Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію Ось наш процес.
Як ми перевіряємо бренди та продукти
Лінія здоров’я показує лише бренди та продукти, за якими ми стоїмо.
Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукції дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:
- Оцініть інгредієнти та склад: Чи можуть вони завдати шкоди?
- Перевірте всі заяви про здоров’я: Чи узгоджуються вони з наявними науковими доказами?
- Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується найкращих галузевих практик?
Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та благополуччя.
Ви чули про пасивно-агресивний і спокійно-наполегливий — зараз у тренді розслаблене усвідомлення, яке давно практикується в йозі. Але чи може мертва брехня воскресити міцний внутрішній спокій?
Отже, ось як це сталося: Гуп посилався на головного йога Кіріта Текера з Ананди в Гімалаях, кажучи: «Один сеанс стародавньої практики Йога Нідра, що означає «психічний сон», еквівалентний багатьом годинам заплющених очей. »
Кілька років потому цей TikTok отримав понад 387 300 переглядів, серед інших відео про йогу-нідру, які стали вірусними:
Потім, нещодавно, блог Bulletproof, який викликав шум, розвіяв міф про те, що йога нідра може замінити повний нічний сон і пояснив, що ви можете справді відчувати відпочив і відновився завдяки розумовій формі, яку йога нідра забезпечує вашому мозку.
Тож, почувши це, ми запитали: «Чи це справді щось?» Ну що ж, обговорюємо.
Розкажи більше
Йога нідра («коліно-DRA»), що означає «втягувати сон», є
Техніка включає в себе положення йоги Савасана, або «Позу трупа». Хоча може відчувати ніби ви не робите нічого, що спалює калорії чи тонізує м’язи, дослідження показують, що ви можете покращити свою розумову форму та звільнити час від відчуття внутрішнього спокою.
Отже, це просто вигадливий спосіб сказати «потужний сон»?
Yoga nidra — це своєрідний ремікс, який забезпечує керовану медитацію сну, коли ви лежите.
Але він відрізняється від інших технік медитації сну, оскільки ваша мета не полягає в несвідомому блаженстві чи глибокому сні. І ця єдина відмінність — це те, про що насправді ніхто не говорить: кінцева гра не є сон — це легке розслаблення. Йогічний сон — це блаженна свідомість, а не втрата свідомості.
Це називається гіпнагогічним (“hip-nuh-GAH-juhk”) станом.
У йога-нідри медитація сну використовується для вашого тіла, поки ви практикуєте глибоке дихання та усвідомлюєте поточний момент у своєму розумі. Це настільки легко, що ми можемо порахувати кроки на одній руці. Ось що ви робите:
- Ляжте на підлогу в тихому місці, ніжно підтримавши тіло, як-от пляжний рушник або килимок для йоги.
- Нехай ваші ноги природно опустяться в обидві сторони, на ширині стегон, а руки розслабте вздовж тіла, долонями вгору.
- Закрийте очі або спрямуйте погляд у небо.
- Виберіть метод глибокого дихання та подумайте про сканування тіла… тоді почніть це робити!
- Дозвольте керованій медитації сну керувати вашим розумом. Коли виникають думки, спостерігайте за ними, як літаки в небі.
Якщо ви думаєте спробувати це самостійно, ось чудовий килимок, на якому можна розтягнутися:
Це відбувається!
Що відбувається у вашому тілі
Поки ваше тіло піддається глибокому розслабленню, пов’язаному зі сном (при цьому ви все ще бадьорі), ви можете помітити:
- підвищене усвідомлення поточного моменту
- фізичний комфорт заземлення
- усунення симптомів тривоги та стресу
- швидкий перехід до активації парасимпатичної нервової системи, порталу для травлення, відпочинку та відновлення після тригерів страху, втечі чи бійки
Що відбувається у вашому розумі
Кілька досліджень спостерігали вплив йога-нідри.
Дослідники в мал
Невелике дослідження 2019 року за участю 40 студентів університету показало, що ті, хто практикував йогу нідру, відчули різке зниження інтенсивності життєвого стресу та підвищення самооцінки.
У маленькому
Хоча потрібні додаткові дані, ці результати свідчать про те, що ця практика може мати певний позитивний вплив на наступне:
- пильність
- ентузіазм
- ясність думки
- контроль над гнівом
- самовпевненість
- самосвідомість
- тиша
Крім того, дослідження 2017 року зафіксувало значні відмінності в ранковому та вечірньому стресі серед студентів медсестер, незалежно від часу доби практики йога нідри. Це свідчить про повільне вивільнення індукованого спокою.
Отже, в основному…
Здається, ажіотаж справжній, якщо не закочування очей для тих, хто вже зробив йогу нідру частиною своєї оздоровчої практики для розуму та тіла.
Так, просто лежачи й дихаючи — це досліджений метод із позитивними результатами для відновлення психічного здоров’я, впевненості в собі та самооцінки. Однак ми не рекомендуємо намагатися використовувати його як замінник хорошого сну.
Discussion about this post