Переваги вправ інверсійного столу для полегшення болю в спині

Що таке інверсійна таблиця?

Інверсійні столи, або нахильні столи, — це довгі столи, які мають петлю в центрі з місцем на одному кінці, щоб закріпити ваші ноги або ноги. Користувач безпечно закріплює ноги в пристрої і повільно нахиляє його в положення опущеної головою, поки вони не досягнуть потрібного кута.

Витягування з допомогою сили тяжіння може бути зручним та ефективним засобом докладання сили до хребта. Концепція його використання проста: коли проблеми виникають через стиснення хребта, ви використовуєте механічну енергію, щоб допомогти їх роз’єднати. Ви можете знайти інверсійний стіл в оздоровчому клубі або клініці фізичної терапії. Їх також можна придбати для домашнього використання.

Кому це допомагає?

Деякі лікарі та фізіотерапевти використовують тракцію для пацієнтів із хронічним болем у попереку або шиї. Він також може бути корисним для пацієнтів із грижею диска або нервовим болем через компресію нервового корінця, часто відому як радикулопатія.

Він також використовується для людей з аномальними вигинами хребта, наприклад, зі сколіозом і гіперлордозом. Нарешті, це може бути корисно для тих, у кого напружені м’язи тулуба і хребта.

Які переваги?

Використання інверсійної таблиці має кілька переваг.

Зменшення болю

В одному дослідженні розглядали вплив інверсійної тракції на біль, гнучкість попереку та силу м’язів у пацієнтів із хронічним болем у попереку.

Автори виявили, що інверсійне витягування під кутом 60 градусів зменшує біль у спині та покращує гнучкість попереку та силу м’язів розгиначів тулуба у пацієнтів після восьмитижневої програми.

Покращена гнучкість

Гнучкість хребта важлива, щоб дозволити суглобам рухатися в повному діапазоні рухів, а також для підтримки правильної постави, рівноваги та запобігання травмам.

Раніше згадане дослідження також виявило значні зміни в гнучкості тулуба після восьмитижневої програми інверсії.

Розслаблення м’язів

Коли тіло перебуває в положенні догори ногами, м’язи тулуба і спини тягнуться вагою тіла, що дозволяє їм розтягуватися і подовжуватися, що може сприяти підвищенню розслаблення.

Існує мало якісних доказів, що підтверджують фізичні зміни через зчеплення. Це може тимчасово зняти тиск зі стиснутих нервів і допомогти розтягнути м’язи, але без функціонального відновлення за допомогою фізіотерапії та хіропрактики результати можуть бути тимчасовими.

Консервативне лікування, щоб уникнути хірургічного втручання

У дослідженні 2012 року розглядалися ефекти переривчастого екстремального витягування за допомогою інверсійного пристрою у пацієнтів з болем і інвалідністю через компресію диска попереку.

Хірургічного втручання вдалося уникнути у 10 пацієнтів (76,9%) у групі з інверсією і лише у двох пацієнтів (22,2%) у групі без інверсії. Таким чином, інверсійна терапія може допомогти уникнути операції безпечним та економним способом.

Вправи на інверсійну таблицю

Більшість інверсійних столів призначені для простого розтягування спинки. Користувач може вибрати, чи хоче він бути частково перевернутим або повністю перевернутим, і вони можуть залишатися перевернутими протягом коротких періодів часу або залишатися перевернутими протягом тривалих сеансів.

Деякі люди вирішують виконувати такі вправи, як обертання тулубом, хрустки пресом або перевернуті присідання, але немає доказів того, що вправи в перевернутому положенні на столі краще, ніж подібні вправи в положенні стоячи або лежачи.

Які ризики?

Інверсійна терапія підвищує тиск і приплив крові до голови та верхньої частини тіла. Люди, яким не рекомендується використовувати інверсійні таблиці, включають людей з:

• розлади серця або кровообігу
• гіпертонія
• глаукома
• відшарування сітківки
• набряк
• незагоєні переломи
• проблеми з суглобами
• вагітність

Винос

Хоча є деякі докази, які підтверджують використання тяги з підтримкою тяжіння, 2013 р Кокранівський огляд робить висновок, що немає достатньо високоякісних доказів, щоб стверджувати, що тракція допомагає пацієнтам з болем у попереку з або без ішіасу.

Огляд Cochrane оцінив 32 рандомізованих контрольованих дослідження і виявив, що «тракція, як окремо, так і в поєднанні з іншими методами лікування, має незначний вплив або зовсім не впливає на інтенсивність болю, функціональний статус, глобальне покращення або повернення до роботи серед людей із болем у попереку».

З огляду на це, якщо ви можете безпечно займатися діяльністю з ніг на голову, це може бути цікаво спробувати, перш ніж розглянути більш інвазивні методи лікування.