вказівки та підтримку щодо ефективної навігації в них.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.