Ознаки, що у вас може бути безсоння

Як дізнатися, чи є у вас безсоння

У вас може бути безсоння, якщо ви:

• потрібно довго засинати після сну
• проводити багато ночі без сну або хвилюватися
• прокидається занадто рано і не може знову заснути
• схильні відчувати порушення сну

Поганий сон може призвести до таких симптомів:

• втома
• дратівливість і перепади настрою
• труднощі з концентрацією або пригадуванням речей

Якщо ви відчуваєте деякі з цих симптомів принаймні 3 дні на тиждень протягом принаймні 3 місяців, можливо, у вас хронічне безсоння. Якщо не лікувати, цей стан може порушити ваше повсякденне життя.

Лікар може діагностувати у вас це захворювання та допомогти підібрати відповідне лікування.

Чи може бути безсоння, якщо ви можете спати вдень?

Так, у вас все ще може бути безсоння, якщо ви спите вдень.

Оскільки кожна людина має різні потреби уві сні, безсоння не визначається тривалістю сну. Замість цього він діагностується шляхом оцінки якості вашого сну та того, як ви після нього почуваєтеся.

Таким чином, навіть якщо ви спите 8 годин вдень, але все одно почуваєтеся втомленими весь час, у вас може бути безсоння.

Як дізнатися, чи є у вас безсоння або тривога

Якщо ви лежите без сну і хвилюєтеся вночі, ви можете задуматися, чи є у вас безсоння або тривога.

Ви можете хвилюватися, якщо:

• відчувати хронічну напругу або занепокоєння
• відчувати часте прискорене серцебиття
• відчувати підвищений артеріальний тиск
• багато потіти
• часто паморочиться голова
• часто відчувати слабкість або млявість
• Вам важко зосередитися на чомусь, крім своїх турбот
• мають проблеми зі шлунком

У вас може бути безсоння, якщо ви:

• мають проблеми із засипанням
• намагатися заснути
• відчувати хронічну втому

Оскільки умови часто відбуваються одночасноу вас можуть бути обидві умови одночасно.

Один стан може також виникати або погіршувати симптоми іншого. Наприклад, якщо ви не можете заснути через тривожні думки, у вас можуть бути симптоми недосипання. Але якщо ви не можете достатньо відпочити через інші фактори, ви можете відчувати тривогу.

Як діагностувати безсоння

Якщо ваші проблеми зі сном впливають на вашу повсякденну якість життя, ви можете відвідати медичного працівника для ретельної діагностики. Клінічний діагноз на основі:

• чи виникають ваші проблеми зі сном, незважаючи на те, що ви спали в безпечному темному середовищі
• чи виникають симптоми щонайменше 3 дні на тиждень протягом щонайменше 3 місяців
• чи є у вас значні проблеми із засипанням чи засипанням або дисфункція вдень

Під час прийому лікар спробує визначити причину ваших проблем за допомогою:

• виконання фізичного огляду
• вивчення ваших звичок сну
• дізнатися про будь-які ліки чи добавки, які ви приймаєте
• беручи до уваги ваші звички способу життя та супутні стани (наприклад, тривога, депресія або хронічний біль)

Ваш лікар може також порадити вам вести щоденник сну, щоб допомогти точно визначити причину ваших проблем зі сном.

Причини та фактори ризику безсоння

Багато факторів можуть сприяти гострому безсонню. Його часто пов’язують із:

• стрес
• травматичні події
• часовий пояс
• зміни звички сну
• біль або хвороба
• основне захворювання
• певні ліки (наприклад, бета-блокатори) або стимулятори (наприклад, кофеїн)

Хронічне безсоння часто пов’язане з:

• хронічний біль (наприклад, артрит, біль у спині)
• стани психічного здоров’я, такі як тривога, депресія або розлади вживання психоактивних речовин
• інші розлади сну (наприклад, апное сну)
• хронічні захворювання (наприклад, рак, серцево-судинні захворювання, діабет)

Хоча безсоння може виникнути на будь-якому етапі життя, найчастіше воно виникає в літньому віці. Згідно з даними, три чверті людей похилого віку повідомляють про деякі симптоми безсоння Дослідження 2020 року.

Інші поширені фактори ризику безсоння включають:

• високий рівень стресу
• відсутність фізичної активності
• позмінна робота або ненормований графік сну
• частий сон
• пити багато кави
• вживання алкоголю, тютюну чи інших речовин

Варіанти лікування безсоння

Існує багато домашніх і медичних методів лікування безсоння. Те, що найкраще підійде вам, може залежати від причини вашого безсоння, вашого способу життя та ваших особистих уподобань.

Потенційні методи лікування включають:

• Терапія. Зокрема, когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може бути ефективним способом лікування безсоння. Згідно з дослідженням 2015 року, КПТ є настільки ж ефективним або більш ефективним, ніж ліки для сну, для лікування хронічного безсоння.
• Ведення журналу. Записуючи перед сном свої страхи, хвилювання або занепокоєння, ви можете очистити свій розум, перш ніж зануритися. Ведення журналу також часто є частиною КПТ.
• Контроль стимулів. Контроль стимулів може допомогти вашому тілу легше відпочити. Приклади включають заборону використання будь-яких цифрових пристроїв у ліжку або виходу з кімнати, якщо ви не можете відпочити у встановлений час.
• Коригування графіка сну. Засинання та прокидання щодня в один і той самий час може покращити якість сну. Також може допомогти уникати дрімоти та обмежувати час, який ви проводите в ліжку.
• Техніки релаксації. Медитація, йога, дихальні вправи та інші стратегії можуть допомогти вам розслабитися перед сном.
• Ліки. Існує багато рецептів (наприклад, Ambien, Lunesta та Sonata) і безрецептурних ліків і добавок (наприклад, Benadryl, мелатонін), які використовуються для лікування безсоння. Майте на увазі, що експерти зазвичай радять уникати тривалого використання снодійного через такі побічні ефекти, як забудькуватість, лунатизм і денна втома.
• Парадоксальна інтенція. Парадоксально, але відмова від очікування заснути може допомогти вам легше зануритися. Це може полегшити занепокоєння та є корисним інструментом для лікування навченого безсоння.
• Уникнення стимуляторів. Обмеження вживання таких речовин, як кофеїн, алкоголь і тютюн, може покращити якість сну.
• Лікування основних захворювань. Лікування інших захворювань, таких як діабет або хронічний біль, може допомогти впоратися з безсонням.

Давайте підсумуємо

Деякі проблеми зі сном час від часу є поширеними. Але якщо вони зберігаються довше 3 днів на тиждень протягом 3 місяців, можливо, у вас хронічне безсоння.

Дотримання правил гігієни сну, відвідування терапевтичних курсів і обмеження стимуляторів – ось деякі способи лікування цього стану. Якщо ваші симптоми впливають на якість вашого повсякденного життя, подумайте про відвідування лікаря для ретельного обстеження та діагностики.