Бокс — це бойовий вид спорту, яким займалися ще до стародавньої Греції та перших Олімпійських ігор. Він використовувався для навчання людей майстерності ударів, а також для загальної фізичної підготовки.
Останнім часом він став більш популярним як вид фізичних вправ. Коли люди боксують для фітнесу, вони часто використовують боксерську грушу, уникаючи фізичного контакту, який може призвести до струсу мозку та інших травм. Проте бокс для фітнесу все ще забезпечує переваги боксу.
Типові вправи з боксу включають вправи з рухом і роботою ніг, щоб уникнути ударів руками, а також вправи з ударами на спорядженні, як-от важкі мішки, швидкісні мішки та рукавиці для фокусування. Бокс також можна виконувати віртуально за допомогою ігрових систем, які мають датчики руху.
Крім того, багато програм боксерських вправ включають інші тренувальні вправи, такі як стрибки через скакалку, гімнастика та біг.
Заняття спортом – це не лише чудовий спосіб покращити свою фізичну форму, але й цікавий спосіб випробувати свій розум і тіло.
У цій статті перераховано 6 переваг боксу, які підтверджені наукою.
1. Покращує здоров’я серця
Боксери повинні мати здатність виконувати часті поєдинки високої інтенсивності під час тренування або боксерського поєдинку. Цей вид спорту є формою високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT) і може спонукати ваше тіло постійно підтримувати інтенсивні напади активності (1).
Високоінтенсивне інтервальне тренування пов’язане зі зниженням ризику серцевих захворювань (
Крім того, бокс може покращити вашу аеробну форму. Фактично, одне дослідження показало, що рейтинг боксерів прямо корелює з показниками здоров’я серця (
2. Сприяє схудненню
Доведено, що високоінтенсивні тренування боксу зменшують жирові відкладення та покращують загальний склад тіла більше, ніж інші види діяльності, такі як швидка ходьба (
Наприклад, людина вагою 150 фунтів (68 кг) може спалити 390–558 калорій або більше, якщо включити кондиційні вправи, за 60-хвилинне заняття. Кількість спалених калорій залежить від рівня інтенсивності, а також від таких факторів, як те, чи б’єте ви по мішку чи спарингу (5).
Навіть ексергеймінг, який передбачає імітацію боксу, що виконується за допомогою ігрової системи, ефективно спалює калорії (
Це може допомогти підвищити рівень активності серед людей, які, можливо, менш схильні брати участь у тренуваннях або програмі вправ. Крім того, багатьом людям може бути зручніше з ігровою системою в руках, ніж з парою боксерських рукавичок.
3. Підвищує силу всього тіла
Хоча більшість людей може думати, що сила удару походить лише від плеча, акт удару включає все тіло.
Хороший удар передбачає натискання нижніх кінцівок на землю та координацію решти тіла для передачі сили під час удару. Таким чином, нижні кінцівки, а також м’язи кора є значною частиною ударного руху (
4. Покращує баланс
Бокс – це рухово-інтенсивне заняття. Це включає скоординовану роботу ніг, розвиток стратегій реагування на зміни умов і м’язову силу, згадану вище.
Усе це допомагає покращити атрибути балансу. Фактично, одне дослідження показало, що програма боксу покращує баланс серед людей, які одужують після інсульту (8).
Більше того, бокс використовувався як метод лікування хвороби Паркінсона — виснажливого неврологічного захворювання, яке впливає на здатність тіла виконувати складні рухи. У міру прогресування захворювання збільшується ризик падіння людини.
У недавньому дослідженні щодо зниження ризику падіння та покращення показників рівноваги серед людей, уражених хворобою Паркінсона, тренування боксу покращили ці проблеми (
5. Зменшує стрес
Звільнення від стресу здоровим способом, наприклад ударами по боксерському мішку або рукавичці для фокусування, має справді катарсис.
Тренування боксу можуть відрізнятися за інтенсивністю протягом тренування, хоча більшість боксерських тренувань і кондиційних програм, як правило, дотримуються протоколу HIIT, який може допомогти зняти стрес.
Дослідження показали покращення настрою серед тих, хто практикує цей тип тренувань (
6. Знижує артеріальний тиск
Було показано, що тренування боксу та HIIT загалом знижують як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск, допомагаючи зменшити навантаження на кровоносні судини.
Підвищений артеріальний тиск є передвісником більш серйозних подій, таких як інфаркти та інсульти (
Одне дослідження виявило значне зниження артеріального тиску при порівнянні програми боксу HIIT з програмою серцево-судинних тренувань середньої інтенсивності (
Тренування боксу – це форма вправ, яка включає рухи ніг, удари та ухилення, щоб імітувати дії, пов’язані з боксом.
Його часто поєднують з іншими фізичними вправами, такими як стрибки через скакалку та гімнастика, що збільшує інтенсивність кожного тренування.
Бокс може допомогти покращити здоров’я вашого серця, структуру тіла та силу, а також знизити кров’яний тиск і допомогти схуднути.
Більше за все, бокс – це веселий спосіб отримати трохи фізичних вправ і зняти стрес безпечним і здоровим способом.
Discussion about this post