Дихальні вправи — це швидкий і простий спосіб покращити ваше самопочуття. Ці техніки, які часто використовуються в йозі, можуть бути корисними як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я.
Техніка дихання, відома як «Подих вогню», передбачає пасивні звичайні вдихи та потужні швидкі видихи.
Цей стиль форсованого видиху може допомогти зменшити стрес, підвищити роботу мозку та покращити здоров’я органів дихання. Також кажуть, що він зміцнює м’язи живота та покращує травлення.
У цій статті ми детальніше розглянемо переваги Breath of Fire і надамо детальні кроки, як це зробити.
Що таке дихання вогню?
Дихання вогню є формою пранаями, або контролю дихання. Практика пранаями включає в себе різні типи дихальних вправ, під час яких ви вдихаєте, видихаєте та затримуєте дихання певним чином, залежно від техніки дихання, яку ви виконуєте. Пранаяма є основним компонентом йоги.
Дихання вогню також відоме як «сяюче дихання черепа» або Капалабхаті. На санскриті «kapal» означає «череп» або «лоб», а «bhati» означає «освітлюючий».
Подих вогню зазвичай виконується як частина йоги Кундаліні, яка включає:
- техніки дихання
- скандування
- спів
- повторювані пози
Під час Дихання вогню ви пасивно вдихаєте і сильно видихаєте. Видих, який вимагає від вас скорочення м’язів живота, є основним напрямком цієї техніки.
Крім того, вдих і видих повинні бути однаковими, без пауз між ними. Це відрізняється від вправ на повільне дихання, які часто включають довший видих.
У цій техніці модель дихання важливіша за швидкість. Отже, починайте повільно, якщо ви новачок у цій техніці. Ви можете пришвидшити це пізніше.
Дихання вогню виконується в положенні сидячи. Це може тривати від 30 секунд до 10 хвилин, залежно від рівня вашого досвіду та вподобань.
Які переваги?
Незважаючи на те, що «Подих вогню» широко не вивчався, наявні дослідження свідчать про деякі переваги цієї практики. Деякі інші переваги є анекдотичними.
Знімає стрес
А
За словами дослідників, швидка пранаяма може допомогти вам почуватися спокійніше, зменшуючи активність симпатичної нервової системи (СНС). SNS відповідає за вашу реакцію на стрес «бійся або біжи».
Дослідження також виявило, що швидка пранаяма може підвищити активність парасимпатичної нервової системи (ПНС), яка регулює вашу реакцію «відпочинок і травлення».
Підтримує дихальну функцію
За словами а
Дослідження також зазначає, що короткий видих допомагає видалити секрет з дихальних шляхів, дозволяючи вашим легеням вбирати більше повітря.
Підсилює концентрацію
А
Дослідники пояснюють цю користь ефектом пранаями, що знімає стрес. Зрештою, стрес може ускладнити концентрацію. Вони також відзначили, що зосередження на певній моделі дихання зменшує увагу на зовнішніх стресових факторах.
І а
Підвищує уважність
В
Практики також повідомляють, що ця вправа змушує вас уважно стежити за диханням, що покращує загальну уважність.
Покращує травлення
Дихання вогню задіює ваші м’язи живота, що може допомогти з травленням.
Наприклад, в a
Дослідження 2015 року також пропонує включити подих вогню в практику йоги, щоб допомогти впоратися з симптомами синдрому подразненого кишечника. Однак для підтвердження цього необхідні додаткові дослідження.
Зміцнює м’язи живота
Відповідно до анекдотичних повідомлень, «Подих вогню» може використовуватися як тренування живота.
Жодних досліджень, які б підтверджували цю перевагу, не проводилося, але це твердження має певні підстави. Техніка дихання передбачає повторне скорочення м’язів живота, що може зробити їх сильнішими, особливо якщо ви виконуєте цю техніку регулярно.
Проте для підтвердження цього ефекту необхідні додаткові дослідження.
Як це зробити
Якщо ви хочете спробувати Breath of Fire, виконайте такі дії:
- Почніть із положення сидячи зі схрещеними ногами. Сядьте прямо.
- Покладіть руки на коліна долонями вгору. Ви також можете покласти руку на живіт, щоб відчути, як він піднімається під час дихання.
- Вдихніть через ніс, відчуваючи, як розширюється живіт.
- Не зупиняючись, з силою видихніть через ніс, скорочуючи м’язи живота. Тримайте вдихи і видихи рівними по тривалості. Повторюйте, доки візерунок не стане вам комфортно.
- Продовжуйте ритм, пасивно вдихаючи і сильно видихаючи. Повторіть кілька разів для практики.
- Тепер прискоріть вдихи і видихи. Ваш видих повинен бути потужним і гучним.
- Повторюйте протягом 30 секунд.
З часом ви можете спробувати виконувати «Подих вогню» довше.
Поради з безпеки
Ця техніка дихання може бути небезпечною для деяких людей. Ви повинні уникати цього, якщо ви:
- вагітні
- мати респіраторну інфекцію або розлад
- мати захворювання серця
- є захворювання хребта
Під час практики Дихання Вогню часто відчувається запаморочення або запаморочення. Але завжди прислухайтеся до свого організму. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, зупиніться і спробуйте повільно дихати.
Якщо ви новачок у пранаямі, практикуйте «Подих вогню» повільно. Це дасть вашому тілу час звикнути до вправи.
Нижня лінія
Подих вогню – це дихальна вправа, яка використовується в Кундаліні-йозі. Він включає пасивні вдихи та активні видихи, які є швидкими та потужними.
Як форма контролю дихання ця техніка дихання пов’язана зі зняттям стресу. Це також може покращити здоров’я дихальних шляхів, концентрацію та уважність. Деякі стверджують, що це корисно для травлення та зміцнення живота, але потрібні додаткові дослідження.
Якщо ви новачок у «Подиху вогню», почніть повільно, намагаючись робити це протягом 30 секунд. Уникайте цієї техніки дихання, якщо ви вагітні або маєте захворювання серця, хребта чи дихальних шляхів.
Discussion about this post